Kysymyksiä treenien jaotuksesta ym

[maruna]

Ihan selvää vastausta miettimääni ongelmaan en ole hauista huolimatta löytänyt, joten valaiskaa tietämätöntä:

Oma saliohjelma on periaatteessa kolmejakoinen: I jalat II hauis ja rinta III selkä, olka ja ojentajat (karkeesti jaettuna), välillä teen myös giryalla kepeätä treeniä, lähinnä kun siltä tuntuu että on kiva heilutella :D. Sailla käyn keskimäärin 3-4 kertaa, riippuen perheen kaaostilasta ja kuun asennosta :jahas: Tässä vaiheessa ei vielä kysyttävää. Mutta sitten kun pitäisi miettiä miten jaottaisi raskaan ja keveän viikon ja mitä tuolloin kevellä viikolla tekisi, pumppia, enemmän aerobista? Crossingissa käyn muuten ehkä kerran viikossa.

Ja sitten kun on taas raskas viikko, nostetaanko automaattisesti painoja vai aloitetaanko niistä mihin jäätiin edellisellä raskaalla viikolla? Ja millä aikavälillä te vaihdatte ohjelmaa, onko noin 3 kk hyvä aikaväli?

 

[Centrum]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394


Nuo jaksotuksetkin taitaa olla hieman makuasioita. Ainakin jos tuota ylläolevaa linkkiä vilkaisee niin yhtä monta vastausta ja enemmänkin siellä on tän tyyppisiin kysymyksiin kuin on kysyjääkin.

 

[assis]

1.Mutta sitten kun pitäisi miettiä miten jaottaisi raskaan ja keveän viikon ja mitä tuolloin kevellä viikolla tekisi,
2.Ja sitten kun on taas raskas viikko, nostetaanko automaattisesti painoja vai aloitetaanko niistä mihin jäätiin edellisellä raskaalla viikolla?
3.Ja millä aikavälillä te vaihdatte ohjelmaa, onko noin 3 kk hyvä aikaväli?

1.Mä pidän kevyen joka kolmas viikko, yleistä on myös keventää joka neljäs viikko. Kevyellä viikolla teen yleensä pari KEVYTTÄ koko kropan treeniä tai jos oikein laiskottaa, en tee salia ollenkaan (enintään jotain vatsoja, habaa yms). Pääasia, että on kevyttä.

2.Ei niitä painoja voi hamaan ikuisuuteen joka viikko nostaa. Raskautta tulee myös lisäämällä sarjoja ja tekemällä vaikeampia liikkeitä (esim. ylätalja vs. leuanveto). Mun mielestä painoja pitää nostaa aina, kun rauta on kevyttä, ja keventää kun tuntuu raskaalta. Väkisin on turha vääntää, siitä tulee vain paha mieli ja turhia loukkaantumisia.

3.Voimanostajana mulla pääliikkeet pysyvät ohjelmassa jatkuvasti, mutta apuliikkeet vaihtuvat ainakin osittain kolmen viikon välein. Tähän tottuneena en varmaan jaksais enää kolmea kuukautta pyörittää samaa ohjelmaa... Kannattaa mielummin kuin tuijottaa viikkoja tarkastella kehitystä: jos kehitystä tulee, hyvä homma; jos alkaa junnata tai tylsistyttää, muuta ohjelmaa.