kuntopallon heittely

[Wintikka]

Treenaakos jengi täällä kuntopallon kanssa? Kisiksessä pari viimeistä kertaa kokeillut heitellä "lyönninomaisesti" 2-3 kg palloa seinään. Hyydyttää aika hyvin, kun nappaa 5*10 toistoa mahd. räjähtävästi.......
Ton kaiketi pitäs kehittää lyöntii potkua? Vai onko 10 toistoa liikaa per sarja? Muita huomioita?

 

[Moksu]

Riippuu vähän mitä hakee. Mun mielestä tommonen 10 toiston rykäsy kehittää nopeuskestävyyttä. Jos pelkkää räjähtävyyttä haluaa niin yksittäisiä suorituksia ja jättää sen hikoilun vähemmälle.

Jotta tulis lyöntiin potkua niin vähän molempia kannattaa varmaankin tehdä.

Niin ja mielestäni kuntopallon heittely on paljon parempi harjoitus lyöntivoiman/-nopeuden kehittämiseen kuin käsipainoilla lyöminen.

 

[NP]

Tässä muutama kuukausi takaperin kun kävin pitkästä aikaa nyrkkeilytreeneissä, otimme kestävyyskuntopiiriä loppuun. Toisella kädellä piti heittää kuntopalloa tyynyyn kahden minuutin ajan kokoajan ja räjähtävästi. Olkapäät mukavasti tulessa.

Pari vuotta sitten tuli telkkarista jenkkidokumentti joistakin ghettossa nyrkkeilevistä afrikanamerikkalaisista, jotka yrittivät nyrkkeilyllä päästä pois sieltä. Huomasin että treneissä heittelivät palloa toisen mahaan. Eli toinen makaa selällään jalat kattoa kohti, kaverin rinnalla. Kaveri heittää pallon kohti lattialla makaavan mahaa, tarkoituksena on siis kestää isku ja harjoittaa hieman samalla vatsalihaksia. Lattialla makaava heittää pallon takaisin heti.

 

[Armas]

Lihaskestävyystreeninä kuntopallon heittely on myös tehokas.

Itse suosin tapaa jossa istutaan parin kanssa vastakkain ja tarpeeksi väliä jotta jokaiseen heittoon joutuu laittaan sopivasti paukkuja. kädet suorana pallo koskettaa takana aina lattiaa, vatsalihasliikkeenä ylös ja samaan vauhtiin se heitto( eli heittoon paukkuja sekä hartioista että vatsalihaksista ). Tota 15 - 20 minuuttia reenin loppuun niin johan alkaa vatsat ja olkapäät kestää :D

Parin kanssa homma on minusta mielekkäintä siksi että molemmat voi psyykata toisiaan siinä vaiheessa kun alkaa tuntua tosi pahalta.

 

[Wessel]

kuntopallon heittely on kyl tosi hyvä harjotus muoto..ite en oo oikeen käyttäny sitä ku pääasias lämmittelyyn, mut on kyl loistava harjotus räjähtävään ja sen semmoseen harjotteluun. toki perinteiset päänpäältä heitot ja perus heitot tosta rinnalta eteen on hyviä..mut sivu vatsalihaksille on myös hyvä heitellä tuolta sivuilta..ainakin kunnolla rasittuu ja tulee myös yläkoukkuun potkua..