tässä yksinkertainen ja toimiva piikkaus, joka pitää perusvoimatasotkin ylhäällä. sopii mainiosti myös keskelle perustreenikausia. olen esitellyt tätä mallia muuallakin eri variaatioina, mutta perusrunko on sama: alotetaan helpoilla ykkösillä lisäten joka viikko rautaa ja varusteita.
ei siis tehdä tiukkoja kolmosia jne. ykkösnostojen määrä on melko suuri edesauttaen tekniikkaa ja kisanomaista nostamisrytmiä. ykkösten jälkeen nopeuspainotteinen perusvoimaosio. tällä ehkäistään testin jälkeinen perusvoimatasojen romahdus.
ko. treeni kerran viikossa ja toisena sitten nopeutta/voimaa painottava nopeustreeni omista puutteista riippuen. työsarja%:
1. ma: 2*2*80, 3*1*85, 2-3*4*80
2. ma: 2*80, 2*1*85, 2*1*90, 2-3*3*85
3. ma: 2*80, 85, 2*1*90, 1*95, 100, 1-2*2*90
4. ma: 4*1*85, 1*aloituspaino
5. ke: 3*2*50
5. la: KISA/TESTI
jos kyseessä on tärkeä kisa, piikkaus on 6-8 vkon mittainen. tällöin ei tehdä perusvoimasarjoja noin kovina, vaan enemmän kontrastivoimana.
