kyynärpään vihlonta

[suglaaveturi]

Joskus vuosi sitten onnistuin rikkomaan kyynärpään tekemällä niskantakaa punnerrusta kässärillä siitä asti on ollu ongelmia alkaa aina vihlomaan sinne kyynärpäähän, kaikista pahiten ranskalaisessa. monesti lämmittelyssäkin on alkanu vihlomaan ja jääny ojentaja tekemättä... mitä tässä pitäisi oikein tehdä että pääsis kolistelemaan rautoja ! ?

 

[Pyranha]

Kävi joskus samoin ranskista tehdessä, 9kk myöhemmin pystyin tekemään vastaavia ojentajapunnerruksia tosin pienemmillä painoilla.

Oleellista itselläni oli treenata ojentajia vain penkkipunnerruksella yms. jossa ojentajat joutuvat kovalle rasitukselle vasta kyynärpään ollessa lähes ojentunut. Eli pois kaikki liikkeet jotka tuottavat kovan momentin ojentajan ollessa venyneenä kuten ranskis, taljapunnerrukset yms.

Lisäksi ne tavalliset eli hyvät lämmöt alle, kyynärlämmitintä tai pitkähihaista päälle. Treenin jälkeen jäävesipussukkaa 10min.

 

[Dino84]

forkkujen venyttely voi myöskin auttaa, suosittelen...