Kysymys JTO:lle mavesta

[hunter killer]

Olen alkanut treenaamaan tällä ohjelmalla, käsittääkseni se on sinun käsialaa?
"Perusjakso"
Week1 5*5*70
Week2 5*5*73
Week3 5*5*75
Week4 5*5*78
Week5 5*5*80

"maksimijakso 1"
Week6 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, 1*uusi maksimi?
Week7 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
Week8 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80

”perusjakso 2” Week1 max%
Week9 5*70, 5*75, 5*80, 5*85, 5*83
Week10 5*73, 5*78, 5*83, 5*88, 5*85
Week11 5*70, 5*80, 5*90, 5*88, 5*85

”maksimijakso 2”
Week12-14 kuten max 1, week6 max%
Week15 maksimitesti

Ongelmana lähinnä se, ettei tahdo palautua kunnolla seuraavalle vkolle.Teen kyykyn vielä samalle viikolle, joten sekin hidastaa.
Olen aiemmin tehnyt vedolle ainoastaan kolme sarjaa ja niiden lisäksi noita työnnönvetoja yms muutamia sarjoja...onko se vain tottumiskysymys, että sarjojen lisäys vaikuttaa näin kovaa palutumiseen?
Pidin tuossa muutaman kevyen vko:n ja nyt olisi tarkoitus taas lähteä kohti uusia lukuja....mutta onko se vain niin kuten isäni veli sanoo, että olen ns.pehmeän leivän miehiä, eikä mitään ole tehtävissä?

 

[hunter killer]

Juu sen verta vielä, että treenailen raakana.Eli vetotrikoista yms ei kannata vinkkejä antaa.Tarkoitan lähinnä, et missä vaiheessa ne kehiin yms.Kai tuo toimii ns.raakanakin treenatessa?Laskee vain prosentit siihen Raw-enkkaan...vai?

 

[jto]

ihan raw-ohjelmaksikin toi käy oikein kivasti.

noi ekat 5 vkoa pitäs olla kyllä tosi helppoja tehdä yhtäaikaa kääkän kanssa vaikka 5 treeniä viikossa. maksimijutuissa en kyl tekis samalla viikolla kovaa kyykkyä ja vetoa. melkein sillai, että panostaa vaan toiseen ja tekee toisen tosi kevyesti. sitten seuraavassa ykkösjaksossa toisin päin.

pidä 6 vko kevyenä esim. 3*2*75% ja sit vasta ykkönen toisin ku tossa. voisit tehdä sen maksimijakson sillai, että meet joka kerralla ykköseen, mutta et heti siihen absoluuttiseen. esim. 200kg:n tavoitevetäjä, joka saa vkolla 5 tehtyä 5*5*160 vois tehdä tällasen progression:
7. 1*170, 180, 4*150
8. 1*180, 190, 4*160
9. 1*180, 200, 4*170
10.1*180, 205, 4*180

sit kevennys ja joko lyhyt perusjakson pätkä keskittyen kyykkyyn tai piikkaus kyykylle samalla systeemillä.

 

[kodinputkimies]

miten tuossa ohjelmassa sitten trikoita käytetään fiksusti? eli missä vaiheessa ne päälle? viikolla 6 ilmeisesti?! oon tottunu tekemään treenit ilman niitä!

 

[jto]

laittasin trikoot maksimikaudella peliin. eli 5 vkoo peruskautta, kevennys ja sit toi suoraviivanen progressio...

 

[kodinputkimies]

sumolla jos vetää niin vedetäänkö koko setti läpi sumolla? ja perusjakso 2 tehdään samasta maksimista kuin ekakin kun tuo jää pois tuo 6viikon maksimi testi?! tuossa sit lasketaan siitä aloitus maksimista noi toisekin maximijakson prosentit?! kun se kokeilu jää pois! tästä ei enää ymmärrä itsekkään mitään!

 

[jto]

testinostomuodolla tehdään kaikki. raudat lasketaan aina viimeisimmän maksimitestin mukaan. ja totta... tosta ei kyl ymmärtänyt mitään :D

sumonostot tekisin kaikki 3cm:n matolta, että saa lähtöön jerkkua.

 

[hunter killer]

ihan raw-ohjelmaksikin toi käy oikein kivasti.

noi ekat 5 vkoa pitäs olla kyllä tosi helppoja tehdä yhtäaikaa kääkän kanssa vaikka 5 treeniä viikossa. maksimijutuissa en kyl tekis samalla viikolla kovaa kyykkyä ja vetoa. melkein sillai, että panostaa vaan toiseen ja tekee toisen tosi kevyesti. sitten seuraavassa ykkösjaksossa toisin päin.

pidä 6 vko kevyenä esim. 3*2*75% ja sit vasta ykkönen toisin ku tossa. voisit tehdä sen maksimijakson sillai, että meet joka kerralla ykköseen, mutta et heti siihen absoluuttiseen. esim. 200kg:n tavoitevetäjä, joka saa vkolla 5 tehtyä 5*5*160 vois tehdä tällasen progression:
7. 1*170, 180, 4*150
8. 1*180, 190, 4*160
9. 1*180, 200, 4*170
10.1*180, 205, 4*180

sit kevennys ja joko lyhyt perusjakson pätkä keskittyen kyykkyyn tai piikkaus kyykylle samalla systeemillä.

Kiitos!:kippis1: