Laihduttajan ruokavalio

[zekip]

Moro,oon tässä nyt 16kiloa laihduttanut parantamalla ruokavaliota ja urheilemalla. Joten haluaisin kysyä onko ruokavalioni hyvä.
Aamupalaksi viiliä vähäsokeriton 105 kcal purkki.
Ruoaksi pieni annos kanaa tai lihaa joskus riisiä tai joskus perunaa.
Välipala omena
Iltapala kaurapuuro

Nykyään painan 78 kiloa ja pituutta on 181

 

[J_2]

Ei ole ihme että paino on pudonnut, sillä tuossa ei ole edes 1500kcal safkaa. Ehdottomasti enemmän safkaa naamariin.

Aamupalalle lisukkeeksi esim. täysjyväleipää levitteineen, leikkeineen ja juustoineen. (viili-->rahkaan!)
Välipala: esim. purkki rahkaa (250g)
Lounas: Jauhelihaa/kalaa/kanaa...+täysjyväriisi/makaroni/perunaa sekä lisukkeiksi salaattia ja raejuustoa
Välipala: jotain kevyttä, mutta mielellään enemmän kuin pelkkä omena, esim se rahka
Päivällinen: samaa settiä kun lounaalla...
Iltapala: Samanlaista settiä kun aamupalalla tai vaikka sitä puuroa...puuron sekaan vähän raejuustoa/rahkaa niin saa vähä lisää protskua koneeseen.

Väitän että järkevillä annoksilla tuosta tulee joku 2500kcal mikä tuskin saa sua pahemmin lihomaan, jos sitä liikuntaakin tulee harrastettua. Jos haluaa tiputtaa päivän kaloreita niin esim. päivällinen kevyempänä kun lounas, esim. salaatti johon boostattu tunaa/kinkkusuikaleita/kanaa/raejuustoa...

 

[zekip]

Ei ole ihme että paino on pudonnut, sillä tuossa ei ole edes 1500kcal safkaa. Ehdottomasti enemmän safkaa naamariin.

Aamupalalle lisukkeeksi esim. täysjyväleipää levitteineen, leikkeineen ja juustoineen. (viili-->rahkaan!)
Välipala: esim. purkki rahkaa (250g)
Lounas: Jauhelihaa/kalaa/kanaa...+täysjyväriisi/makaroni/perunaa sekä lisukkeiksi salaattia ja raejuustoa
Välipala: jotain kevyttä, mutta mielellään enemmän kuin pelkkä omena, esim se rahka
Päivällinen: samaa settiä kun lounaalla...
Iltapala: Samanlaista settiä kun aamupalalla tai vaikka sitä puuroa...puuron sekaan vähän raejuustoa/rahkaa niin saa vähä lisää protskua koneeseen.

Väitän että järkevillä annoksilla tuosta tulee joku 2500kcal mikä tuskin saa sua pahemmin lihomaan, jos sitä liikuntaakin tulee harrastettua. Jos haluaa tiputtaa päivän kaloreita niin esim. päivällinen kevyempänä kun lounas, esim. salaatti johon boostattu tunaa/kinkkusuikaleita/kanaa/raejuustoa...

Juu no pitää nyt alkaa syömään vähän enemmän aattelin jotain 1500 kcal per päivä? Jaksais ehkä vähän paremmin ja muutenkin parempi olo

 

[Mopsy80]

^No sekin on tosi vähän, jos liikkuu, saati treenaa kunnolla. Sanoisin että 2000 kaloria. Pitkäjänteisesti. Ja hyvät treenit säännöllisesti. Ja tarpeeksi myös rasvaa, mahtuu hyvin 2000 kaloriin, kun vaihtaa viljat kasviksiin

 

[zekip]

^No sekin on tosi vähän, jos liikkuu, saati treenaa kunnolla. Sanoisin että 2000 kaloria. Pitkäjänteisesti. Ja hyvät treenit säännöllisesti. Ja tarpeeksi myös rasvaa, mahtuu hyvin 2000 kaloriin, kun vaihtaa viljat kasviksiin

Ei oo tullu syötyä/juotua mitään epäterveellistä.Esim en ole syönyt karkkia pizzaa,kebabbia,sokerilimsoja puoleenvuoteen.

 

[J_2]

Ei oo tullu syötyä/juotua mitään epäterveellistä.Esim en ole syönyt karkkia pizzaa,kebabbia,sokerilimsoja puoleenvuoteen.

Kuten aiemmin jo mainitsin niin kannattaa katsoa että ne päivittäiset elintarvikkeet on mahdollisimman hyvälaatuisia (esim. täysjyvätuotteet viljatuotteiden kohdalla). Ja ei niitä rasvoja kannatta liikaa pelätä, varsinkin jos syö muuten terveellisesti. Enemmän kiinnittäisin huomiota mistä päivittäiset hiilarit kerää.

Ja jos liikkuu aktiivisesti niin toi 1500-2000kcal on liian vähän. Mielellään sinne +2000kcal. Kananmuna esimerksi erittäin hyvä kaloreiden, proteiinin ja rasvan lähde.

 

[zekip]

En vaa saa nostettua tota kalorimäärää, tänään syöny jonkun 800kcal ja ei ole ollut nälkä yhtään.

 

[Ton]

Syöt lisää, ei sitä nälkään tarvi syödä vaan ravinnon takia. Ei mullakaan nälkä usein oo vaikka oisin aamunsyömättä, mutta kyllä silti maistuu kuhan siihen oppii

 

[Mopsy80]

Mulla on harvoin nälkä. Syön lihasten takia ja koska ruoka on hyvää ja syöminen kivaa.

 

[zekip]

Joo,Tänään syöny vähä enemmän. Aamupalla kaurapuuro (sama setti :D) Ruokana:jauhelihamakaronilaatikko.Välipala:All-bran muroja ja raejuustoa.

 

[gobbe]

Joo,Tänään syöny vähä enemmän. Aamupalla kaurapuuro (sama setti :D) Ruokana:jauhelihamakaronilaatikko.Välipala:All-bran muroja ja raejuustoa.

Pyri lisäämään jokaiseen ruokailuun (eli aamupalasta lähtien jokaiseen) proteiinia. Esim. puuron sekaan raejuustoa joku 100g.