Lantion/selän liikkuvuudesta ja venyttelystä

[sqxo]

Onkohan nämä muidenkin kuin itseni mielestä jo epänormaalin huonoa liikkuvuutta, mitähän mahtaa olla jumissa ja millä tavoin kannattaisi venytellä, kun
1) aitajuoksija-asennossa sivulla koukussa oleva jalka taipuu (lonkasta?) sivulle niin huonosti, että selkärankaa ei saa sivusuunnassa suoraan, vaan ylävartalo kenottaa suorana olevan jalan suuntaan sivulle? (hieman siis, en kuitenkaan kaatua mätkähdä kyljelleni sivulle...)
2) lattialla jalat vierekkäin ja suoraan eteenpäin istuessa selkä ei taivu edes pystysuoraan, vaan pitää istua joko selkä pyöreänä tai sitten selkä suorana ollessa ylävartalo on takakenossa?
3) liittyy ehkä 2-kohtaan (?), mutta kyykätessä ei meinaa pienilläkään painoilla saada edes reisiä vaakatasoon (tai hyvä jos edes polvet 90 asteeseenkaan) kun alaselkä alkaa pyöristyä väkisin vaikka sen asentoon keskittyisi kuinka. Kuitenkaan alaselkä ei ole täysin voimaton, kun maastaveto onnistuu kapealla jalka-asennolla esim. 2*omapainolla n.10 toistoa ilman vyötä niin että selkä pysyy kyllä suorana, joten luulisi että se sallisi esim. puolet pienemmällä painolla kyykätä...

 

[Rectalpenenator]

Jos alaselkä pyöristyy syväkyykyssä niin vika on todennäköisesti vatsalihaksissa. Niitä pitää harjotella jännittämään oikealla tavalla. Kun ensin vedät alavatsaa sisään ja sen jälkeen koitat jännittää sen niin alavatsa pitäis olla litteä ja kova (tökkää sormi sinne ennenkun jännität). Tämä aktivoi syvät lonkan koukistajat jotka estää alaselkää pyöristymästä. Selän ojentajat pääsee parempaan asentoon ja pystyy kehittämään enemmän voimaa, pakarat myös jännittyy (pakarat ja takareidet on löysänä jos lantio on kipannut taaksepäin). Ilman vatsalihaksia koko paketti leviää käsiin.

Jos kyykky on vaikea niin kannattaa harjoitella ensin jullea lämmittelyksi ja koittaa siinä pitää vatsa tiukkana, selkä saa pyöristyä ihan vähän ja polvia saa hiukan koukistaa mutta ei paljon, sen verran että tuntuu kevyt venytys vielä takareisissä ala-asennossa.

 

[sqxo]

Ok, kuinkas nuo muut listaamani liikkuvuusrajoitteet? Pystyykö noiden kuvausten perusteella sanomaan mikä jumittaa ja mikä siihen auttaisi?

 

[KHS]

Ihan samaa vaivaa täälläkin.. Olis kiva tietää missä se jumi on, kun ei tosiaan pysty ees selkä suorassa istuun lattialla jalat suorana. Pakko vetää ittenä takakenoon jos haluaa suoran selän.
Saan kumminkin ihan hyvin päätä polviin suorin jaloin istuessa, mutta tuntuu että selkä taipuu ihan väärästä kohtaa...
Oon koittanu venytellä paljon lonkankoukistajia, pakaroita ja takareisiä, mutta ei tunnu siltikään jelppaavan näihin ongelmiin. (vatsatkin tulee reenattua tehokkaasti ja venyteltyäkin, joten ei "kai" pitäs olla syvien vatsojen heikkoutta?)

 

[sqxo]

Ollaan KHS vissiin vaan perus rautakangen notkeita suomalaisia eikä venytä enempää ellei joku lihas katkea..

 

[Herrne]

Kyykys kannattaa koittaa yrittää pullistaa vatsa niin ulos ku saat. Moni voimanostaja tekee näin ja ite saan paketin pidettyä näin parhaimmin kasassa, tiiä häntä

 

[sqxo]

Ei kyllä tunnu toimivan mitkää vatsanvääntelykikkailut, ja voi olla että olen väärässä, mutta vahvasti on sellainen fiilis että kyse on noista liikkuvuuden rajoitteista nyt tässä tapauksessa. MAVEa on kuitenkin vedetty 5*185kg ilman vyötä ja selkä pysynyt suorana siinäkin (treenikaveri katsoi vierestä ja totesi että selkä pysyy todella hyvin suorana sarjan loppuun asti), samoin voimapyörää voi rullailla päkijöiltä 10 toiston settiä että ei tässä nyt keskivartalon pitäis ihan tueton ja kontrolliton olla. Kyykyssä selkä pysyy myös suorana kunnes kyykky on riittävän alhaalla, jolloin sitten selkä pyöristyy vaikka miten yrittäisi keskittyä pitämään asentoa. Sama ongelma pysyy oli niskassa sitten tanko tai enemmän painoa...

Ja oikeastaan kiinnostaisi enemmänkin ratkoa pois nää ekassa postissa listatut liikkuvuuden rajoitteet ihan kaikki, ei pelkästään kyykkytekniikan vuoksi vaan muutenkin!

 

[nisu]

Käypä fysioterapeutin juttusilla. Veikkaan et ongelma on akselilla takareiskat-pakarat-lonkankoukistajat, mut kroppahan toimii kokonaisuutena niin ongelman voi muodostaa monikin asia pään ja varpaiden välillä. Parhaiten saat apua ammattilaiselta.

 

[Tillis]

Mulla oli vuosi sitten vielä tasan yhtä notkea toi ruoto. Sillon keksin jostain että mulla on takareidet heikot, joten aloin niitä kurittamaan extratreenillä. Eli tein maven lisäksi kerran viikkoon vielä suorinjaloin maven. Venyttelyä en aloittanut silloinkaan, mutta ihan huomaamatta paikat notkistunut kai ton sjmv:n takia? Nyt saa aitajuoksija-asennossa kunnolla jo kiinni jalkaterästä ja suorinjaloin seistessä saa hyvin sormet lattiaan.

Nyt sitten alkanut panostamaan kunnolla venytttelyyn ja putkirullailuun. Venyvyys nyt ei vielä ole hirveästi parantunut, mutta senverran kuitenkin että valakyykky menee jo 15kg tangon kanssa puhtaasti ihan alas asti. Ennen ei ollut puhettakaan. Eli hidasta on, mutta kyllä sitä vanhakin venyy kun aikansa rääkkää....

 

[sqxo]

Mulla oli vuosi sitten vielä tasan yhtä notkea toi ruoto. Sillon keksin jostain että mulla on takareidet heikot, joten aloin niitä kurittamaan extratreenillä. Eli tein maven lisäksi kerran viikkoon vielä suorinjaloin maven. Venyttelyä en aloittanut silloinkaan, mutta ihan huomaamatta paikat notkistunut kai ton sjmv:n takia? Nyt saa aitajuoksija-asennossa kunnolla jo kiinni jalkaterästä ja suorinjaloin seistessä saa hyvin sormet lattiaan.

Nyt sitten alkanut panostamaan kunnolla venytttelyyn ja putkirullailuun. Venyvyys nyt ei vielä ole hirveästi parantunut, mutta senverran kuitenkin että valakyykky menee jo 15kg tangon kanssa puhtaasti ihan alas asti. Ennen ei ollut puhettakaan. Eli hidasta on, mutta kyllä sitä vanhakin venyy kun aikansa rääkkää....

Hmm.. No niin, se oikeastaan unohtu mainita että jostain mä kyllä venyn kuitenkin, aitajuoksija-asennossa saan kyllä ihan hyvin suoran jalan jalkapohjasta kiinni ja jalat suorana seisten menee välillä melkein kämmenet lattiaan. Mutta taitaa tää venyvyys löytyä ennemminkin alaselästä kuin takareisistä, luulisin. (Selällään lattialla maatessa kun en kuitenkaan saa jalkaa nostettua suorana edes pystysuoraan) Ainakin takareisien venyvyyttä voisin siis yrittää varmaankin parantaa. Takareisiä on kyllä tullut joskus rääkättyä säännöllisestikin SJMV:lla ja ajoittain myös lyhyillä GHR-sarjan yritelmilläkin ym., eli en tiedä onko ne heikot mutta ei ainakaan ole kokonaan vaille treeniä jääneet.

Käypä fysioterapeutin juttusilla. Veikkaan et ongelma on akselilla takareiskat-pakarat-lonkankoukistajat, mut kroppahan toimii kokonaisuutena niin ongelman voi muodostaa monikin asia pään ja varpaiden välillä. Parhaiten saat apua ammattilaiselta.

Siellähän se tietysti varmasti selviäisi, mutta miten ammattilaiselle onkin niin vaikea mennä ennen kuin jotain on oikeasti rikki niin että se hankaloittaa normaalia elämää... Mieluummin sitä myös tietysti joillain järkevän kuuloisilla foorumivinkeillä yrittäisi ensin korjata tilannetta ennen kuin lähtee maksamaan rahaa jonkun ulkopuolisen arviosta. Eli taustalla on taas köyhäily, kuten yleensä, heraan on kyllä rahaa muttei viitsi muutamaa kymppiä maksaa ammattilaisen tietämyksestä! :hyvä: Mutta fysioterapeutti lienee oikea osoite jos ei mikään muu auta. Ensin voisin kuitenkin vaikka yrittää venytellä takareisiä huolellisemmin, pidempään ja useammin kuin nykyään ja katsoa onko tuolla mitään vaikutusta.

 

[Lilli K.]

mahdollisia syitä..

..lantion asento voi olla vinossa, joka vaikuttaa jalkojen, etenkin lonkkien liikkuvuuteen. Venyttely auttaa, mutta itselläni on jäsenkorjaus antanut paremman avun. Eli kannattaa käydä OMT-fyssarilla, osteopaatilla tai Kalevalaisessa jäsenkorjauksessa, kaikissa käsittelymuodoissa käydään läpi kropan tasapainotekijät ja lihasepätasapainot. Viimeisin käsittelymuoto on kaikkein hellävaraisin, eli siinä ei tehdä mitään manipulaatiohoitoja vaan käydään läpi lihaksia ja sidekudoksia.

Väkisin ei pidä yrittää venyttää jumiutuneita paikkoja, vaan ensin selvittää em. syy, ettei vahingossa pahenna vaivojaan.

 

[sqxo]

..lantion asento voi olla vinossa, joka vaikuttaa jalkojen, etenkin lonkkien liikkuvuuteen. Venyttely auttaa, mutta itselläni on jäsenkorjaus antanut paremman avun. Eli kannattaa käydä OMT-fyssarilla, osteopaatilla tai Kalevalaisessa jäsenkorjauksessa, kaikissa käsittelymuodoissa käydään läpi kropan tasapainotekijät ja lihasepätasapainot. Viimeisin käsittelymuoto on kaikkein hellävaraisin, eli siinä ei tehdä mitään manipulaatiohoitoja vaan käydään läpi lihaksia ja sidekudoksia.

Väkisin ei pidä yrittää venyttää jumiutuneita paikkoja, vaan ensin selvittää em. syy, ettei vahingossa pahenna vaivojaan.

Ok, hyvää tietoa tuossakin. Lautaselkä multa ainakin löytyy eli alaselässä on kaari melko vähissä tai selkä lähes täysin suora, voipi olla että sekin vaikuttaa lantion asentoon.

Mihinkään niksautuksiin en kyllä lähtisi vielä tässä tilanteessa, kun ei ole tähän mennessä ikinä ollut eikä mennyt apinan raivolla treenatessakaan mitään niveliä rikki (paitsi kulahtanut solisluun pään AC-nivel), eikä ikinä mitään lihasrevähdyksiä tms, niin ei riitä luottoa kenenkään maan päällä roikkuvan ihmisen osaamiseen niin paljon, että antaisin alkaa mitään niksautus-/muljautustemppuja tekemään mun ruholleni. Ellen ole hakoteillä niin noilla manipulaatiohoidoilla taidetaan tarkoittaa sellaista?

 

[Jerkku]

Tosiaan OMT-fysioterapuetilla kannattaa käydä jos on ongelmia selän liikkuvuuden kanssa.

Itsellä on kipuillut selkä lonkan toimimattomuuden takia 15-vuotiaasta asti ja voin sanoa että kyllä kaduttaa ku en käynyt aikasemmin tuolla OMT-fysiolla. Halpa hinta maksettavaksi siitä että saa selville mikä vaivaa ja mahdollisesti tulee kuntoonkin vielä.

Ja kipuahan ei välttämättä heti tule vaikka virheasento onkin, vaan pikkuhlijaa paikat rasittuu enemmän ja enemmän, kunnes käy niin että kivun takia et pysty nukkumaan öitä, pienikin rasitus(10-15min kävely) aiheuttaa kipua mihin ei meinaa löytyä helpotusta.

Itsellä tällä hetkellä yllä kuvaamani vaihe ja useamman kuukauden kuntoutus. Viimeisen kuukauden ollut sairaslomalla, yritin ensin työterveyshuollon kautta hakea ratkasua ongelmaan, mutta turhaan ja sitten menin tuonne omt-fysioteraupetilla joka löysi ongelman 15 minuutissa.

En siis suosittele säästämään sitä alle 100€ arvoista summaa ja odottamaan siihen asti kunnes ei pysty mitään tekemään. Voi toki olla että sinulla ei ole mitään virheasentoa, mutta kannattaako ottaa riski ja olla tutkimatta asiaa.

E: Ja tosiaan ei se OMT-fysio välttämättä niksauta mitään jos ei siihen tarvetta ole. "Tavallinen" fysioterapeutti saattaa helpommin rusauttaa vaan paikat auki ja sitte taas toimii muutama viikkoa hyvin, kunnes enää ei toimi.

 

[sqxo]

Tosiaan OMT-fysioterapuetilla kannattaa käydä jos on ongelmia selän liikkuvuuden kanssa.

Itsellä on kipuillut selkä lonkan toimimattomuuden takia 15-vuotiaasta asti ja voin sanoa että kyllä kaduttaa ku en käynyt aikasemmin tuolla OMT-fysiolla. Halpa hinta maksettavaksi siitä että saa selville mikä vaivaa ja mahdollisesti tulee kuntoonkin vielä.

Ja kipuahan ei välttämättä heti tule vaikka virheasento onkin, vaan pikkuhlijaa paikat rasittuu enemmän ja enemmän, kunnes käy niin että kivun takia et pysty nukkumaan öitä, pienikin rasitus(10-15min kävely) aiheuttaa kipua mihin ei meinaa löytyä helpotusta.

Itsellä tällä hetkellä yllä kuvaamani vaihe ja useamman kuukauden kuntoutus. Viimeisen kuukauden ollut sairaslomalla, yritin ensin työterveyshuollon kautta hakea ratkasua ongelmaan, mutta turhaan ja sitten menin tuonne omt-fysioteraupetilla joka löysi ongelman 15 minuutissa.

En siis suosittele säästämään sitä alle 100€ arvoista summaa ja odottamaan siihen asti kunnes ei pysty mitään tekemään. Voi toki olla että sinulla ei ole mitään virheasentoa, mutta kannattaako ottaa riski ja olla tutkimatta asiaa.

E: Ja tosiaan ei se OMT-fysio välttämättä niksauta mitään jos ei siihen tarvetta ole. "Tavallinen" fysioterapeutti saattaa helpommin rusauttaa vaan paikat auki ja sitte taas toimii muutama viikkoa hyvin, kunnes enää ei toimi.

Ok. tähän tosiaan vielä tarkennuksena, että mitään kipuiluja ei vielä ole ollut tähän n.30v ikään asti, ja että mulla taipuu nyt tarkemmin analysoituani selkä vaikka kuinka, senkin edestä mitä mun takareidet ei taivu. Eli ainakin takareidet mulla rajoittaa liiketta, en tiedä onko sitten muutakin. Kuten mainitsin tuossa aiemmin, niin selällään lattialla maaten ei jalka suorana nostettaessa taivu edes pystysuoraan ylöspäin kun takareidestä kiristää. Sama juttu seisten tietty, jos seison suorana ja nostan jalan suorana eteeni (johonkin korokkeelle) pitäen lantion kiertymättä ja rintamasuunnan kohti nostettua jalkaa, tuntuu venytys takareidessä jo korokkeella, joka on niin matala, ettei nostettu jalka ole edes ihan vaakasuorassa. Takareisieni jumin massiivisia mittoja en ole ennen kunnolla tajunnut, koska olen onnistunut saamaan esim. seisten kädet lattiaan tai aitajuoksija-asennossa melkein pään suoran jalan polveen, kun pyöristyvä selkä kyllä taipuu vaikka kuinka paljon... Täytyy siis venytellä toistaiseksi takareisiä hyperaktiivisesti ja katsoa mitä se vaikuttaa nykytilaan.