Kunnon ja lihasten ylläpito toipilas aikana

[essi]

Kaularangasta pullahti välilevy ja joudun nyt sitten vuoden vaihteen jälkeen leikkaukseen. Oon harrastanut kamppailu-urheilua aktiivisesti 5-6x viikossa ja se on nyt kielletty epämääräseksi ajaksi. Liikunta ei saa sisältää kovaa tärähtelyä, ei nopeita liikkeitä niskalla, ei rasittaa niskaa, eikä sisältää muutenkaan mitään nopeita liikkeitä. Yritin miettiä mitä voin tehdä koska hirvittää kuinka paljon kunto ym. romahtaa parin kuukauden aikana kun yksi kuukausi meni jo ihan puoliteholla tehdessä. Olis varmaan päätänsä ajatellenkin hyvä tehdä jotain muutakin kuin istua telkkarin ääressä kohtaloaan murehtimassa. Ite keksin vain vesijuoksun mutta kuinkahan tehokasta se on, olisko lisäksi jotain muuta juttua mitä tehdä...sauvakävelykin taitaa olla liian rajua, mutta onko ihan normi reipas kävely kuinka tehokasta, jalkoja voi tehdä niin paljon kuin haluaa omalla painolla ja jalkapainojen kanssa kunhan liikkeet on rauhallisia...pienellä painolla voi reenata vasenta kättä kunhan katsoo ettei rasita niskaansa eli tekee pientä liikettä...varjonyrkkeily on kielletty, mutta en huomannut kysyä miten on ihan tavallinen uinti, voikohan sitä tehdä...ideoita kellään mitä harjotuksia tehdä?

 

[veste]

Kannattaa varmaan fysioterapeutilta käydä kysymässä mitä se suosittaa. Itellä on nyt vieläkin kuntoutus meneillään eturistisidekorjausleikkauksen takia ja voin suositella vesijuoksua, on ylllättävänkin tehokasta jos sen tekee tosissaan ja lisävastusta saa erilaisilla jalkoihin ja käsiin laitettavilla vehkeillä(mitä lie oikeelta nimeltään).

Toinen laji missä ei tuu iskuja, mutta on kuitenkin tehokasta on tietysti kuntopyörä. Näiden kahden avulla oon ite kuntouttanu polvea 3kk ajan onnistuneesti, kun ei iskuja saanu kohdistua jalkaan. Noi on havainnu paljon tehokkaammiks kuin kävelyn. Tavallista uintia en suosittelis, koska oikealla tekniikalla uidessa päätä ja niskaa joutuu liikuttaa aika tavalla.

 

[Halipatsui]

Kannattaa varmaan fysioterapeutilta käydä kysymässä mitä se suosittaa. Itellä on nyt vieläkin kuntoutus meneillään eturistisidekorjausleikkauksen takia ja voin suositella vesijuoksua, on ylllättävänkin tehokasta jos sen tekee tosissaan ja lisävastusta saa erilaisilla jalkoihin ja käsiin laitettavilla vehkeillä(mitä lie oikeelta nimeltään).

Toinen laji missä ei tuu iskuja, mutta on kuitenkin tehokasta on tietysti kuntopyörä. Näiden kahden avulla oon ite kuntouttanu polvea 3kk ajan onnistuneesti, kun ei iskuja saanu kohdistua jalkaan. Noi on havainnu paljon tehokkaammiks kuin kävelyn. Tavallista uintia en suosittelis, koska oikealla tekniikalla uidessa päätä ja niskaa joutuu liikuttaa aika tavalla.

Fysioterapeutilla kannattaa kyllä käydä. Oma suositukseni on rauhallinen, mutta pitkä kävely väh. 5 kertaa viikossa semmonen 10km lenkki. Jos sulla on koira niin se auttaisi.