Kuinka paljon ruokaa on paljon ruokaa?

[PinkkiElefantti]

Tässä lienee kysymys, joka on esitetty jo satoja kertoja ja pyydänkin anteeksi jo etukäteen, mutten onnistunut löytämään itselleni tarpeeksi yksioikoista ja selkeää vastausta. Eli, homman nimi on seuraava: pitäisi löytää oikea tatsi syömisen määrään. Tavoitteena on (eikö kaikilla?) jatkuva lihasmassan lisäys kuitenkaan AIVAN tolkuttomasti ihraa keräämättä. Kuntosalilla on tullut pyörityksi enemmän eli vähemmän 4 vuotta, mutu-tuntumalla treenaten. Käytössä löyhä 3-jakoinen, perusliikkeitä (mave, kyykky, prässi, leuat, penkki) painottaen.

Elopaino on kesän ja runsaan pyöräilyn jälkeen rimpulassa 82kg:ssa (pituus 182), suoritusten huiput tällä haavaa luokkaa 25 leukaa, 120 penkissä ja kyykyssä ja mavessa 10 sarjoja about samalla. Syön puhtaasti (JOSKIN viikonloppuisin tapahtuu retkahduksia), rasvatonta jauhelihaa, kanaa, lohta, kananmunia, rahkaa, soijarouheita, riisiä, pastaa, tummaa leipää ja lisäravinteina Whey-palautusjuomaa ja Fastin Soija90:stä.

Olen laskeskellut, että kalorinsaantini on aika tasan ja tarkkaan kulutuksen tasolla, jossain +3000:ssa. Avanasia onkin, kuinka paljon YLI tämän tulisi mussuttaa ja KUINKA puhdasta tavaraa (koska eihän tuota nyt voi Wiener Nougatistakaan joka päivä vetää)? Kuten jutuista nyt voi päätelläkin, kuntoiluni ei ole millään tapaa Hi-Fiä, peruspuurtamista luottaen omaan tuntumaan ja siihen, että kroppa voi hyvin. Mutta lihaa tarttis kertyä. Eli pitääkö ahmia koko ajan aina kun pystyy kuten wanhat parrat käskevät?

 

[Feint]

Yleensä suositellaan n. 500kcal yli oman kulutuksen, mikäli massan lisääminen kiinnostaa. Vastaavasti rasvaa poltellessa -300~500kcal on hyvä.


Taisi mennä thredi väärään paikkaan?:p

 

[Östermalmi]

Kuten itsekkin mainitsit, tätä on kysytty (eri muodoissa) sen tuhat kertaa jo aikaisemmin tällä foorumilla---> search..

Itse en pahemmin vaivaudu kaloreita laskemaan, eihän se nyt sitä hifistelyä ole, mutta kuitenkin.
Kun tarpeeksi kauan kunnolla treenaa (muutama vuosi auttaa jo kummasti), niin ruokailupuoleenkin kehittyy suht. hyvä näppituntuma.

Sinähän sen parhaiten tiedät syötkö tarpeeksi. Käy vaa'lla vaikkapa joka sunnuntai ( päivällä ei siis mitään väliä...), ja tarkasta viikon saavutus--> painon nousu/ pudotus.
Sellainen 2-3kg kuukaudessa suuntaan tahi toiseen on suositeltava vauhti prosesissa. Riippuu tosin osaltaan henkilön lähtötasosta.

Mitäs vielä, ai niin... ne pakolliset onnentoivotukset jatkoon:thumbs:


p.s. Jos jotain on epäselvää niin käytä sitä searchia ennenkuin kysyt, täältä foorumilta löytyy loppujen lopuksi lähes kaikki olennainen treenamisesta ja ruokavaliosta.


p.p.s tulipas käytettyä paljon sulkuja

 

[Fuhrer]

Syö. Enemmän. Proteiinia.
Ja opettele hiilareista perustietoa.

 

[PinkkiElefantti]

TAIS mennä thredi väärään joo.

 

[JKU]

Ite en myöskään jaksa kovin tarkasti laskea noita prode/hiilari/rasva suhteita tahi saanti määriä. Toki vähän seuraan että tulee tarpeeksi kaloreita ja proteiinia päivässä
Mun mielestä helpoin ja tehokkain tapa seurata tuleeko syötyä liikaa/liian vähän, on käydä vaa'alla joka aamu heti aamu kusen jälkeen. Laitat tuloksen ylös ja siitä sä jo tosi nopeesti huomaat että pitääkö syömistä lisätä tai vähentää, riippuu siitä mikä milloinkin on tavoitteena. Joka päivä siksi, että siten saat mahdollisimman paljon arvoja siihen seurantaan ja yksittäiset "painon hyppäykset" ei vaikuta asiaan mitenkään.

 

[Haddel]

Ite en myöskään jaksa kovin tarkasti laskea noita prode/hiilari/rasva suhteita tahi saanti määriä. Toki vähän seuraan että tulee tarpeeksi kaloreita ja proteiinia päivässä
Mun mielestä helpoin ja tehokkain tapa seurata tuleeko syötyä liikaa/liian vähän, on käydä vaa'alla joka aamu heti aamu kusen jälkeen. Laitat tuloksen ylös ja siitä sä jo tosi nopeesti huomaat että pitääkö syömistä lisätä tai vähentää, riippuu siitä mikä milloinkin on tavoitteena. Joka päivä siksi, että siten saat mahdollisimman paljon arvoja siihen seurantaan ja yksittäiset "painon hyppäykset" ei vaikuta asiaan mitenkään.

Joka aamu

 

[nylppy]

Joka aamu, miksi ei?

Silloin yksittäisen aamun painon poikkeama ei vaikuta liiaksi havaintoihin. Pudotuksesta/lisäyksestä saa selkeän havaittavan trendin.

Vaivaa siitä ei voi olla liikaa kenellekkään.