• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Kyykky ja mave nousuun, miten?

Liittynyt
14.4.2010
Viestejä
16
Itsellä on tuo yläkroppa päässyt kehittymään selvästi yli jalkojen. Ennen se tuntui olevan toisin päin mutta yläkroppaan keskittyminen salilla ynnä punnerrukset kotosalla ovat muuttaneet tilanteen päinvastaiseksi. Kyykkytulos on siis tällä hetkellä selkeästi alle penkin ja mavekin vain hieman yli. Penkkipunnerruksessa 2x6-systeemi viikossa + toisena päivänä ojentajille treeniä tuntuu hyvältä mutta miten kannattaisi kyykkyä ja mavea lähteä kehittelemään? Kuinka monta sarjaa ja toistoa? Mitä mahdollisia apuliikkeitä?
 

no-body

huuhaa
VIP
Liittynyt
5.10.2004
Viestejä
11 078
Minkälainen treenitausta ja missä luokassa sarjapainot menevät, edes suunnilleen? On aika lailla eri homma, ovatko kaikki liikkeet viidenkymmenen vai kahdensadan kilon haarukassa...
 
Liittynyt
14.4.2010
Viestejä
16
Kaikki kolme on siinä 80 kg:n kieppeillä. Puntilla aloin käymään ensimmäistä kertaa viime vuoden puolella, mutta siinä tuli vuoden tauko ja vasta tämän vuoden syksyllä aloitin uudestaan, mikä selittääkin vielä tällä hetkellä alhaiset nostolukemat.
 
Liittynyt
14.9.2007
Viestejä
520
Kyllähän se noin alkutaipaleella todennäköisesti parhaiten kehittyisi sekä mave että kyykky niin sanotusti tekemällä sitä itseään. Varsinaisia apuliikkeitä nuo tuskin tässä vaiheessa tarvitsevat, joskin "normaalisti" tehtynä nuo eivät kovin paljon anna hittiä pohkeille ja takareisille, joten jalkatreeneissä nekin kannattaa ottaa huomioon.
 
Liittynyt
6.1.2003
Viestejä
536
Ikä
31
Kyykky ja mave kehittyy tekemällä niitä, ainakin itselläni. Kannattaa treenata apuliikkeinä mielestäni lähinnä keskikroppaa (eli raskaita vatsalihasliikkeitä monipuolisesti) ja jotakin räjähtäviä liikkeitä kuten rinnallevetoa ja kyykkyhyppyjä, joiden avulla saat tehoja kyykkyyn ja maveen sitten.

Sarjoja molempiin 3-5. Toistoja kyykkyyn 3-15 ja maveen 3-10. Toki kun et ole vielä liikkeitä ehtinyt hirveästi tekemään, niin suosittelen vaikkapa 10 toiston sarjoja ensiks alkuun. Sitten kun rupee tulemaan tuntumaa liikerataan ja sarjapainot lähtee nousuun, niin voit lyhentääkin hieman sarjoja. Tässä siis ideana oli lähinnä se ettet lähde repimään hirveän isoilla romuilla vaikkapa 3 toiston sarjoja heti aluksi.

Mutta mutta, ei sillä ole oikeastaan niin väliä miten ne treenit suunnittelet - kunhan teet tarpeeksi sarjoja ja toistoja. Itse tein ekan pari vuotta kyykkyä 2 kertaa viikossa, 5 sarjaa, 10 toistoa ja lisäsin rautaa kun siltä tuntui. Ilman mitään suunnitelmallisuutta sarjapainot nousivat vajaa 100kg samoin kävi aikanaan maastavedonkin kanssa.
 
Liittynyt
4.5.2007
Viestejä
2 997
Itse tehnyt kys liikkeille apuna Kyykkyä , mavea , hyvää huomenta , sjmv tai rdl , voimapyörää tai istumaannousuja . . Fiiliksen mukaan vaihdellut apuliikkeitä 3-6 viikon välein , toimii
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Mave, kyykky ja penkki nousuun Treeni 35
Etukyykky/mave, kumpi eka? Treeni 18
RRmax esim. kuula, tempaus, työntö, mave, kyykky ym. Treeni 2
Kyykky/mave/penkki toisto- ja sarjamäärät Treeni 10
Kyykky menee kieroon??? (ja näköjään Mave) Treeni 23
Kyykky, penkki ja mave = ??? Treeni 16
1-jakoinen ohjelma ilman kyykkyä ja mavea Treeni 13
Kyykky ja mave samassa reenissä? Treeni 22
Kumpi tuo enemmän voimaa ja kestävyyttä jalkoihin, kyykky vai mave? Treeni 10
cooper/penkki/kyykky/mave Treeni 31
Mave, takareisien kyykky? Treeni 7
Maverick/kyykkypäivä Treeni 2
penkki+kyykky+mave hyvä suhde% ? Treeni 8
Kyykky, mave ja alaselkä Treeni 24
Penkki, kyykky ja mave: Järjestys? Treeni 18
Mave pysäyttää pituuskasvun? Kyykky tuhoaa polvet? Treeni 25
Kyykky vai mave parempi? Treeni 41
PP+Kyykky+Mave Suhteet? Treeni 202
Kyykky ja penkki samoissa- kohtalotovereita Treeni 64
kyykky tangolla ei suju Treeni 28
Kyykky ja hengitystekniikka Treeni 23
Vapaa tango kyykky vs smith kyykky Treeni 14
Te, joiden jalkatreenissä kyykkyä/maastavetoa ei ole Treeni 99
Minä päivänä kyykky? Treeni 9
Ongelmallinen etukyykky Treeni 11
Kyykky vai syväkyykky? Treeni 67
Prässistä kyykkyihin Treeni 26
Placeboa vai mitä? Kyykky & polvet Treeni 14
1000 kyykkyä päivässä? Treeni 49
Mistä kannattaisi hankkia penkki ja kyykkyteline? Treeni 7
100 kyykkyä Treeni 44
Oikea käsien asento riveen/etukyykkyyn Treeni 5
Voiko takakyykkyä korvata tai helpottaa Treeni 29
Huimaus kyykkysarjojen jälkeen Treeni 25
Hack- kyykky koneella Treeni 51
Kyykkyveto Treeni 55
Etukyykky ja täysipainoinen jalkatreeni. Miten? Treeni 32
Nilkat ja kyykky Treeni 9
Kyykky ja perse? Treeni 9
Kyykky penkistä hipaisten Treeni 49
Isoihin syväkyykkyrautoihin neljänneskyykyn kautta Treeni 29
Low-bar kyykky sattuu olkapäihin Treeni 10
Kyykky Treeni 26
Kyykky ja tukipohjalliset Treeni 5
Kyykky vs etukyykky Treeni 13
Kyykkytuloksenne? Treeni 9
Pohjenousu kyykkyasennossa Treeni 2
Zercher-kyykky vs hack-kyykky tangolla Treeni 15
Leuanvetoon,kyykkyyn,penkkiin voimaan? Treeni 3
Riittääkö kyykky takareisireeniin? Treeni 41
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös