Lämmittelu ennen venyttelyä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja -elgen-
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

-elgen-

Elias Reijonen
Liittynyt
19.9.2010
Viestejä
757
Ikä
36
Kaupunki
Helsinki
Näiden kysymysten esittämiseen olisi varmasti löytynyt tukku hyviä ketjuja (esim. tuo Pakkotoiston venyttelyopas, johon saman kysymyksen heitin), mutta oma ketju ja spesifisempi otsikointi luulisi osuvan nopeammin jonkun ammattilaisen silmään.

Voit kuitenkin huoletta tehdä venyttelyn myös aivan erillisenä harjoitteena, esimerkiksi lepopäivänä. Lämmittele aina huolellisesti ennen venyttelyä.

Tuo lainaus on em. venyttelyoppaasta. Eli riittääkö juoksu myös yläkropan lämmittämiseen? Tähän mennessä en ole "luottanut" tähän vaan koittanut lämmitellä siten, että kaikki lihakset tekisivät työtä. Mikä olisi hyvä lämmittely pelkästään yläkropalle? (Jos ei halua "turhaan" jalkoja lämmittää, koska silloinhan neki on rasituttuaan pitäisi ainakin periaatteessa venytellä:rolleyes:) Entä kuinka tehokkaasti perus 5-10min saunominen ehtii lämmittämään lihaksia? Mielellään jonkun fyssarin tai sitten muuten luotettavasta lähteestä saatu vastaus/linkki, kiitos.
 
Tuo lainaus on em. venyttelyoppaasta. Eli riittääkö juoksu myös yläkropan lämmittämiseen? Tähän mennessä en ole "luottanut" tähän vaan koittanut lämmitellä siten, että kaikki lihakset tekisivät työtä. Mikä olisi hyvä lämmittely pelkästään yläkropalle? (Jos ei halua "turhaan" jalkoja lämmittää, koska silloinhan neki on rasituttuaan pitäisi ainakin periaatteessa venytellä:rolleyes:) Entä kuinka tehokkaasti perus 5-10min saunominen ehtii lämmittämään lihaksia? Mielellään jonkun fyssarin tai sitten muuten luotettavasta lähteestä saatu vastaus/linkki, kiitos.

Riittää erittäin hyvin, mutta tärkeintä on oma fiilis! Toiset hyötyvät pitkästä lämmittelystä, toiset taas voivat venytellä koska tahansa, miten tahansa! Eli, yhtä totuutta verryttelyistä ei ole olemassa, kuten ei venyttelyistäkään.

Yleisesti ottaen varsinaista erillistä lämmittelyä ei tarvita. "Lämmittelyksi" toimii myös erittäin hyvin nivelten kevyt pyörittely, miksi sykettä pitäisi erityisesti nostaa? Ei sille ole tarvetta tai perustetta. Mutta saako verrytellä hyvin ennen venytyksiä? Totta kai!

Sauna? Itselle ainakin saunassa tai yleensäkin lämmössä, on helpompi ja mukavampi venytellä, mutta jälleen omien tuntemusten mukaan! Haittaa saunalla ei ole.
 
Yleisesti ottaen varsinaista erillistä lämmittelyä ei tarvita. "Lämmittelyksi" toimii myös erittäin hyvin nivelten kevyt pyörittely, miksi sykettä pitäisi erityisesti nostaa? Ei sille ole tarvetta tai perustetta. Mutta saako verrytellä hyvin ennen venytyksiä? Totta kai!

Sitä ajan takaa, että jos jostain syystä haluaisin venytellä esimerkiksi vain pohkeet niin nousisin jokusen kymmenen kertaa varpailleen, jotta ne lämpenisivät. Ja tällöinhän syke ei juuri nouse, mutta jos haluaa tehokkaasti lämmittää useita lihaksia samaan aikaan niin syke luonnollisesti nousee enemmän. Eli itse sykkeen nostoa en lämmittelyssä tavoittele vaan sananmukaisestivenyteltävien lihasten lämmittämistä. Mutta toisaalta myös halusin tietää, että riittääkö esim. juoksun tuoma verenkierron vilkastuminen myös yläkropan lihaksiin ja siihen sainkin jo vastauksen, että kyllä.

Suomeksi sanottuna haluaisin siis tietää, että jos haluan venytellä lepopäivänä koko kropan läpi niin mikä olisi toimivin lämmittelyvaihtoehto? Painotit omaa fiilistä, mutta jos haluaa lämmittelyllä varmistaa, että venyttely on varmasti turvallista. Eli mielestäsi juoksu riittää lämmittämään myös yläkropan lihaksia riittävästi?

Ja tuota nivelten pyörittelyä en aivan ymmärrä jos lihaksia on tarkoitus venyttää?
 
Ja tuota nivelten pyörittelyä en aivan ymmärrä jos lihaksia on tarkoitus venyttää?

Keho lämpeää kummasti pelkillä hallituilla nivelten pyörityksillä, sekä rentoutuu.. Kokeile! ;)

Toki voit tulla kuuntelemaan saman asian luennolle ja sen jälkeen kokeilemaan, miltä tuntuu? Tähän liittyen pidän ympäri Suomea tänäkin vuonna päivän mittaisia teema-koulutuksia. Kuntoliikuntaliitto => road-show => dynaaminen liikkuvuusharjoittelu
 

Latest posts

Back
Ylös Bottom