Lankku penkki

[Läski-Oskari]

En ole koskaan tehnyt tavallista lankku penkkiä, kun olen ajatellut, että se on noiden paidan avulla penkkaavien liike... onko näin?
Treenaan ojentajat eri päivänä, kun rinnan ja penkin, ja olen tehnyt kapean penkin ojentajapäivän pääliikkeenä. Jokatoinen viikko kapeapenkki ja jokatoinen viikko kapea lankkupenkki... Elikkä onko hyvä noin, vai kannattaako tehdä vähemmä lankulla vai tehdä joskus myös leveää lankkupenkkiä... esim. treenin loppuun tai ihan asiokseen??? Tämä on elämääkin tärkeämpää.

 

[jto]

kyllä paidattomankin penkkaajan heikko kohta on yleensä se ojentajille siirtymä. ihan hyvin voit tehdä vuorotellen noita. levee lankkupenkki ei oo kovin hyvä liike. hieman normaalia leveempi täyspenkki kylläkin.

 

[number_one]

Mul kehitty pena 140 --> 170 kiloon ku rupesin tekemään lankku penaa oikeen innolla

Suosittelen liikettä todella paljon

 

[Mniska]

mikä olis hyvä lankun korkeus, onko kakkosnelonen hyvä???
vai korkeempi???

 

[jto]

vaihtele 5-15cm.

 

[Egee 87]

Mul kehitty pena 140 --> 170 kiloon ku rupesin tekemään lankku penaa oikeen innolla

Suosittelen liikettä todella paljon

Missä aikavälissä? Sehä riippuu täysin siitä.

 

[number_one]

Joku about puolivuotta tuossa meni...

 

[Vilpurni]

Mul kehitty pena 140 --> 170 kiloon ku rupesin tekemään lankku penaa oikeen innolla

Suosittelen liikettä todella paljon

teitkö lankkupenkkiä normaalin penan tilalla vai teitkö molempia

 

[KeskiNormaali]

Veikkaisin että apuliikkeenä.

 

[number_one]

Originally Posted by vilpurni
teitkö lankkupenkkiä normaalin penan tilalla vai teitkö molempia

No siis reenasin penkin kerran viikossa ja joka toinen viikko kovia sarjoja + paljon apuliikkeitä (dippi, vinopenkki, kässäreillä, pullover, alavinopenkki, kapeepenkki...), sit joka toinen viikko tein täältä pakkikselta ottamaani ohjelmaa
8x60%, 1x96%, 7x67%, 2x90%, 6x71%, 3x85%, 4x79%, 3x77%, 2x81%, 1x87%.
+ lankkupenkkiä kapeella terävästi: 50kgx3, 80kgx3, 110kgx3
sit loppuun enkka kokeilu perus oteleveydellä lankun kanssa!

Tolla ohjelmalla kehityin todella hyvin...

 

[number_one]

Siis välillä tein ton
8x60%, 1x96%, 7x67%, 2x90%, 6x71%, 3x85%, 4x79%, 3x77%, 2x81%, 1x87%.
jutskan peruspenkkinä, välillä lankkupenkkinä kapeella, valillä lankkupenkkinä perusotteella, ihan fiiliksen mukaan...

 

[JonZaI]

En nyt haluu minkäänlaista vittuilua, mut minkälainen liike toi lankkupenkki on..?

 

[Pexi_]

semmone tietyn korkune palikka laitetaan rinnan päälle ja sit penkataan sillein et se tanko laskeutuu siihen palikalle.

 

[Frodo]

lankkupenkillä haetaan siis sellasta ns. mustaa kohtaa nostossa, eli jos se sun nosto lähtee komeesti rinnalta vaikka 10-15 cm ja töppää siihen, ottakaamme sillon lankku , ja treenataan sitä ns- mustaa kohtaa: - laitetaan sen korkunen lankku, joka lähtee hitusen alempaa sitä mustaa kohtaa (eli tässä esimerkissä vaikka 8cm- 13cm), ja punnerrellaan sitten laskemalla tanko siihen lankkuun asti...

ja on hyvä apuliike, ja kannattaa käyttää , mutta ei liikaa, otetta kannattaa vaihdella, yleensä se ote millä punnerrat niitä hyviä työntöjä...