Kuntonyrkkeily*2 +1*??/vko

Epätietoinen

Liittynyt
29.6.2005
Viestejä
24
Lähtökohta: Melko paska kunto

Tavoite: Yleiskunnon, kestävyyden parannus ja noin 15kg pudotus(lähtöpaino noin ~88kg)

Valitsin kuntonyrkkeilyn 2*vko koska nyrkkeily kiinnostaa todella paljon mutta tällä kunnolla ei vielä kannata mennä varsinaiseen nyrkkeilyyn häsläämään, ma ja ke tällä hetkellä reenit, joten viikonlopuksi jää monta välipäivää. Esim lauantaiksi haluaisin vielä yhden aktiviteettipäivän, mieleen tuli mahdollisesti läheisessä hallissa uintisessio taikka sitten punttisali(onko 1 kerta viikossa hyödyllistä?).

Eli mitä kannattaisi ottaa vielä yhdelle päivälle, tavoitteena siis painonpudotus sekä kunnon ja voiman lisääminen. Ja joskus on paikat, varsinkin jalat vähän jumissa treenin jälkeisinä päivinä, auttaako uiminen siihen?

Viisaat vastakkoon jos jaksavat , ktos :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ite olen vähän samassa jamassa: kunto p..ka, painoa pitäis tiputtaa 25 kg (tavoite 1 -10 kg vappuun). Aloitin kuntonyrkkeilyn äskettäin ja on aika rankka. Hyvin nostaa sykettä ja parantaa lihaskuntoa. Sykemittarin mukaan energian kulutus 90 min. sessiolla n. 1700 kcal!! Koska tavoite on parantaa hapenottokykyä ja tiputtaa tuota läskin osuutta, niin aerobinen treeni on varmaankin aluksi parempi vaihtoehto (uinti kuten itse mainitsit). Sitä sitten rivakasti 30-60 min (itelläni menee 25 min / 1000m). Lihaskuntoa tulee kuiteskin jonkin verran noiden kuntonyrkkeily treenien kautta. Ruokavalio kuntoon (itelläni n-. 1800kcal/päivä) niin ymmärtääkseni tuolla pitäsi tippuu 0.5 - 1 kg/viikko joka on suositusten mukainen. Kuntoa ylös, läskia mukaan, kun nyrkkeilytekniikka on hallussa jotenkuten niin sitten puntti mukaan.
 
Ota Epätietoinen molemmat mukaan vaan:
- to tai pe palauttava uinti ja
- la punttisali: mieluummin voimapainotteisesti, koska tuota jumppaa tulee muutenkin, eli isoja liikkeitä (kyykky, mave, penkki), 3-5 liikettä, sarjat tyyliin 3-4x5-8. Punttia ei pidä pelätä!
 
westo sanoi:
Aloitin kuntonyrkkeilyn äskettäin ja on aika rankka. Hyvin nostaa sykettä ja parantaa lihaskuntoa. Sykemittarin mukaan energian kulutus 90 min. sessiolla n. 1700 kcal!!
Click to expand...

Kuis paljon luulette ton lukeman oikeesti olevan? Kuulostaa vähän liian kovalta, vaikka hiki kokoajan virtaakin. Kiinnostaa ihan sen vuoksi, että itsekin harrastan kyseistä lajia.
 
Myönnän että lukemat ovat rajuja, itsekkin niitä "hieman" ihmettelen mutta ne tulevat mun Polarin M62 sykemittarista jossa lähtöarvot ovat kyllä kohdallaan. Tosin kouluttajan mukaan keskiverto kulutus on n. 180 Kcal / 15 min. joka tekee 90 min treeneissä 1080 kcal
 
Mitä painavampi henkilö sitä suurempi luku sykemittarissa. Kuitenkin kun otetaan huomioon että suuri osa painosta on varmaankin rasvaa jota sykemittari ei "tiedä" on selvä että sykemittari näyttää suurta kalorin kulutusta. Oikeasti luku on varmasti pienempi.
 
Tasan kuukausi menty, tilanneraportti:

Paino pudonnut noin 4 kiloa, ei niin paljon kuin oletin, kun ottaa huomioon että sokerijuomat, sipsit, karkit ja rasvaiset ruuat on jätetty veke, haba tuntuu hiukan kasvaneen, kunto on mennyt jonkinverran ylöspäin nollasta(jaksaa jo painaa jonkinaikaa ilman hengästymistä).

No tästä jatkuu, tavoite ois vielä lisätä yks KN-reeni viikonlopuille :whip:
 
Epätietoinen sanoi:
Tasan kuukausi menty, tilanneraportti:
Paino pudonnut noin 4 kiloa, ei niin paljon kuin oletin, kun ottaa huomioon että sokerijuomat, sipsit, karkit ja rasvaiset ruuat on jätetty veke, haba tuntuu hiukan kasvaneen, kunto on mennyt jonkinverran ylöspäin nollasta(jaksaa jo painaa jonkinaikaa ilman hengästymistä).
Click to expand...
Painonpudotus 4 kg per kuukausi on ihan sopiva. Kolme kuukautta vielä samaan malliin niin olet biitsikunnossa ja tavoitteessasi.

Pitkäjänteisyys ja elämäntapojen muutos on pääasia. Koska intoa tuntuu olevan, niin ota vaan se kolmaskin kuntonyrkkeilykerta siihen mukaan, mutta silti kannattaisi tehdä se edes yksi punttitreeni per viikko. Palauttava uiskentelu ja ankara saunassa löhöäminen tekee myös välillä hyvää. Aurinkoisilla kevätkeleillä on mukava tehdä pitkiä mutta leppoisan vauhtisia kävely- tai hiihtolenkkejä.

Ravintopuolella tekemäsi muutokset näyttävät nekin hyvältä. Muista olla pelkäämättä hyviä rasvoja ja syö paljon proteiinia.

Tuo kuntonyrkkeily on yleensä sellaista aika aerobista jumppailua, joten sen oheen sopisi oikein hyvin voimapainotteinen punttitreeni.
 
Kävin ostamassa lesitiiniä pussillisen, koitan sitä heitellä ruuan joukkoon päivittäin.

Myöskin kävin läheisellä uimahallilla välipäivänä , tuntui raskaalta uinti , varmaan 5-6 vuoteen en oo sitä tehnyt, helpotti kun uin joka toisen kierroksen vatsallani ja joka toisen "selkää", tekniikasta ei tietoakaan.

Tsekkasin myös uimahallin pikkusalin ja sen vehkeet, koska oon aloittelija näissä hommissa niin jonkinlaista saliohjelmaa ois hyvä saada, voimapainotteista siis.

Koska tää on aerobinen niin tein postin aloittelijoiden osiolle, linkki löytyy tästä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=962712#post962712 jos joku haluaa kantaa kortensa kekoon , kiitos :kippis1:
 
hei epätietoinen missäs seurassa nyrkkeilet? mulla on reenit 4 kertaa viikossa kaikki 1.5 tuntia mutta sunnuntaina 3 tuntia putkeen ekat pari kertaa väsytti kunnolla mutta nyt kaipaisin sellasta reeniä esim 5 kertaa viikossa ja kaikki 3 tuntia putkee :) vaikka ei tässä nyt dieetillä kyllä olla mutta punttisali vielä tohon päälle nii on se melkoista kalorin kulutusta ja nyt ku oon viel 14w nii iskeeköhän ylikunto...?
 
2 tuntia nyrkkeilyssa per kerta pitas riittaa. jos ei 1.5 tuntia tunnu tarpeeksi kovalle, niin nosta tehoja !

Tekniikkaa peilin edessahan voi jauhaa ennen treeneja ja jalkeen vaikka 20min.
 
Kymmenisen kiloa saatu painoa alaspäin :whip:, nyt kesään asti viimiset rutistukset ja pari kolme neljä kiloa viel pois.

ti to su KN, pe tai la yks lenkki
 
Nostetaas.

Alkoi itseä kiinnostaa tää kuntonyrkkeily. Missäs Helsingissä vois tätä kohtuu halvalla harrastaa? Jos mahdollista niin Kehä 1:n lähistöltä. Missä hinnoissa yleensä liikutaan?
 
Morjens.
Hesan hinnoista en tiedä, mutta kuvittelisin että suunnilleen samoissa hinnoissa pyörisi kuin tuollakin, eli kertamaksu 4e tai sitten vaikka kuukausikortti jolla saa käydä vaikka 5 kertaa viikossa jos haluaa :whip: , hinta 30e.
 
Hei pikku vihje! Menkaa nyrkkeiluseuran NYRKKEILYTREENEIHIN mukaan, ei tarvitse sparrata kenenkaan kanssa, mutta treenit on muuten lahes samat kuin kuntopuolella ja lysti yleensa on halpaa (olisiko n. 50 euroa vuodessa, seurasta riippuen) ja treenaamassa saa kayda niin paljon kuin haluaa, myos kuntonyrkkeilytreeneissa (ei tarvitse eri maksua normaalisti maksaa). Siis, treeneja on useammin, halvemmalla ja uusia "erilaisia" kavereitakin saa!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom