Laihduttaminen kilpailukuntoon

Löpare

Liittynyt
22.10.2007
Viestejä
155
Olen harrastanu jo noin 3 vuotta amatöörimäistä kestävyysjuoksua enkä vieläkään oikein tiedä miten voisin laihduttaa itseni kilpailukuntoon.(Maraton tulossa) Syömiseni ei ainakaan ole hallitsematonta enkä mielestäni syö liikaa. Ravinto on hiilaripainoitteista, mutta mukana on toki laadukkaat proteiinilähteet ja-rasvat. Ja lenkkejä on tullut tehtyä niin 5 kilsan nopeuslenkeistä yli 20 kilsan rasvanpolttolenkkeihin. Asiantuntijoilta kaipaisin neuvoja kiittos.:)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Laske kalorit ja tee tarvittava pudotussuunnitelma. Seuraa vaakaa, että tippuu aiottua tahtia ei kai tossa sen kummempaa ole :)
 
Ennen kisoja sitten normaali tankkaus...
 
Paino/pituus ?? Viikkokilometrit ? Tavoitevauhti ! kovien lenkkien suhde hitaisiin ? sykkeet ?
Kerro lisää niin on jotain pohjaa kirjoittaa vastausta.
 
Paino on 70-71kg ja pituus 178 viime tuloksen mukaan. Välillä pituus aivan kuin pieneni vielä salaperäisesti kun nostin liian innokkaasti salilla jalkakyykkyjä.:D Viikkokilometrit vähän vaihtelee. Kesäisin 42km, keväisin ja syksyisin viileällä kelillä noin 30 ja talvisin ehkä vain 15-20. Mulla ei oikeastaan ole tavoitenopeutta kun se on niin vaikea mitata. Vai saisiko sen askelmittarilla ylös?
 
Näyttäisi tuo pituus/painosuhde olevan aikalailla kohdallaan. Näkisit minkälaista porukkaa tuolla massamaratoneilla on joukossa ja kuinka hel..tin kovaa menevät !!
Kokeile juosta tuommoinen 30km hidas lenkki jonka aikana hoidat neste/energiapuolen kunnolla niin saat aika hyvän kuvan tavoitevauhdista( jos juoksu ei oli liian lähellä eli alle 3vko). Suosittelen sykemittarin käyttöä noin 70-75% maximisykkeestä ja pääset turvallisesti läpi jos muuten kunnossa.
 
Juoksulenkki

Juoksin muuten juuri eilen noin 22 kilometrin lenkin kevyesti hölkäten ja aikaa kului noin 1h 45 min. Mut taidanpa ostaa kunnon sykemittarin mitä pikimmitin. Kova kuormitus siis vissiin vähentää pituutta joksikin aikaa? Ainakin olin aikasemmin kuullu että jalkakyykky hidastaa pituuskasvua jos vastus on selvästi suurempi kuin nostajan oma massa.
 
offtopiccia;

ite vetäsin viimesyksystä maaliskuulle mielestäni kovalla
sykkeellä, aerobista/punttia mutta paino ei meinannut tippua tuona aikana kovinkaa paljoa (7-9kg), kunnes alotin rullaluistelun niin paino lähti tippumaan 1-1.5kg/vko tahdilla ja alkoi tulokset näkymään, allkupaino oli 108kg toukuun lopussa vinkeän kireenä n.90kg. en tiedä miksi esim. crossing ei avittanut tuota painon tiputusta, jota tein noin 2krt viikossa n1h/krt + 20min puntin jälkeen. tiedä oliko pitkällä tauolla asiaan tekemistä.
 
jos oikeasti kiinnostaa vakavasti maraton, niin optimaalinen painoindeksi on kyllä hyvin alhainen. tyyliin 18,5 tms. paino vaikuttaa aikaan todella selvästi.
 
ilkka2 sanoi:
jos oikeasti kiinnostaa vakavasti maraton, niin optimaalinen painoindeksi on kyllä hyvin alhainen. tyyliin 18,5 tms.
Click to expand...
Tarkoitatko, jos tähtäimenä on olympiavoitto? Janne Holmenin paino on 59 kg ja pituus 177 cm, joista painoindeksiksi tulee 18,8. Varmaan liian korkeassa painoindeksissa syy on, että Janne ei ihan pysy maailman huippujen vauhdissa.
 
Voitto Kotiin sanoi:
Tarkoitatko, jos tähtäimenä on olympiavoitto? Janne Holmenin paino on 59 kg ja pituus 177 cm, joista painoindeksiksi tulee 18,8. Varmaan liian korkeassa painoindeksissa syy on, että Janne ei ihan pysy maailman huippujen vauhdissa.
Click to expand...
siis jannehan on juuri melkein tuossa indeksissä? eli hyvin hoikka.

jos tähtäimenä on oma maksimaalinen suoritus maratonilla.
 
Kävin puntarilla muutama päivä sitten ja lukema oli 77,5 kg. :eek:
Ei mulla liikakiloja mielestäni ole. Ennemminkin kylkiluut törröttää ihonpinnassa.:D Vedän usein jalkakyykkyä ja syön rasvaa vähän proteiineja enemmän. Pituuskasvua vai lihasmassaa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom