Kysymyksiä ruokavaliosta

[aserti]

Tarttis Ruveta noudattaa jotain ruokavaliota että sais vähän lisää painoa ja massaa kun olen nyt n.170/58 salilla käyn 4-5 krt. vk. ja olen treenannut n.2.5 vuotta. tulokset on menny eteenpäin ja tiukkaa lihasta on mutta nyt tavoitteena lisää massaa. Mikä olis hyvä lisäravinne valmiste massan lisäyksen kannalta?? Ja ne ruokavalio ohjeet on tervetulleita, joten ottakaa kantaa...

 

[Tahvo Tohveli]

Eipä tohon ongelmaan nyt muuta ratkaisua ole kuin vain syödä enemmän, mitä tahansa. 2.5 vuoden treenillä ja 58 kiloa, eli voisin olettaa, että kehotyyppi on ektomorfinen. Elikkä kaloreita vaan todella reilusti. Voisit vetää vaikka pari, kolme pirtelöä päivittäin.

Vanha ja hyväksi koettu vaihtoehto on myös kalja ja makkara-dieetti. Monet nuorena hoikat tuttavani ovat sillä saaneet aikaan mahtavia tuloksia, jopa ilman saliharjoittelua. :D

 

[Tomi]

Älä ota nyt tätä naljailuna, mutta tuo sun tämän hetken paino kielii jonkinasteisesta kalorivajeesta. Suosittelen pohjaksi reilusti sellaista hyvää perus-kotiruokaa. Makaronia, riisiä, paistijauhelihaa, ruisleipää, maitoa, vihanneksia, kanaa, kalkkunaa, maitorahkaa, raejuustoa, vompatteja ja kananmunia.. Lista on pitkä, joten on varaa valita. Mutta pidä huoli että saat reilusti kaloreita ja pyri syömään n. 3 tunnin välein.

Mikään lisäravinne yksinään ei voita reipasta määrää laadukasta ja proteiinipitoista kotiruokaa, mutta toki saat helposti päivän kokonaisproteiinimäärää lisättyä jollakin ns. perusproteiinilla. Fast Whey 3 on siinä mielessä varma valinta, että maku on kohdallaan, mikä on monesti tärkeä asia, kun lisäravinteisiin aletaan tutustumaan. Esim pari desiä päivässä tekee jo muutamankymmentä grammaa lisäproteiinia.

Toivottavasti pääset alkuun.

 

[mho]

Joo tuo ongelma on helppo ratkaista: syö, syö, syö ja kun tuntuu että syöt paljon niin syöt vielä lisää.

 

[TeräsInva]

Juu ja sitten itsekuria siihen syömiseen!
Me kukkakepit kun ei osata syödä riittävästi luonnostaan
Riittävästi syöminen on sama kuin laihiksella olo "normaalille"

Nappaa myös jotain kylmäpuristettua kasviöljyä ruokalusikallinen pari kertaa päivässä

 

[Superman77]

Joo, ehdottomasti perusruokavalio kuntoon, ja sen lisäksi proteiinia ja sekaan maltoa, sekä kannattaa kokeilla myös kreatiinia. Treeniasiat myös suurennuslasin alle, älä missään tapauksessa treenaa liikaa. Itse suosittelen 3 x viikossa, että lihakset ehtii kunnolla palautua ja kehittyä. Kannattaa kannella jotain syötävää aina mukanasi ettei tule pitkiä aika välejä ruokailuihin.

 

[fish]

Vielä lisäksi, että koita jakaa syömisesi 5-7 kerralle pitkin päivää. Äläkä syö itseäsi kipeäksi joka kerta, kolmasti päivässä riittää, loput voi olla (reilunkokoisia) välipaloja. Hölmöltähän se kuulostaa, mutta syöminen ei ole helppoa, se pitää opetella! Aluksi kello soimaan kolmen tunnin välein.

Ja muista, että jos ei ole läskiä, ei voi tulla lihasta.. eli vatsalihakset piiloon, ne näkyy jokaisella jonka rasvat on alle 10%, oli lihasmassaa tai ei.

Kreatiinista voi olla montaa mieltä, minusta sitä ei välttämättä tarvitse.

 

[Phat]

Originally posted by fish

Ja muista, että jos ei ole läskiä, ei voi tulla lihasta.. eli vatsalihakset piiloon, ne näkyy jokaisella jonka rasvat on alle 10%, oli lihasmassaa tai ei.

Ööö, läski nyt on tuskin yhteydessä lihaksien saantiin. Tottakai jos on tukevassa kunnossa tietää että ei ainakaan ole miinuskaloreilla mutta ei läskin hankinta missään tapauksessa ole tarkoitus. Eli safkaamisen rytmityksellä ja rakenteella mahdollisimman vähän ylimääräisestä energiasta vyötärölle.

 

[Kynaniska]

Laihtumisen ja lihomisen ero riippuu ainoastaan ja pelkästään oman kaloritarpeen alittamisesta taikka ylittämisestä. Netti on pullollaan laskureita jotka kertovat paljonko jonkun ihmisen päivittäinen peruskaloritarve on. Siihen sitten vielä lisätään liikunta ja harrastukset.

Tämä on sääntö numero yksi joka ylittää kaikki muut säännöt.

Yllä olevista kommenteista poiketen haluan kuitenkin huomauttaa että sillä on t o d e l l a k i n väliä mistä nuo kalorit otat. Jos haluat todellakin kasvaa isoksi ja vitun läskiksi (Finnish Jokinorsu), niin ei muuta kuin munkkeja, suklaata, bissee, pitsaa, hampurilaisia, shipsejä ja muuta paskaa naamaan vaan. Kovat rasvat on avain onneen jos haluat isoksi ja läskiksi.

Jos kuitenkin "Baywatch" :D tyylinen vähän taikka enemmän lihaksikkaampi vartalo miellyttää enemmän tulisi proteiinien saantiin kiinnittää suurempaa huomiota koska ihmiselimistö ei niitä kykene varastoimaan. Kroppa aloitaa aina ensin polttamalla lihasta jos protskua ei ole saatavilla. Läskit lähtee periaatteessa vasta sen jälkeen kun lihakset on poltettu.

Peruslisäravinteeksi kelpaa lähes mikä tahansa herapohjainen proteiinivalmiste joka on ionikäsitelty ja kohtuullisen edullista. Jos haluat näyttää urheilijalta, syö kuin urheilija. Paljon hedelmiä, puuroa, vihanneksia, lihaa, kalaa, kanaa, kokojyväleipää. Vältä kuin ruttoa eläin- ja kasvirasvaa, mikä on kovaa.

 

[Andy]

Niin, elämä on kovaa, täytyy laittaa kova kovaa vasten.

 

[Iceman]

Originally posted by Kynaniska

Vältä kuin ruttoa eläin- ja kasvirasvaa, mikä on kovaa.

Kova rasva = rasva, jossa on paljon tyydyttyneitä rasvahappoja

suomeksi: maitorasva, tali, ihra, kookosrasva eli kaikki eläinkunnan rasvat, ja nämä ovat huoneen lämmössä kiinteitä.


Pehmeä rasva = rasva, jossa on paljon tyydyttymättömiä rasvahappoja

suomeksi: kasviöljyt, kuten rypsiöljy, auringonkukkaöljy, ja maissiöljy, mitä enemmän tyydyttyneitä rasvahappoja, sen pehmeämpi, eli öljymäinen myös jääkaappilämpötilassa.

Kaikki pöytämargariinit valmistetaan 100-prosenttisesta kasvisöljystä.

Eli rasvaa vaan naamariin, mutta vältä kuin ruttoa ELÄINKUNNAN rasvoja... ja massakaudella elä vältä mitään:D

 

[Nike]

margariinit on osaksi kovetettua kasvirasvaa, käsitelty kuumassa lämpötilassa ja tuloksena on rasvan laadun huonontuminen. Margariineissa on trans-rasvahappoja joka on ihan yhtä paha kuin tyydyttynyt rasva. Eli kylmäpuristettua oliiviöljyä naamaan, siinä on suurin osa sitä hyvää rasvaa. Tavallisen ei-kylmäpuristetun öljyn kanssa on sama juttu kun noilla margariineilla.

 

[Kynaniska]

Yksi asia on mitä minä en käsitä. Miksi ihmeessä pitää laminoida massakaudella ihan mitä vaan? Eikös ole perkeleen paljon helpompaa aloittaa dieetti ilman helvetinmoista pelastusrengasta vyötäröllä? Eikös ne ylimääräiset kalorit kannata silti ottaa terveellisestä ruuasta eikä mistä vaan pashasta? Vai onko sillä mitään merkitystä muuhun kuin kolesteroli-arvoihin? Jos niihinkään?

 

[Kilppa]

Originally posted by Iceman

mitä enemmän tyydyttyneitä rasvahappoja, sen pehmeämpi, eli öljymäinen myös jääkaappilämpötilassa.

Kaikki pöytämargariinit valmistetaan 100-prosenttisesta kasvisöljystä.

Eli rasvaa vaan naamariin, mutta vältä kuin ruttoa ELÄINKUNNAN rasvoja... ja massakaudella elä vältä mitään:D

Mitä enemmän TYYDYTTYMÄTTÖMIÄ...

Myös kovetetut kasvisrasvat on pahasta...kuten margariinit.

Originally posted by Kynaniska
Kroppa aloitaa aina ensin polttamalla lihasta jos protskua ei ole saatavilla. Läskit lähtee periaatteessa vasta sen jälkeen kun lihakset on poltettu.

suomeksi: maitorasva, tali, ihra, kookosrasva eli kaikki eläinkunnan rasvat

Ohhoh! Aloittaako kroppa tosiaan polttamalla ensin protskun, sitten lihaksen ja sitten vasta siirtyy hiilareihin sun muuhun tarpeettomaan??
Siis tämän takia naturaali kehonrakennus on mahdotonta, aina kun otat rasvoja pois, joudut ensin polttamaan kaikki lihaksesi pois, joten kun olet saanut rasvasi pois, et voi enää osallistua kisoihin, ellei sinua; luusäkkiä, kanneta lavalle.

Mistä lähtien kookosrasva on kuulunut eläinrasvoihin? Huono rasva se tosin on...hyi.

Aserti: Kuten edellä mainittu, syö vaan niin helvetisti, jaa se "helvetisti" n.5-7 ateriaan päivässä, 2-3 tunnin välein, niihin kuuluu vähintään 2 lämmintä ateriaa. Treenaa kroppasi läpi korkeintaan kerran viikossa, jaettuna 2-4 treenikertaan, pysy raskaissa perus liikkeissa enimmäkseen, toistot 8-12 ja sarjat 2-4, korkeintaan 3 eri liikettä per lihasryhmä. Opi levon merkitys.

Lisäravinteita et tarvi muuhun kuin palautusjuomaan, jos vain saat pidettyä huolta, että saat tarpeeksi proteiinia [n.120/pvä (n.2g/painokilo/pvä)], kyllä ne hiilarit siinä samassa kertyy kunhan vain syöt kunnolla. Kreatiinista voi olla hyötyä, mutta se ei ole pakollista.
Palautusjuoma on melko tärkeä (Se juodaan HETI treenin jälkeen ja kuten eräs palstan kirjoittaja kerran totesi, "Suihkun jälkeen ei ole heti") ja siihen laitetaan mieluiten maltodekstriiniä ja heraproteiinia, ihan perus-hera kelpaa, kaikki ne on samaa tavaraa loppujenlopuksi, paitsi tietysti jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, niin sitten hyvä vaihtoehto on esim. Fastin Whey+, mikä on vähälaktoosinen, tai soijaproteiini (mikä tosin maistuu aivan saatanan pahalta OMHO). Kaikki ne on samaa tavaraa loppujen lopuksi, mainostus vain maksaa, minä ainakin ostan halvinta ja tällä hetkellä se tulee SF Proteinilta. *markkinointihymy*

Palautusjuoma=hiilihydraattia: 1g/painokilo , proteiinia: n.35g.

Kyllä se siitä lähtee... Minäkin luulin eräässä vaiheessa syöväni paljon ja ihmettelin, kun en kehity...sitten aloin syömään PALJON, oikeasti en aiemmin tiennyt edes mitä se tarkoittaa.

 

[Hulkki]

Bulkatessa kannattaa muistaa se, että loppujen lopuksi aterioiden koko ei ole niin tärkeä tekijä kuin aterioiden lukumäärä. Eli jos yrittää vain mättää naamaansa kaiken mitä löytyy ja vähän päälle ei todellakaan tee mieli syödä moneen tuntiin. Jos taas vetää sopivasti (paljon kuitenkin) voi syödä aivan hyvin parin tunnin päästä uudelleen. Liikaa ei tosin kannata bulkata, riittää että keho rakentaa itseään sekä lihas- että läskirintamalla, jolloin kaloreita on taatusti tarpeeksi. Tuosta kun mennään yli ei tule mitään muuta lisää kuin läskiä.

 

[Kilppa]

Aahh...tuo tuokin mieleeni = Sen maagisen kulutuksen ylittävän kaloriluvun [MKYK (tm)] kun tietäisi, millä lihakset kasvaa, mutta rasvaa ei siltikkään kehity...olisi se vaan juhlaa...

 

[lasse83]

Originally posted by Hulkki
Bulkatessa kannattaa muistaa se, että loppujen lopuksi aterioiden koko ei ole niin tärkeä tekijä kuin aterioiden lukumäärä. Eli jos yrittää vain mättää naamaansa kaiken mitä löytyy ja vähän päälle ei todellakaan tee mieli syödä moneen tuntiin. Jos taas vetää sopivasti (paljon kuitenkin) voi syödä aivan hyvin parin tunnin päästä uudelleen. Liikaa ei tosin kannata bulkata, riittää että keho rakentaa itseään sekä lihas- että läskirintamalla, jolloin kaloreita on taatusti tarpeeksi. Tuosta kun mennään yli ei tule mitään muuta lisää kuin läskiä.

Mitenkäs meni se Hulkin sykli systeemi. Pari viikkoa bulkkia ja pari viikkoa dieettiä. Menikö oikein? Millasia kalorimääriä vedit noitten aikana? Entä hiilarit? Oiskohan tosta löytynyt searchilla jotain....

 

[fish]

Originally posted by meitsi
Ööö, läski nyt on tuskin yhteydessä lihaksien saantiin.

No joo, ei tosiaan ole, yritin vaan karrikoidusti ilmaista, että tarvittava kalorimäärä pitää ylittyä - tottakai - ja sen mittarina on usein hitaasti mutta varmasti vatsalihakset peittävä läski.

Tosin ei kannata ihan mitä tahansa ja kuinka paljon tahansa syödä, kuten tässä yläpuolella moni on todennut.

Niin, ja lasse83, koita searchia.

 

[aserti]

...

Kiitoksia kaikille lähetetyistä viesteistä... nyt olen jo paljon viisaampi...

 

[Iceman]

Originally posted by Kilppa


Mitä enemmän TYYDYTTYMÄTTÖMIÄ...

Hyvä kun korjasit.... kirj. virhe.

EDIT: ja kookosrasva ei tietenkään oo eläinrasva... hyvä että joku on aina tarkkanäköinen, ettei tuu ihan täyttä bullia vahingossa skriivattua...