- Liittynyt
- 15.4.2003
- Viestejä
- 113
Kysely kaikille aerobista ja punttia aktiivisesti harrastaville.
Kuinka paljon viikossa punttia/aerobista?
Millä harjoitusohjelmalla nostat punttia?
Miten jaksotat vuositasolla punttia/aerobista? Esim. jos harjoittelet jonkin kilpailuun, miten se vaikuttaa jakoon puntin ja aerobisen välillä.
Miten jaksotat mahdollista bulkkia ja kiristelyä? Millä välillä paino vaihtelee ja miten pitkään bulkkaat ja kiristelet?
Tämä kiinnostaa, koska itse joudun tekemään kompromisseja molempien suhteen ja muiden kokemuksista on aina hyötyä.
Tässä omat vastaukset.
Talvella puntti 3-4 kertaa viikossa, aerobinen (juoksu, hiihto, uinti, melonta, pyöräily) 2-3 kertaa viikossa. Kesällä puntti 2-3 kertaa viikossa, aerobinen 5-6 kertaa viikossa.
2-jakoinen voimapainotteinen ohjelma, jossa painot nousevat 4 viikon syklissä. Oman harjoitteluohjelman on juuri muuttanut pääosin suuriin pääliikkeisiin lyhyillä sarjoilla (4-6*3) ja palautumisilla (alle 60 sek).
Aerobinen suht. korkeilla sykkeillä (160 - 180) 20-60 min. Paljon vauhtileikittelyä.
Syksyllä bulkkikausi ja vuoden vaihteesta lähtien kiristelyä 3-4 kuukautta. Keväällä ja kesällä lyhyemmät syklit bulkin ja kiristelyn välillä. Paino vaihtelee 90 - 70 kg:n välillä.
Omat tavoitteet on perushyvä kunto, eli suhteellisen maksimivoima ja aerobinen kestävyys mahdollisimman korkeat. Kompromisseja joutuu tekemään, erityisesti kun lahjoja voimapuolella ei juuri ole.
Kuinka paljon viikossa punttia/aerobista?
Millä harjoitusohjelmalla nostat punttia?
Miten jaksotat vuositasolla punttia/aerobista? Esim. jos harjoittelet jonkin kilpailuun, miten se vaikuttaa jakoon puntin ja aerobisen välillä.
Miten jaksotat mahdollista bulkkia ja kiristelyä? Millä välillä paino vaihtelee ja miten pitkään bulkkaat ja kiristelet?
Tämä kiinnostaa, koska itse joudun tekemään kompromisseja molempien suhteen ja muiden kokemuksista on aina hyötyä.
Tässä omat vastaukset.
Talvella puntti 3-4 kertaa viikossa, aerobinen (juoksu, hiihto, uinti, melonta, pyöräily) 2-3 kertaa viikossa. Kesällä puntti 2-3 kertaa viikossa, aerobinen 5-6 kertaa viikossa.
2-jakoinen voimapainotteinen ohjelma, jossa painot nousevat 4 viikon syklissä. Oman harjoitteluohjelman on juuri muuttanut pääosin suuriin pääliikkeisiin lyhyillä sarjoilla (4-6*3) ja palautumisilla (alle 60 sek).
Aerobinen suht. korkeilla sykkeillä (160 - 180) 20-60 min. Paljon vauhtileikittelyä.
Syksyllä bulkkikausi ja vuoden vaihteesta lähtien kiristelyä 3-4 kuukautta. Keväällä ja kesällä lyhyemmät syklit bulkin ja kiristelyn välillä. Paino vaihtelee 90 - 70 kg:n välillä.
Omat tavoitteet on perushyvä kunto, eli suhteellisen maksimivoima ja aerobinen kestävyys mahdollisimman korkeat. Kompromisseja joutuu tekemään, erityisesti kun lahjoja voimapuolella ei juuri ole.
