Kuukausi ykkösiin

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja hateman
  • Aloitettu Aloitettu

hateman

Liittynyt
5.8.2005
Viestejä
23
Koitin searchillakin, ettiä mutta eipä tullut vastaan tälläistä. Eli tarkoitus on ottaa ensi kuun lopussa ykköset mave,pp ja kyykky. Olen tehnyt 2 jakoisella (vetävät/työntävät). Tuolta löytyy ohjelma http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Toistoja olen tehnyt sen 8-10. Näin olen aattelut, että lyhennän sarjoja jonnekkin 5:n tuntumaan.
Kysymys onkin, että mitenköhän minun kannattaa muuttaa reeniä kohti maksimia. Hyviä neuvoja otetaan vastaan ja kiitokset ennakkoon.
 
Kannattaa tiputtaa ne toistot piikkailussa sinne 1-3 tienoille.

jto sanoi:
...1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
... ja homma uusiksi...
Click to expand...

Tuossa on ihan pätevä piikkaus. Tuosta voit vähän "supistaa" noita viikkoja niin kerkeät vetää tuon 2x kuukauden sisään.
 
Eipä auennut ei..
Olen reenaillut tällä tavalla:
-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
Niin teenkö nyt pelkästään penkkiä jto:n ohjeen mukaisesti vai tehdäänkö nuo piikkaukset myös noihin käsipaino reeneihinkin. Entäpä muut likkeet? Teenkö ojentajille sen 3 sarjaa 8 toistoa vai pitäisikö tätäkin muuttaa? Lähinnä kai kysymys on käykö tuo 2 jakonen noin suoraan vai pitääkö tuota ohjelmaa muuttaa ja miten. Rautalangasta saa vääntää, että menee jakeluun. Kiitos.
 
Tee näin jos sulla on 2-jakoinen:

1.treeni penkkiä noilla prosenteilla.
muut päivän liikkeet niin kuin bodyssä, muttei yhtään pakkotoistoa tai muuta erikoistekniikkaa, eikä loppuun asti sarjoja.

2,treeni kyykkyä noilla prosenteilla. muut treenin liikkeet niin kuin yllä

3.Penkkiä 8*3*60%. kaikki sarjat räjähtävästi ja nätisti, tässä treenataan nopeutta. palautukset noin minuutti. Toisena liikkeenä raskas kapea penkki ja muut päivän liikkeet aika huoltavasti, ei kovia happoja, eikä hirmu lähelle failurea.

4.Rinnalleveto 4*2*70-90%
Boxi-kyykky samalla tavalla kuin penkki nopeuspäivänä. Muut jaon liikkeet kuten nopeuspäivänä.

Nämä treenit siis viikkoon. Viimeisellä viikolla kun on maksimitestit, älä treenaa ollenkaan ja syö sekä nuku hyvin. Jos testi esim. lauantaina, käy ottamassa torstaina kaikissa 3 liikkeessä 3*3*60% räjähtävästi, ei muuta. herättelee kroppaa. ihan kevyttä jumppaa ja paikkojen aukaisua illalla ennen testipäivää, ja paljon ruokaa ja unta. Ei kamalan pitkiä venytyksiä tai hierontaa silloin edeltävänä päivänä.

Tässä yksinkertaistettu piikkaus. ja nuo prosentit ovat sitten vanhasta maksimista, ei mistään arvioidusta uudesta enkasta.
 
Tossa vähän pätevämmät prosentit vielä. Noilla alkuun huomenna


jton nämäkin:
1. ma: 2*2*80, 3*1*85, 2-3*4*80
2. ma: 2*80, 2*1*85, 2*1*90, 2-3*3*85
3. ma: 2*80, 85, 2*1*90, 1*95, 100, 1-2*2*90
4. ma: 4*1*85, 1*aloituspaino
5. ke: 3*2*50
5. la: KISA/TESTI
 
Iso kiitos sinulle RRKalle :worship: Kyllä tuolla pääsee vauhtiin. Meni jopa minullekkin jakeluun. Reeniaikaa voin toki venyttää viikolla, koska kisaan pelkästään itseäni vastaan :) Tarkoitus oli jo ottaa nuo ennätykset tän kuun loppuun vaan sairastuminen siirsi sitä.
 
Pitää nyt tässä samassa kysyä että mites apuliikkeille tehään piikkauksen aikana? Ei varmaan happoja ainakaan kannata ottaa, mutta vaikee päästä eroon omista tavoistaan. :D

Lähinnä bodailua kun harrastan niin vaikee täysin asennoitua näihin voimaluihin mutta silti ennen dieettiä tarkotuksena ottaa tämmönen voimajakso ja paukuttaa ennätykset uusille lukemille. :david:
 
Apuliikkeet kuten mainitsin pari viestiä ylempänä. Lajinomaisin apuliike eli kapea pena.nopeuspäivänä raskaasti(kovia 3-6 sarjoja). Muut maltillisesti, ja jos vähän haluaa vielä parantaa niin tekee niille lihaksille apuja jotka ovat ns. heikkoja lenkkejä. ei kamalia happoja, eikä sarjoja failureen asti.
 
Eka reeni vedetty

Vielä muutama tarkentava kysymys.
1.treeni penkkiä noilla prosenteilla.
muut päivän liikkeet niin kuin bodyssä, muttei yhtään pakkotoistoa tai muuta erikoistekniikkaa, eikä loppuun asti sarjoja.

2,treeni kyykkyä noilla prosenteilla. muut treenin liikkeet niin kuin yllä
Click to expand...
Mites tuo kun tuossa kaksi jakoisessa kyykky ja penkki on samassa? Olisko ne pitäny veivata samalla reenillä? Tein nyt kuitenkin penkkin, olkapäät ja ojentajat. Huomenna teen kyykyn ja reisiojennuksia.
4.Rinnalleveto 4*2*70-90%
Boxi-kyykky samalla tavalla kuin penkki nopeuspäivänä. Muut jaon liikkeet kuten nopeuspäivänä.
Click to expand...
Onko tuo rinnalleveto parempi mavea? ja auttaako se juuri maven 1:n. Itse kun en ole kovinkaan paljoa tuota tehnyt. Vai otanko tuota ennen sitä maven kovia sarjoja lämmittelyksi? RRKallen jälkimmäisen postin prosenttien mukaan lähdin ohjelmaa toteuttamaan.
 
Voitko muuttaa jakoa? Kyykky ja penkki pitäisi saada eri päiville.
esim:
1.Rinta ojentaja olkapää hauis

2.Jalat ja selkä sekä keskivartalo



Rinnalleveto auttaa varmasti mave 1:een varsinkin jollet ole sitä tehnyt ennen. jos ohjelmassasi on mavea muuten voit vaikka riven ja boxin jälkeen tehdä pari 3-6 toiston sarjaa, mutta älä liian tiukkoja.

Jaon idea olisi että mave- ja kyykkylihakset samana päivänä, ja penkkilihakset samana. Yläselkäliikkeitä voi tehdä kumpana päivänä vaan, ylätaljat ja leuat mieluiten penapäivänä. ja koita pitää kokonaisliikkeiden määrä maltillisena. Eli ei sentään kaikkia normaalijaon liikkeitä noiden prosenttien päälle.
 
Ilmanmuuta tuo jaon muuttaminen onnistuu :) Ilmoittelen tulokset sitten kk:n päästä. Kiitos vielä valaisemisesta ja ehdotuksista.
 
Muutama kysymys on tullut vielä mieleen. Missä järjestyksessä nuo liikkeet pitää/kannattaa tehdä? Mave, Kyykky ja penkkikö? Miten kannattaa tehdä lämmittely? 5-7 min kuntopyörää, Mave 10*50%, 5*75, 3*90, 1* ennätysyritys? Vinkkejä todella kaivataan. Kiitoksia kovasti etukäteen :kippis1:
 
En tiedä ite mistään mitään mutta mä vetäisin: kyykky, penkki, mave. Noin kai voimanostokisoissakin tehdään.
 
RRKalle sanoi:
Tossa vähän pätevämmät prosentit vielä. Noilla alkuun huomenna


jton nämäkin:
1. ma: 2*2*80, 3*1*85, 2-3*4*80
2. ma: 2*80, 2*1*85, 2*1*90, 2-3*3*85
3. ma: 2*80, 85, 2*1*90, 1*95, 100, 1-2*2*90
4. ma: 4*1*85, 1*aloituspaino
5. ke: 3*2*50
5. la: KISA/TESTI
Click to expand...

5. ke: 3*2*50

Meinaatko kisoissa kakkosia ottaa ;) Eiköhän se ole hyvä jos otetaan tossa kohtaa niitä ykkösiä vaan, raw nostoista noin 50% painoilla esim. 3x1 50% rawista.
 
Oikeestaan vielä se ollellinen puuttuu mitä kyselin tuossa pari postia sitten. Eli miten lämmittelyt ja miten kannattaa ottaa toistoja ennen sitä uutta maksimia.
 
Tulokset

Laitetaan nyt ne tuloksetkin kun niistä oli puhetta.
Kyykky 160
Penkki 122.5
Mave 190
Ihan tyytyväinen olen tuloksiin.
:kippis1:
 
Back
Ylös Bottom