Laskukaava hukassa

[Motomoto]

Painan 95 kg ja tiedän että 2.5gr ptoteiinia per painokilo treenipäivänä.
No miten mä nyt lasken ton, aivot lyö aivan tyhjää.
Ja paljonko hiilaria suositeltais per painokilo, tai rasvaa?
Ja ajattelin makrojakaumaa 40/30/30 (pr/hh/r) 3000kcal päiväannoksella.
Saako sen nyt jotenkin laskettua tällä tavalla että
"250gr proteiinia, hiilaria 200gr, rasvaa 200gr".

Mistä ruokavalion muodostaminen yleensä aloitetaan, lasketaan paljonko on arvioitu kokonaiskulutus (eli nyt se 3000kcal), ja siitä sitten pilkotaan että paljoko se on grammois protskua ja hiilaria ja rasvaa, ja ne vaikka kaikki jaetaan seitsemällä että on seitsemän ateriaa.
Selventäkääs hieman tuota ruokavalion muodostamista.

 

[asdjasd]

E=mc² ja sitä rataa.

 

[Järna]

Painan 95 kg ja tiedän että 2.5gr ptoteiinia per painokilo treenipäivänä.
No miten mä nyt lasken ton, aivot lyö aivan tyhjää.

2.5 x 95 = :hyvä:

 

[Motomoto]

2.5 x 95 = :hyvä:

Kiitos!
onko sulla tieto paljoko sitte suositellaan sitä hiilaria ja rasvaa olevan?

 

[Pandakarhu]

Rasvaa 1g painokilo eli sulle se 95g minimissään.

 

[Motomoto]

Rasvaa 1g painokilo eli sulle se 95g minimissään.

Kiitos paljon .

 

[Grishnackh]

Pitääköhän selventää vielä että pr ja hh on 1g = 4kcal ja rasva 1g = 9kcal. Ja toi 40/30/30 vaikuttaa dieetiltä. Sellaista ilmeisesti suunnittelit?

 

[iPush]

About 2,5g per rasvaton painokilo proteiinia, eli sanotaan nyt vaikka 200g = 800 kcal
About 1g per painokilo rasvaa eli laskennan helpottamiseksi 100 g = 900 kcal
3000 kcaloriin pitää siis syödä vielä 1300 kcal hiilareita, jolloin makrot menis 27/43/30

 

[Motomoto]

Noniin, olen tässä harjoitellut näitä laskuja, eli heittäkääs meneekö oikein:

Olen nyt tyttö, ja painan 55kg, mittaa 165kcal.
Arvioin oman kulutukseni olevan napakka 2000kcal treenipäivänä.
Haluan massaa.

Joten:
55kg*3gr proteiinia= 165gr proteiinia päivässä/660kcal (165kcal*4).
55kg*1gr rasvaa= 55gr rasvaa päivässä/ 495kcal (55gr*9)
Arvioitu 2000kcal - (660+495) 1155= 845kcal Hiilareita
845kcal Hiilareita /4= 211gr hiilaria päivässä.

Makrojakauma on P/R/HH -33/25/42
Proteiini 165gr
Rasva 55gr
Hiilari 211gr

Ja tällä tulee massaa.


Nyt olen mies 95kg 174cm, ja haluan laihtua.
Arvioin että laihdun 2000kcal kulutuksella.
Joten:
95kg*2,5gr proteiinia= 237,5gr proteiinia päivässä/ 950Kcal (237,5kcal*4)
95kg*0,5gr rasvaa= 47.5gr rasvaa päivässä/ 47,5gr*9= 427,5kcal.
950Kcal+ 427.5Kcal= 1377,5Kcal.
2000Kcal- 1377,5Kcal= 622,5Kcal.
622,5Kcal/4=155gr Hiilaria päivässä.

Makrojakauma olisi P/R/HH- 47,5/ 21/ 31
Proteiini 237,5gr
Rasva 47,5gr
Hiilari 155gr

Ja laihtuisin.
Saanko avata oluen ja julistaa oppineeni laskemaan näitä? :D

 

[Reuhka]

Saanko avata oluen ja julistaa oppineeni laskemaan näitä? :D

Kyllähän nuo ihan asianmukaisilta näyttää.

 

[Billy]

Saanko avata oluen ja julistaa oppineeni laskemaan näitä? :D

Kunhan muistat että 1 g alkoholia = 7 kcal.

 

[Ninni_]

Noniin, olen tässä harjoitellut näitä laskuja, eli heittäkääs meneekö oikein:

Olen nyt tyttö, ja painan 55kg, mittaa 165kcal.


Saanko avata oluen ja julistaa oppineeni laskemaan näitä? :D

Haahah, tuliko se olut jo avattua? :lol2:

 

[Kako]

Kalorilaskuri piste fi helpottaa näitä asioita huomattavasti.