Lähtönopeuden parantaminen

[Shagrath]

Eli, miten saan spurtissa lähtönopeutta parannettua? Kun pääsen vauhtiin, pärjään kyllä muiden rinnalla, mutta tuntuu että ensimmäisillä askelilla jään aina jälkeen ja takaa-ajajaksi.

Joku sanoi että esim. box-kyykky olisi hyvä treeni?

 

[Wanha Paarma]

Samaa olen itsekkin välillä pohtinut. Alkukiihdytys juostaan enemmän etureisillä kun maksimivauhtinen juoksu? Elikkäs jerkkua lisää jalkoihin ja varsinkin etureisiin? Etukyykkyä jne? Ja juoksu/kiihdytystekniikka kuntoon..... Tietäväisemmät ohjeita minullekkin!!!

 

[Fuhrer]

boxista et saa mitään hyötyä lähtöön.
Suorinjaloin veto määrää ekat 10m..

 

[risumies]

Taisipa joskus olla ihan testailtukkin, että painonnostajat oat sähäkäimpiä spurttailijoita lyhkäsillä matkoilla. Ja painonnostoliikkeiden harjoittelu räjähtävyyden kehittämiseenkin on sen verta yleisesti käytettyä, että villinä veikkauksena heittäisin, että painonnostoliikkeiden harjoittelu yhdessä erilaisiin spurttailuihin on aika hyvä kombinaatio lähtönopeuden kehittämiseen.

 

[Wanha Paarma]

painonnostoliikkeiden harjoittelu yhdessä erilaisiin spurttailuihin on aika hyvä kombinaatio lähtönopeuden kehittämiseen.

Kuulostaa aika loogiselta. Kiihdytykset ja jotkin 40m vedot jollakin esim. 15 kg kelkalla tuntuisi ainakin ihan hyvältä treenilta. Kiihdytetään vastuksen kanssa niin eiköhän se kiihtyvyys siitä parane? Ja jos ei parane niin ainakin hyvältä tuntuu jaloissa...

 

[Spica]

Joskus oli yleisurheilukisoissa maininta, että joku aika sitten oli kuulantyöntäjällä 30m juoksun SE-aika hallussa

Niin, ja harjoitus tekee mestarin, treeniä, treeniä, treeniä. Ja koskee tässä tilanteessa enemmän tuota spurttia. Sitä treenaamaan kuten edellä oleva hyvin sanoi. Lisäpainoilla tehtyjä suorituksia (sali on hyvä paikka treenata juoksuun tarvittavaa räjähtävyyttä myös) kannattaa ottaa mukaan, kuten voi helposti päätellä.

 

[jardel12]

Voimaa ja ennen kaikkea räjähtävää voimaa jalkoihin. Perus levytankojumppaa salilla ja mausteena lyhyitä mäkijuoksuja, kevyitä vastusvetoja, lähtöjä 5-30m eri asennoista ja hieman hyppyjä ja loikkia päälle.

Jaksotteluna vuorotellen voimapainotteisia jaksoja 6-8 vkoa ja räjähtäviä jaksoja 3-4 vkoa. Yksinkertainen on kaunista ja tehokasta.

 

[Vurki]

Minulla ei ole sitten mitään käsitystä näistä asioista, mutta jos se, että alku vedetään etureisillä, pitää paikkansa, niin kuvittelisin että hyvää treeniä olisi etukyykky ja rive allemmenolla, molemmissa monta lyhyttä sarjaa (esim. 5x3) RÄJÄHTÄVÄLLÄ positiivisella. Negatiiviset sitten olemattomiin. Emt : D