Lentopallolyöntiin lisää voimaa ja nopeutta

[Linx]

Teen perus saliharjoittelua lajikohtaisten harjotteiden lisäksi. Ajattelin että olisiko mahdollista ottaa salitreeniohjelmaan mukaan joku liike, jolla saisi palloon lisää vauhtia. Ja liike saisi olla olkapääystävällinen, koska on ollut joskus olkapäiden kanssa ongelmia.

Kysyn samalla, että onko jollain tiedossa 'hoitavia' liikkeitä lentopallopelaajan olkapäille? Itsellä on ohjelmassa kiertäjäkalvosinjumppaa kuminauhalla.

 

[aake65]

Omat vinkkini

Yliveto on omien kokemiuksien pohjalta paras liike lyöntiä ajatellen. Teet liikkeen penkillä selällään maaten. Tankoon rautaan(loiva kaarinen kulmatanko sopii parhaiten)sitten vedät läheltä maan rajaa tangon suorille käsille ylös. Jos haluat kohdistaa liikkeen vaikutusta enemmän käsiin kuin koko ylävartalolle niin pidä selkä ja takapuoli penkissä niin ettei selkä ole hirveällä kaarella. Jotkut tekee perse ylähällä samaa liikettä ja silloin painot saa helpommin ylös.

Olkapään huoltoon pikkuvinkki; kun teet kiertoliikkeitä esim kuminauhalla niin älä pidä kyynärpäätä kiinni vartalossa vaan nosta kättä hieman kuin sinulla olisi tennispallo kainalossa. Toinen ääripää tulee vastaan olkapään tasolla; älä nosta kyynärpäätä olkapään tasoa korkeammalle, vaan kiertoliikkeet tulee tehdä tuolla mainitulla noiden ääripäiden välissä eli vartalosta vähän irti ja hieman alle olkapäätason. Sillä jos teet noilla "kielletyillä alueilla" niin aiheutat samalla kulumaa olkapään jänteille, koska olkapää menee ahtaaksi. Perusteluja en muista tarkemmin mutta näin arvostettu fyssari minulle neuvoi kun itsellä oli olkapää vaivoja.

Toivottavasti jotaki apua oli sepostuksesta.

 

[Mik3]

Onko tämä nyt sitten muka aerobista kuntoa vaativaa? :S

 

[aake65]

joo, itelläki vähän ihmetytti että mitäs ihmettä tämä täällä teki.. on tainnu kaveri eksyä

 

[VBP]

Siirtoo odotellessa: kapea penkki ja vatsat. Niistä oli hyötyä sillon aktiiviaikoina. Ojentajaan sai voimaa, ja vatalla joutuu melko kovasti rutistamaan, että voi sen pallon sinne kentän pintaan toimittaakin joskus.

Selkää ja jalkoja on kans tärkee treenata: pääset korkeelle ja sillä selällä saa kyllä siihen hiukkavoimaa.

Ps. Älä tee maratoonisarjoja vatsoissa.

 

[Firebat]

Normaali lajitreeni mielestäni riittää aika hyvin. Tekniikalla se vauhti pallolle kuitenkin saadaan. Itse painoin aktiiviaikoina alle 80 kiloa (184 cm) ja lähes joka salissa tuli vedettyä pateri kattoon. Toki kyykky oli 200 ja pomppu metrin, joten pääsi pallon päällekin. Hyvä pomppu on sitenkin tärkeä, että kerkiää siellä ilmassa tekemään suorituksen kunnolla, eikä mene pelkällä kädellä vetelyksi.

Ite suosittelisin lajinomaista treeniä, eli vatsalihasliikkeitä yli 180 asteen kulmasta ja painavan pallon heittoa iskulyönnin tekniikalla. Vedät vaikka pesäpallon täyteen nauloja ja paiskot sitä seinään.

Ylivetoa moni suosittelee ja kyllä se kait munkin mielestä vähän auttaa, mutta ei paljoa. Kapea penkki ja ranskalainen punnerrus ei vahvista kuin ojentajaa, jolla on aika mitätön merkitys iskulyönnissä (jos on tekniikka kunnossa, eikä lyö pelkällä kädellä). Kapea penkki lisäksi saattaa jäykistää rintaa, joka lyhentää käden liikettä suorituksessa.

Sellaista, Esa67:n vastausta odotellessa.

 

[puuppa]

Teen perus saliharjoittelua lajikohtaisten harjotteiden lisäksi. Ajattelin että olisiko mahdollista ottaa salitreeniohjelmaan mukaan joku liike, jolla saisi palloon lisää vauhtia. Ja liike saisi olla olkapääystävällinen, koska on ollut joskus olkapäiden kanssa ongelmia.

Koko vartalon räjähtävä liike.. Kuntopallot toimii hyvin. Eli sivurajaheittoa (päänyli heitto) ja yhdellä kädellä (yhdellä jalalla seisten) heitot + muut.

 

[Linx]

Pahoittelen jos laitoin väärälle palstalle. Lähinnä ajattelin että lentopallon pelaajat käyvät aerobinen harjoittelu -palstalla ja näin voivat kommentoida.

Tekniikka varmasti näyttelee pääroolia, mutta mulla on pitkät vipuvarret, joten vääntöäkin tavitaan.

Lähes kaikissa lajeissa pääasiallinen voima tulee yleensä keskikropasta, joten vatsat varmasti tärkeässä roolissa. Onko leuoista apua, varsinkin myötäotteella ja kapealla otteella tehtynä? Funktionaalinen moninivelliike, joka lisää voimaa käsivarren kääntämisessä alaspäin. Ojentaja reenaantuu suht. kapeassa penkissä jota teen. Ja kyykky on ohjelmassa. Tosin vielä ei mene ihan 200 ykkösellä, ei edes puolet.

aake65: Kiitos vinkistä. Otan kyynärpään irti kyljestä. Ohjeessa josta tuon liikkeen alun perin otin käyttööni, niin sanottiin, että kyynärpää pitää olla kiinni kyljessä. No luultavasti fyssari paremmin perillä asioista.

>Ite suosittelisin lajinomaista treeniä, eli vatsalihasliikkeitä yli 180 asteen kulmasta

Miten näitä olisi hyvä tehdä? Vatsoja teen, mutta en ole koskaan kuullutkaan yli 180 asteen kulmalla tehdyistä vatsoista.

Kiitos vastauksista.

 

[aake65]

Normaali lajitreeni mielestäni riittää aika hyvin. Tekniikalla se vauhti pallolle kuitenkin saadaan. Itse painoin aktiiviaikoina alle 80 kiloa (184 cm) ja lähes joka salissa tuli vedettyä pateri kattoon. Toki kyykky oli 200 ja pomppu metrin, joten pääsi pallon päällekin. Hyvä pomppu on sitenkin tärkeä, että kerkiää siellä ilmassa tekemään suorituksen kunnolla, eikä mene pelkällä kädellä vetelyksi.

Ite suosittelisin lajinomaista treeniä, eli vatsalihasliikkeitä yli 180 asteen kulmasta ja painavan pallon heittoa iskulyönnin tekniikalla. Vedät vaikka pesäpallon täyteen nauloja ja paiskot sitä seinään.

Ylivetoa moni suosittelee ja kyllä se kait munkin mielestä vähän auttaa, mutta ei paljoa. Kapea penkki ja ranskalainen punnerrus ei vahvista kuin ojentajaa, jolla on aika mitätön merkitys iskulyönnissä (jos on tekniikka kunnossa, eikä lyö pelkällä kädellä). Kapea penkki lisäksi saattaa jäykistää rintaa, joka lyhentää käden liikettä suorituksessa.

Sellaista, Esa67:n vastausta odotellessa.

ei se lajireeni kyllä riitä! ehottomasti on saatava voimaa taakse. Mutta täytyy muistaa että jos liikaa tekee esim penkkiä niin varmasti paikat jäykistyy ja liikeradat huononee. Siksi venyttely on lisättävä ja pitää huoli että tekniikka pysyy kunnossa. Sillä ilman tekniikka ei riski kaverikaan sitä palloa saa mihinkään! Voima pitää jalostaa siihen omaan lajiin. Eli voimaliikkeiden lisäksi kuntopallon heittoja yms.

 

[aake65]

Pahoittelen jos laitoin väärälle palstalle. Lähinnä ajattelin että lentopallon pelaajat käyvät aerobinen harjoittelu -palstalla ja näin voivat kommentoida.

Tekniikka varmasti näyttelee pääroolia, mutta mulla on pitkät vipuvarret, joten vääntöäkin tavitaan.

Lähes kaikissa lajeissa pääasiallinen voima tulee yleensä keskikropasta, joten vatsat varmasti tärkeässä roolissa. Onko leuoista apua, varsinkin myötäotteella ja kapealla otteella tehtynä? Funktionaalinen moninivelliike, joka lisää voimaa käsivarren kääntämisessä alaspäin. Ojentaja reenaantuu suht. kapeassa penkissä jota teen. Ja kyykky on ohjelmassa. Tosin vielä ei mene ihan 200 ykkösellä, ei edes puolet.

aake65: Kiitos vinkistä. Otan kyynärpään irti kyljestä. Ohjeessa josta tuon liikkeen alun perin otin käyttööni, niin sanottiin, että kyynärpää pitää olla kiinni kyljessä. No luultavasti fyssari paremmin perillä asioista.

>Ite suosittelisin lajinomaista treeniä, eli vatsalihasliikkeitä yli 180 asteen kulmasta

Miten näitä olisi hyvä tehdä? Vatsoja teen, mutta en ole koskaan kuullutkaan yli 180 asteen kulmalla tehdyistä vatsoista.

Kiitos vastauksista.

Ite kävin eka kertaa aerobisella palstalla, mutta muista lentisjätkistä en tiiä.

Yleensä suurinosa lentopalloiljoista on neuvottu tekemään tuota kiertäjäreeniä kyynärpää kiinni kyljessä. Joten se on aika yleinen "moka".

Itse en harrasta selkävaivan takia 180 asteen ylittäviä vatsoja, enkä kyllä mielellään suosittele. Fysiologisesti ei ole oikein terveellinen liike. Eli liike tehdään tuollaisissa ranka taaksepäin ojennettuna. Esim penkillä maatessa joku pitää jaloista ja sinun pitää tehdä istumaan nousu penkkitason alapuolelta. Keskivartalon vahvistamiseen ois kyllä niin paljon liikkeitä että etten tiiää mistä aloittais. Oon pilateshommia joutunu tekemään selkävamman takia noin vuoden verran ja niistä on ollut suunnaton apu vartalon hallintaan. Niissä toki keskitytään enemmän syviin lihaksiin, joten six-päkin tehoa ja räjähtävyyttä niille ei hirveesti kehitetä. Sitä itse räjähtävää voimaa saa esim kun otat lätkää niskan taakse ja väännät niitä istumaan nousuja eri tyyleillä. Ja myös kuntopallon heitot seinää vasten istumaannoususta on verrattomia liikkeitä.

 

[VBP]

Perustin ton ojentajien vahvistamisen ihan vaan kokemukseen. Tekniikkahan näyttelee iskussa isointa roolia, mutta kun olin saanut tekniikan kuntoon, niin koin kyllä ojentajien treenaamisen vaikuttavan iskun lujuuteen.

Mutta no, kyllä oon nähny laji- ja kuntopallotreenillä pitkälle mentävän.

E: Ensimmäinen vierailu aerobisella mullakin:D

 

[esa67]

Sellaista, Esa67:n vastausta odotellessa.

viddu kukas saa oot ? Niinpa niin, lenpallohomissa suunnilleen kaikki alle 185cm kaverit kyykkaa lahella 200kg, mutta ne yli 200kg miehet on aika vahissa
Hoivalan timo tais kylla ottaa yli 250kg alle 80kg (Raw).

Toi pallon lyominen on viimekadessa kiinni tekniikasta, ja geeneista. Toisilla vaan on nopeampi kasi kuin toisilla.
Keden vatsan voimaharjoittelusta vois tietty ottaa yhteytta keihaanheittajiin heti talleen lentopallokauden lopussa. Keihaanheitossa taitaa valmennustieto olla suomessa aika huippua.
Parviaisen Aki esim junnu aikoina pelaili lentopalloa semmosena 2. lajina. Pallo kylla sai kyytia, silloin kun silla ei ollu kaisi paskana.
Heh, juu pakkiksella ollaan sitten kovia arvostelemaan treenimenetelmia. Esim tuota tero pitkaniemen penkki haukuttiin taysin etta ei osaa tekniikkaa jne Sitten siihen 3*145kg raaka rinnallevetoon ei sitten isommin enaa huudeltukaan. Veikaan etta Terokin loisi palloa aika kovaa, se on sitten eriasia minne se pallo menisi, mun ei keihaallakaan ole isommin aina osoitetta. Noh Teron kylla kaikki taala ranskassa tietaa, vaikka taala ei kukaan ole kiinnostunut moisesta lajista.

 

[senni]

Mun mielestä kantsii hankkia hyvä perusvoimataso, ja sit siihen rakentaa nopeusvoimaa. Perusvoimaa, jotta sit on mahollista nopeusvoimatreeneissä saada tehot irti. Ja toki jaksaa treenata paremmin ja palautuu paremmin. Esim. nyt jos sarjakausi alkaa oleen lopuillaan, on hyvä alkaa tekemään pohjaa seuraavaa kautta varten

Mä pidän tärkeänä keskivartaloa - vatsat ja unohtamatta selkää. Jalkatreenin yhteyteen kantsii ottaa mukaan esim. kovempien kyykkysarjojen väliin joitakin hyppyjä (polvet rintaan) tai spurtteja jos siihen on mahdollisuus. Kuntopalloharjoitteet on loistavia nopeusvoimaharjoitteita, kunhan ne tekee aina mahdollisimman täysillä ja räjähtävästi. Erilaisista loikista ja hypyistä saa myös hyvän hyödyn.

Pelkkä lajiharjoittelu ei missään nimessä riitä pidemmälle, jos tavoitteena on jotakin