Kylmähoito ja venyttely

[mafios0]

Yksi kiperä kysymys painanu muutaman päivän mieltä..

Meinasin että rupeisi välipäivinä venyttelemään ja käymään jossain kylmäaltaassa pulahtamassa. Kummassa järjestyksessä olisi optimaalisempi nämä toimet suorittaa?? Vai soveltuuko ylipäänsä samalle päivälle?

 

[Crrc]

Mielenkiintonen kysymys ku lihassärkyjen takia oon kylmäaltaassa käyny, ainakin se tunne sen jälkeen kun nousee sieltä altaasta on se että veri kiertäis helvetin hyvin mutta en sitten ole yhtään varma mitä siellä lihaksessa oikeasti tapahtuu.

 

[trebla]

Mäkin kaipaisin neuvoja miten kylmähoitoa olisi paras käyttää palautumisen edistämiseen. Ajattelin, että treenin jälkeen menisin lillumaan kylmäaltaaseen joksikin aikaa ja sitten 1-2 tunnin päästä venyttelisin lihakset auki. Onko hyvä tehdä näin vai onko parempia tapoja?

 

[ysikymppinen]

Kannattaa ottaa kylmä/kuuma hoitoja. Eli kylmäaltaaseen vaikka 10 minuutiksi ja sitten saunaan 10 min ja sama uudestaan vaikka pari kertaa. Jäät on tietenkin parempi kuin kylmäallas, kun on kylmempää. Kylmä/kuuma suihku on treenin jälkeen myös ok, mutta se ei yllä niin syvälle eikä ole aivan niin tehokasta. Yksi kokeilemisen arvoinen juttu on Epsomsuola eli magnesiumsulfaatti-kylvyt kuumassa vedessä.

Ja tämä todellakin kannattaa tehdä erillisenä treenipäivänä, koska kova saunominen nostaa tulehdusarvoja. Ja nepä nousee treenatessa myös kivasti.

Ja aina kannattaa lopettaa kylmään, ellei ole menossa parin tunnin päästä nukkumaan, kun sitten voi olla vaikea saada unen päästä kiinni kun siinä jää melko virkeä olo.

 

[fysio]

Ja tämä todellakin kannattaa tehdä erillisenä treenipäivänä, koska kova saunominen nostaa tulehdusarvoja. Ja nepä nousee treenatessa myös kivasti.

Tästä haluaisin vähän "kättä pidempää"... Eli mitähän tulehdusarvoja tarkoitat, kuinka paljon nousevat ja kuinka pitkäksi ajaksi?

 

[ysikymppinen]

Tästä haluaisin vähän "kättä pidempää"... Eli mitähän tulehdusarvoja tarkoitat, kuinka paljon nousevat ja kuinka pitkäksi ajaksi?

Itsekin olen yrittänyt vähän etsiä, mutta eipä ole löytynyt. Jtolta kannattaa kysellä, sieltä se tämäkin juttu tuli.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1252764&postcount=12

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=30289&postcount=7

edit. no joo tämä vanha juttu - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1336021

 

[fysio]

En nyt ihan kauhean huolissani olisi saunomisen tulehdusarvojen nostosto. Varsinkin kun vaakakupissa on saunomisesta tuleva rentous ja pintaverenkierron lisääntyminen, jotka taas molemmat edistävät palautumista. Nestehukasta olisin enemmän huolissani, jonka vuoksi "kovaa saunomista" ei voine suositella urheilun jälkeen. Jos "kova saunominen" nyt koskaan on suositeltavaa, hemmetin hyvä olo siitä kyllä tulee, kunhan tajuaa tulla ajoissa pois...

Sauna ja kokovartalokylvyt tehostavat myös umpielinten toimintaa, jolloin myös kuona-aineiden poistuminen on nopeampaa, ainakin teoreettisesti.

Itse suosin tässä tapauksessa omaa kokeilua ja fiiliksiä normaalien treenien kanssa. Kyllä keho aika nopeasti kertoo mikä on hyväksi ja mikä ei. Mitään sen vakavampaa, tai peruuttamatonta saunomisella ei saa aikaan.

Rankkojen treenien jälkeen, jolloin käydään suorituskyvyn äärirajoilla, välttäisin kovaa löylyttelyä, turvautuisin mieluummin kylmiin kylpyihin ja pieneen löylyyn, jossa on mukava venytellä.

 

[kasikuus]

Voisin lisätä tähän semmoisen pienen niksin, jota ainakin itse käytän. Kovan jalkatreenin/tms vastaavan jälkeen kylmä/lämpö-hoitoa suihkussa.
Eli ensin esim. minuutti niin kylmää vettä kun hanasta tulee jonka jälkeeen lämmintä, taas kylmää ja lämmintä, pari kolme kertaa molempia. Pari tuttua jotka ovat ammatikseen harrastaneet urheilua ovat kertoneet tämän olevan erityisesti huippu-urheilijoiden käyttämä tekniikka..