Kyynärtaive/hauiksen kiinnitys kipeä

[neggis]

Voimanosto treenistä tullut ja erityisesti penkkiä otettaessa sattuu jumalattomasti sarjojen välillä. Vaivannut noin kuukauden ja nyt ensimmäistä kertaa havahduin että penkistähän tämä vaiva johtuu. Aiemmin luulin että vaiva tuli vedosta ja käytänkin remmejä vedossa. Treenaan otevoiman sitten grippereillä ja muulla otevahvistusvehkeillä.

Tuntuu erityisesti alaslaskuvaiheessa liikkeen yläosassa. Otin lattiapenkkiä pari viikkoa kunnon stopilla ja nousin aina ykköseen asti. Tällä viikolla otin lankkupenkkiä ja sarjojen välillä tosiaan kipu oli paha. Tänään kokeilin ottaa kevyesti nopeuspenkkiä mutta katsoin että on parempi jättää ottamatta kun kipu oli niin kova alaslaskussa.

Kipu lähtee tulehduskipulääkkelliä ja levolla, mutta olisiko jotain tekniikassa korjattavaa. Jarrutan kovaa isoimmilla raudoilla alaslaskussa ja uskon että hauiksen kiinnitys ei oikein pidä tyylistä. Tuntuu että nosto katoaa jengoilta jos lasken nopeammin. Näin levossa kipua ei huomaa ennenkuin jotain joutuu nostamaan (esim kauppakassi) ja koukistamaan vähänkin kättä. Ideoita? Olenko heikko jostakin, ja voiko tuota vahvistaa. Punttitaustaa n8v ja voimanosto tyylillä nyt vuoden verran hinkutellut.

 

[Krice]

Jarrutan kovaa isoimmilla raudoilla alaslaskussa ja uskon että hauiksen kiinnitys ei oikein pidä tyylistä.

Penkissä voi käyttää niin isoja painoja, että kädet ei välttämättä pysy mukana, varsinkin jos tekniikka on vähän riuhtovaa.

 

[neggis]

Penkissä voi käyttää niin isoja painoja, että kädet ei välttämättä pysy mukana, varsinkin jos tekniikka on vähän riuhtovaa.

Luikkohan nyt ihan oikeen. Ei kannata kommentoida jos ei ole mitään järkevää sanottavaa.

 

[raivolainen]

Mulla taitaa olla aivan sama ongelma. Syitä taitaa olla forkkujen kallistuminen ja vääntyminen väärillä liikeradoilla (en tajunnut laskea tankoa enemmäs mahalle kapeammalla otteella, niin että forkut pysyisivät suorina ylöspäin), ja viimeisinpänä liian kova penkkailu pinnoista (samat mietteet kuin sullakin, tuo jänne/musklen kiinnityskohta ei tykkää kovin hyvää kun tuota teki liian kovaa). Liian hidas penkkailu tosiaan tuntuu itelläkin pahemmalta, mutta toisaalta kun käsi/kädet on kipeät niin ei siltä kivulta kovin nopeamminkaan voi laskea tai punnertaa. Tosin nyt kun alkavat olemaan kunnossa niin sopivan verkkainen vauhti ei tunnu miltään enää.
Hoitona mä olen tehnyt hammereiden ja hauisten reenailua vähän aktiivisemmin kuin muutaman kuukauden välein. Varsinkin reenin alkuun kannattaa lämmitellä ne kunnolla ja loppuun vielä pumppailla vähän. Kalaöljy ja tulehduslääkkeethän yhdistettynä kylmähoitoon auttaa hillitsemään sitä mukavasti mutta kannattaa tosiaan etsiä iteltäkin se syy, mikä sitä aiheuttaa. Muutenhan se uusiutuu jatkuvasti.

Sattuuko sulla käsiin kyykkäillessä? Jos sulla on tangon asento selässä käsiin nähden vähän väärässä, niin sehän aiheuttaa myös melko kovan väännön juurikin tuonne.

 

[neggis]

Hoitona mä olen tehnyt hammereiden ja hauisten reenailua vähän aktiivisemmin kuin muutaman kuukauden välein. Varsinkin reenin alkuun kannattaa lämmitellä ne kunnolla ja loppuun vielä pumppailla vähän. Kalaöljy ja tulehduslääkkeethän yhdistettynä kylmähoitoon auttaa hillitsemään sitä mukavasti mutta kannattaa tosiaan etsiä iteltäkin se syy, mikä sitä aiheuttaa. Muutenhan se uusiutuu jatkuvasti.

Sattuuko sulla käsiin kyykkäillessä? Jos sulla on tangon asento selässä käsiin nähden vähän väärässä, niin sehän aiheuttaa myös melko kovan väännön juurikin tuonne.

Tein eilen illalla lämmittelynä 5x100x1kg kässäreillä hammereita ja perään 3x25 minikumeilla myös hammereita. En edes tiennyt että hammerit vois vaikuttaa, jotenkin vain tuntui että tämä liike varmaan auttais noihin kipuihin pitkillä sarjoilla, kun se tuntui osuvan juuri oikeaan kohtaan. Täytyy lisätä vielä tuo kalaöljy vaikka syön kyllä kalaa kerran pari viikossa isomman satsin aina kerralla. Tulehduslääkitys ja kylmähoito on jo käynnissä.

Kyykätessä ei pahemmin ainakaan vielä ole sattunut. Otelevys on todella leveä, koska paine käsiin lievittyy kun eikä kädet väänny epänormaaliin kulmaan. Samalla kyykky kulkee ryhdikkäämmin ja ei kaadu heti lähdössä tavallaan eteeen.

Kiitoksia tästä loistavasta vastuksesta. Kokeilen jatkossa tehdä hammereita kevyesti ennen penkkiä ja penkin jälkeen heiman isommilla painolla (ei kumminkaan liian isoilla). Lattia-/pinnapunnerrusta vältän, ja käsken muutaman kaveri katsoa että forkut pysyvät todella suorina kapeimmilla otteilla. Katsotaan kuinka lähtee paranemaan.

 

[Krice]

Luikkohan nyt ihan oikeen. Ei kannata kommentoida jos ei ole mitään järkevää sanottavaa.

Yritin vain olla hienovarainen. Yleensä ottaen kipeytyminen/vammat johtuvat kahdesta asiasta: tekniikka persiillään ja liian isot painot. Usein noiden yhdistelmä. Jos täällä joku kaipaa lisää järkeä niin ne jotka nostelevat itseään hajottavalla tyylillä. Oliko tarpeeksi selvästi sanottu?