- Liittynyt
- 30.12.2005
- Viestejä
- 280
Hei!
Eksyinpäs parin foorumiseikkailun jälkeen tänne Pakkotoistoon. Olen yrittänyt etsiskellä apua liikuntaohjelman suunnitteluun, mutta aina on meinannut mennä metsään tai en ole saanut itseäni tyydyttäviä vastauksia.
Ehkäpä pieni esittely olisi paikallaan - aluksi. Olen nuori neitokainen, joka harrastaa trendilajiamme, sauvakävelyä. Käyn lenkillä päivittäin koiran kanssa ja kävelemme 6 kilometriä. Syksyllä oli vähän aikaa, etten ollut kovinkaan kiinnostunut lenkkeilystä, kun kävelin aina samaa matkaa. Nyt viimeisen kolmen viikon aikana on lenkkeilyyn löytynyt lisäpuhtia intervalliharjoittelusta.
Otin aluksi normaalien sauvakävelylenkkien kaveriksi pari vauhdikkaampaa lenkkiä, joiden aikana juoksin jonkin matkaa. Joskus juoksin pari pylväsväliä ja välillä hiukan enemmän tai vähemmän - omien tuntemuksien mukaan.
Tällä viikolla olen tehnyt kolme intervalliharjoitusta eli juossut 1 min ja palauttanut kävelyllä 2 min. Tämän lisäksi olen juossut lenkillä pari vähän pitempää pätkää (noin 2 min). Aikaa tuohon lenkkiin menee keskimäärin 45 min.
En ole tekemässä itselleni mitään tarkkaa tee-juuri-näin-ohjelmaa, mutta jotain suuntaa etsiskelen. Haluan edelleen jatkaa rakasta sauvakävelyharrastustani, sillä pidän siitä todella ja se tekee hartioillekin hyvää. Haluaisin silti kehittää aerobista kuntoani sille tasolle, että pystyisin juoksemaan jossain vaiheessa "kevyesti" 6 km - ilman läkähtymistä. Haaveissa olisi juosta tuollainen lenkki kolmisen kertaa viikossa ja kävellä sitten muuten sauvojen kera.
Toisaalta en haluaisi harrastaa yksipuolista liikuntaa, mutta koira tuo harjoitteluun toki omat rajoituksensa. Nyt uudelta vuodelta ajattelin lisätä vielä koiran lenkkeilyä niin, että tekisin päivässä vielä sen kanssa kevyen parin kilometrin lenkin tai vapaapäivinä enemmän. Haluaisin kuitenkin varmistua, että liikun tehokkaasti ja kuntoni kehittyy, eikä junnaa paikoillaan.
Mitä sitten liikunnalta haluan?
- aerobista kuntoa lisää --> mahdollisuus juosta
- nopeutta --> agilityä varten
- reipasta ulkoilua koirallekin
- kiinteyttä ja tukea laihdutukseen
Painoa olen pudottanut mukavasti ja olen nyt normaalimitoissa, mutta vielä olisi tarkoitus pudottaa hiukan. Syön terveellisesti ja liikunnassa en mieti aina vain kalorinkulutusta, vaan tarkoitus on lähinnä nostaa kuntoa.
Kuntosalille en aio lähteä, koska kotoa löytyy monenlaista jumppavälinettä ;) Joululahjaksi sain ihanan jumppapallon, jossa on mukava teline vastuskuminauhojen kera. Lisäksi minulla on kotona stepperi, käsipainot ja gymstick-kepakko. Lihaskuntoa haluaisin myös harjoittaa.
Nopeus- ja loikkaharjoituksia minun pitäisi tehdä agilityä varten. Tarkoitukseni olisi päästä kesäksi oikein hyvään kuntoon, koska aloitan kilpailemisen agilityssä. Kaikki lajin tuntevat tietänevät, että kyse ei ole mistään lepsuilusta. Minulla on todella nopea koira ja joudun itse todella tekemään töitä perässä pysyäkseni. Lisäksi pitäisi olla hyvä koordinaatiokyky ohjauksen sujumiseksi Loikka- ja nopeusharjoituksiin minulla on ohjeet, mutta ne pitäisi vielä saada jotenkin tungettua liikuntaohjelmaan.
Käytössäni on sykemittari, mutta myönnän - en osaa käyttää sitä hyödyllisesti. En ole varma millä sykerajoilla olisi hyvä harjoitella intervalliaikoina ja millä sitten peruskestävyystreeneissä.
Laitan tähän loppuun vielä kysymykseni tiivistetysti ;)
- Montako peruskestävyyslenkkiä kannattaa tehdä viikossa kunnon kohotusta ajatellen? Millaiset sykerajat olisivat hyvät ts. kuinka monta prosenttia maksimista?
- Montako intervallilenkkiä on hyvä tehdä viikossa ja millaisia niiden kannattaisi olla? Tavoitteena siis tässä saada nopeutta jonkin verran ja varsinkin juoksukuntoa. Sykerajat?
- Voisiko viikossa olla esim. 2 x 1 h lihaskuntoharjoitukset kotivälineillä? Tästä esim. 15 min lämmittelyä ja 5 min loppuverryttelyt. Ohjelma koostuisi koko vartaloa harjoittavista liikkeistä eli kävisin läpi jalat, kädet sekä vatsan ja selän.
- Pitäisikö viikkoon mahduttaa yksi kevyempi päivä (pitäisi varmaankin)? En kuitenkaan voi olla ilman lenkkeilyä päivääkään, koska koiran on päästävä ulkoilemaan ja lenkille.
Tästäpäs tuli nyt pitkä viesti. Toivottavasti ette soimaa minua heti alkuun, vaan ymmärrätte nuoruuteni :urjo: Kuitenkin minulla on selkeä tavoite, mutta tarvitsen vain apua, jotta opin liikkumaan oikein. Tiedän, että jos vain sauvakävelen yksipuolisesti, en saavuta haluamiani tuloksia, eikä olo ole hyvä. Nyt uudelta vuodelta on hyvä aloittaa uudet kujeet myös liikunnan parissa ;)
Eksyinpäs parin foorumiseikkailun jälkeen tänne Pakkotoistoon. Olen yrittänyt etsiskellä apua liikuntaohjelman suunnitteluun, mutta aina on meinannut mennä metsään tai en ole saanut itseäni tyydyttäviä vastauksia.
Ehkäpä pieni esittely olisi paikallaan - aluksi. Olen nuori neitokainen, joka harrastaa trendilajiamme, sauvakävelyä. Käyn lenkillä päivittäin koiran kanssa ja kävelemme 6 kilometriä. Syksyllä oli vähän aikaa, etten ollut kovinkaan kiinnostunut lenkkeilystä, kun kävelin aina samaa matkaa. Nyt viimeisen kolmen viikon aikana on lenkkeilyyn löytynyt lisäpuhtia intervalliharjoittelusta.
Otin aluksi normaalien sauvakävelylenkkien kaveriksi pari vauhdikkaampaa lenkkiä, joiden aikana juoksin jonkin matkaa. Joskus juoksin pari pylväsväliä ja välillä hiukan enemmän tai vähemmän - omien tuntemuksien mukaan.
Tällä viikolla olen tehnyt kolme intervalliharjoitusta eli juossut 1 min ja palauttanut kävelyllä 2 min. Tämän lisäksi olen juossut lenkillä pari vähän pitempää pätkää (noin 2 min). Aikaa tuohon lenkkiin menee keskimäärin 45 min.
En ole tekemässä itselleni mitään tarkkaa tee-juuri-näin-ohjelmaa, mutta jotain suuntaa etsiskelen. Haluan edelleen jatkaa rakasta sauvakävelyharrastustani, sillä pidän siitä todella ja se tekee hartioillekin hyvää. Haluaisin silti kehittää aerobista kuntoani sille tasolle, että pystyisin juoksemaan jossain vaiheessa "kevyesti" 6 km - ilman läkähtymistä. Haaveissa olisi juosta tuollainen lenkki kolmisen kertaa viikossa ja kävellä sitten muuten sauvojen kera.
Toisaalta en haluaisi harrastaa yksipuolista liikuntaa, mutta koira tuo harjoitteluun toki omat rajoituksensa. Nyt uudelta vuodelta ajattelin lisätä vielä koiran lenkkeilyä niin, että tekisin päivässä vielä sen kanssa kevyen parin kilometrin lenkin tai vapaapäivinä enemmän. Haluaisin kuitenkin varmistua, että liikun tehokkaasti ja kuntoni kehittyy, eikä junnaa paikoillaan.
Mitä sitten liikunnalta haluan?
- aerobista kuntoa lisää --> mahdollisuus juosta
- nopeutta --> agilityä varten
- reipasta ulkoilua koirallekin
- kiinteyttä ja tukea laihdutukseen
Painoa olen pudottanut mukavasti ja olen nyt normaalimitoissa, mutta vielä olisi tarkoitus pudottaa hiukan. Syön terveellisesti ja liikunnassa en mieti aina vain kalorinkulutusta, vaan tarkoitus on lähinnä nostaa kuntoa.
Kuntosalille en aio lähteä, koska kotoa löytyy monenlaista jumppavälinettä ;) Joululahjaksi sain ihanan jumppapallon, jossa on mukava teline vastuskuminauhojen kera. Lisäksi minulla on kotona stepperi, käsipainot ja gymstick-kepakko. Lihaskuntoa haluaisin myös harjoittaa.
Nopeus- ja loikkaharjoituksia minun pitäisi tehdä agilityä varten. Tarkoitukseni olisi päästä kesäksi oikein hyvään kuntoon, koska aloitan kilpailemisen agilityssä. Kaikki lajin tuntevat tietänevät, että kyse ei ole mistään lepsuilusta. Minulla on todella nopea koira ja joudun itse todella tekemään töitä perässä pysyäkseni. Lisäksi pitäisi olla hyvä koordinaatiokyky ohjauksen sujumiseksi
Loikka- ja nopeusharjoituksiin minulla on ohjeet, mutta ne pitäisi vielä saada jotenkin tungettua liikuntaohjelmaan.Käytössäni on sykemittari, mutta myönnän - en osaa käyttää sitä hyödyllisesti. En ole varma millä sykerajoilla olisi hyvä harjoitella intervalliaikoina ja millä sitten peruskestävyystreeneissä.
Laitan tähän loppuun vielä kysymykseni tiivistetysti ;)
- Montako peruskestävyyslenkkiä kannattaa tehdä viikossa kunnon kohotusta ajatellen? Millaiset sykerajat olisivat hyvät ts. kuinka monta prosenttia maksimista?
- Montako intervallilenkkiä on hyvä tehdä viikossa ja millaisia niiden kannattaisi olla? Tavoitteena siis tässä saada nopeutta jonkin verran ja varsinkin juoksukuntoa. Sykerajat?
- Voisiko viikossa olla esim. 2 x 1 h lihaskuntoharjoitukset kotivälineillä? Tästä esim. 15 min lämmittelyä ja 5 min loppuverryttelyt. Ohjelma koostuisi koko vartaloa harjoittavista liikkeistä eli kävisin läpi jalat, kädet sekä vatsan ja selän.
- Pitäisikö viikkoon mahduttaa yksi kevyempi päivä (pitäisi varmaankin
)? En kuitenkaan voi olla ilman lenkkeilyä päivääkään, koska koiran on päästävä ulkoilemaan ja lenkille. Tästäpäs tuli nyt pitkä viesti. Toivottavasti ette soimaa minua heti alkuun, vaan ymmärrätte nuoruuteni :urjo: Kuitenkin minulla on selkeä tavoite, mutta tarvitsen vain apua, jotta opin liikkumaan oikein. Tiedän, että jos vain sauvakävelen yksipuolisesti, en saavuta haluamiani tuloksia, eikä olo ole hyvä. Nyt uudelta vuodelta on hyvä aloittaa uudet kujeet myös liikunnan parissa ;)
, aika korkee en sais ite minkäänlaisen rääkin jälkeen noin korkeelle mut sykkeetähän onkin melko yksilöllisiä. Mulla semmonen käsitys et jos menee hitaampaa(matalammalla sykkeellä) ja pitkään niin palaa enemmän rasvaa kuin korkeilla sykkeillä ja lyhyellä matkalla esim. intervalli-treenissä. Varmaan paras rasvanpoltto vauhti just sellanen PPP-vauhti ja kesto yli tunnin.