lenkkeilystä ja kulutuksesta

[T.M.K]

eli sellasta kyselisin että voinko mitenkään laskea lenkkeillessä suunnilleen kulutetut kalorit? sykemittari löytyy mutta valitettavasti perusmallia, eli ei näytä kalorin kulutusta. 168/67 mitoillaan mennään ja reilun tunnin lenkkisyke yleensä n. 130. lenkit siis reipasta kävelyä aamuisin tyhjään mahaan.

 

[Voitto Kotiin]

Saattais olla jotain 70 kcal / km.

 

[Voitto Kotiin]

Tarkistin asian vielä täältä: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energycosts.pl ja laskuri näytti samaa suuruusluokkaa. Laskuri näyttää, että kävelyvauhdilla olisi jokseenkin suuri merkitys kulutus / km. Toisaalta juoksussa vauhtien vaikutus oli marginaalinen. Teoriassa kulutus samalla matkalla on sama vauhdista riippumatta.

 

[eepi]

millonkas muuten lenkkeily voi polttaa lihasta läskin sijaan?

 

[normi]

millonkas muuten lenkkeily voi polttaa lihasta läskin sijaan?

siis....polttaa lihasta... hmmm.. mietitkö uudestaan jooko :jahas: .......

 

[MPJM]

meikä kysäsee vähä erilailla asian eli mikä olis semmonen hyvä syke lenkillä? (täs pient diettii. tavote siis rasvat/läskit poes.)

 

[kalpaha]

millonkas muuten lenkkeily voi polttaa lihasta läskin sijaan?

siis....polttaa lihasta... hmmm.. mietitkö uudestaan jooko :jahas: .......

Miksi ei? Ainakin Layne Norton on sitä mieltä, että usein suositeltu aerobinen tyhjällä vatsalla voi johtaa tälläiseen tilaan. Ks. artikkeli http://www.bodybuilding.com/fun/layne36.htm, erityisesti kohta "Cardio".

While performing cardio in a fasted state may indeed increase the amount of calories that are burned from fat stores, it will also increase amino acid oxidation. Cardiovascular exercise while in a fasted state is a great way to increase cortisol release. Cortisol will liberate amino acids to produce glucose (glucose cannot be synthesized from fats) and can lead to muscle loss.​

Ratkaisuksi tähän esitetään usein ns. HIIT (High Intensity Interval Training)- tyyppistä harjoittelua. Edellä mainitussa artikkelissa Norton jopa sanoo tämäntyyppisen harjoittelun polttavan enemmän rasvaa, kuin perinteinen pitkäkestoinen matalasykkeinen aerobinen. Artikkelissa on myös linkkejä lisätietoon. Ei muuta kuin lukemaan ja pakkiksen haku käyttöön.

Tässä vielä pari HIIT-ketjua pakkikselta (etsi lisää hakutoiminnolla):

• Pitkäkestoinen HIIT vs. peruslenkit
• Hiit??