Kuinka paljon tarvii proteenia + muita

[pakko]

Haluisin tietää kuinka paljon päivässä pitää saada
Proteiineja
Kuituja
Rasvoja
Hiilihydraateja
Suolaa

Elin kuin paljon näitä aineita pitää saada päivässä

Painan 83 kiloa ja olen 182 pitkä



Olen kuullut että proteiinia pitää syödä 2-2,5 grammaa painokiloa kohden päivässä pitääkö tää paikkaansa

 

[Nobl]

seartch tästäki PALJON ja liikaa threaddei

 

[Jortsu]

Laske ensin päivittäinen energiatarpeesi.

proteiineja juu tuo 2 - 3 g painokiloa kohti, noin 30% päivittäisestä energiatarpeesta

rasvoista 30%

hiilareista 40%

kuituja vähintään 30g päivässä

suolaa alle 5g päivässä