Kylmä-kuuma- hoidon suoritus? (Kyynärvarren lihaskalvoille)

[Jäätävä]

Eli koitin googlesta ja Pakkiksen searcihlla ettiä eksaktia ohjeistusta tohon kuuma-kylmä- hoitoon laihoin tuloksin.
Eli mikä mahtaisi olla paras menetelmä eli eli ihanko kraanasta vettä suoraan lämpötilaa vaihdellen? Vai esim jääpusseilla kylmää ja sit vaikka kuumaan veteen?
Ja miten toi aika eli onko kyseessä kymmeniä sekunteja vai ihan minuutteja? Eilen kokeilin 5 min jääpusseja ja sit pari minsaa lämpimässä vedessä joka oli pesuvadissa ja toi kiekka 3 kertaa enkä oikeen ollut nyt vakuuttunut tuloksista vielä.
Ja kuinka usei ko hoito tulisi suorittaa? 1krt/pv? 3krt/pv? Ja kuinka monta päivää?
Itsellä vaan kyynärvarren lihaskalvot ammattilaisten mukaan ärtynyneenä jo jonkin aikaa tuntuu aika sitkeessä olevan. Venyttelyt ja hieronnat on käytössä mutta tällästä ekstraa aattelin kokeilla vaan...

 

[AsT]

itse ainakin reenin jälkee suihkussa kylmällä niin kauan kun menee käsi "tunnottomaksi" jonka jälkee lämmitän taas kuumalla vedellä. toistan 3-5 kertaa riippuu vähä miten jaksaa ja onko kopeenä.

 

[[venom]]

Jäävesi on paras ja nopein tapa hoitaa toi kylmän osuus, puol minuuttia niin kädet alkaa meneen tunnottomaks. Kuuman voi hyvin hoitaa suihkun avulla kun se alkaa vaikuttaa joka tapauksessa heti.