Lajikohtainen venyttely?

[GaNNicus]

Luin Juoksija-lehdestä, että urheiluharjoitteluun ei sovi pitkät venytykset? Koska ne kuulemma vähentää lihasten voimantuotantoa ja kestävyyttä, joten pitäisi tehdä "Somaattisia venytyksiä" että pysyvät kimmoisina ja joustavina?

Miten noita somaattisia venytyksiä tehdään? tarkoittaako se, että tehdään 2s venytyksiä monta kertaa putkeen?

Entäs, kun treenaa potkunyrkkeilyä/vapaaottelua missä tarvitsisi vähäsen venyvyyttä potkuihin ynm. Niin riittääkö ne somaattiset venytykset?

Ja kun on käynyt lenkillä ja lenkin tai jonkin muun treenin jälkeen tekee noita somaattisia pikku venytyksiä, niin voiko illalla esim tehdä pidempiä rentouttavia venytyksiä?

 

[jandu]

Hyvä nyrkkisääntö on, että ennen urheilusuoritusta lyhyitä dynaamisia venytyksiä. Urheilusuorituksen jälkeen pidempiä venytyksiä esim.20s. Kerran viikkoon voi ottaa syvävenyttelyn eli venytät lihasta minuutin verran, tämä lisää venyvyyttä ja poistaa tehokkaasti maitohapot. Voin takaa, että on rentoutunut olo tämän venytys session jälkeen. Toisaalta on hyvin yksilöllistä mitkä tavat sopii parhaiten, kokeilemalla selviää. Yllä oleva esimerkki on mun tapa venytellä se on toiminut mulla hyvin.