Kuinka paljon hiilareita kerralla?

naruman

Liittynyt
24.10.2008
Viestejä
905
Eli kuinka paljon hiilareita uskaltaa keskimäärin ottaa kerralla? Tarkoitus on jakaa kolmeen kertaan päivässä eli aamulla, treenin aikana\jälkeen palkkarina ja yks ateria treenin jälkeen. Onko esim 150g-200g kerralla syötynä jo liikaa? oma paino noin 80kg
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Riippuu ihan tavoitteista, jos olet dietillä niin nuo ajotukset ovat hyvät mutta määrät ei, mutta jos bulkilla olet niin ottaisin ite joka aterialla paitsi illemmalla en, nuista määristä en oikein osaa sanoo ehkä jtn 30g-100g mutta siis ihan tavoitteista riippuu.
 
Jos vetäisen joinakin treenipäivinä vaikka sen 400g hiilaria päivässä massakaudella, niin eikö se kannata jakaa juuri ainoastaan noille kolmelle ajankohdalle ja muuten ottaa rasva\protsku aterioita?
 
Lihasmassaa rakennettaessa AIVAN TURHAA tuollainen rasva/prostku hiilari/protsku jaottelut... TRUST ME!! Tsekkaa profiilin kuva... siinä ei ole grammoja laskettu vaan syöty kunnon kotiruokaa PALJON ja treenattua säännöllisesti ja nousujohteisesti.

MT

ps. Äsken maistui mustamakkara hyvältä!!
 
T-101 sanoi:
Lihasmassaa rakennettaessa AIVAN TURHAA tuollainen rasva/prostku hiilari/protsku jaottelut... TRUST ME!! Tsekkaa profiilin kuva... siinä ei ole grammoja laskettu vaan syöty kunnon kotiruokaa PALJON ja treenattua säännöllisesti ja nousujohteisesti.

MT

ps. Äsken maistui mustamakkara hyvältä!!
Click to expand...
HA! Unohdit vissiinkin mainita steroidit, hormonit yms.
Mutta se on totta, että syömällä paljon kunnollista kotiruokaa, treenaamalla säännöllisesti ja nousujohteisesti saa kyllä lihaksia aikaan. Lepoa unohtamatta.
 
SkinGull sanoi:
HA! Unohdit vissiinkin mainita steroidit, hormonit yms.
Click to expand...

Voin leikkii että en lukenut tuota ...kateellisten, ihmisen kasvupotentiaalista tietämättömien, luuseriasenteella liikkellä olevien vääräleukasten asiaansa osaamattomien panettelijoiden juttuja !!

naruman sanoi:
Tässä hakisinkin lähinnä optimointia ja kyllä tiedän joo että lihas kasvaa syömällä....
Click to expand...

Jos syöt 400g H päivässä niin tottakai siitä suurin osa treenin ympärille... ennen aikana ja jälkeen... mutta ei se silti sitä meinaa että loppupäivä tarvis olla vallan ilman. Hiilarit kuitenkin "säästää" proteiinia paremmin kuin proteiini itsessään ja täyttää lihasten glykogeenit (=energiavarastot).. eli antaa treenienergiat yms....

MT
 
naruman sanoi:
Eli kuinka paljon hiilareita uskaltaa keskimäärin ottaa kerralla? Tarkoitus on jakaa kolmeen kertaan päivässä eli aamulla, treenin aikana\jälkeen palkkarina ja yks ateria treenin jälkeen. Onko esim 150g-200g kerralla syötynä jo liikaa? oma paino noin 80kg
Click to expand...
Jos reeni on pelkästään puntin nostoa, niin vuorokautinen hilarin tarve ei ole mikään hirmuisen korkea.
Todennäköisesti 150-200g riittäisi koko vuorokaudelle. (ellei satu kuulumaan n. 1/4-osaan väestöstä, jonka konesto on virittynyt toimimaan hilareilla)
Palkkarissa voi käyttää nopeaa hilaria, mutta silloinkin annosmäärä luokkaa 50g.
Jos on taipumuksena saada massaa vatsan kohdalle, eli rasvasisältöisen kovan pallomahan, niin silloin on terveydenkannalta parempi olla nauttimatta sitä palkkarinkaan nopeaa hilariannosta. Pelkkä protsku palkkarina ja kotona ravinteikasta ruokaa.
Muutoin hilarit mieluummin hitaasti imeytyvistä lähteistä ja n. 30g annoksina. (tämä edellyttää palkkari mukaan lukien 5-6:tta syöntikertaa)

Verensokerin olisi hyvä pyrkiä pitämään tasaisena. Tällöin on edullisempaa syödä hilarit pienempinä annoksina n. 3h välein.

Vastaus itse kysymykseen, onko 150-200g hilaria kerralla syötynä liikaa? On liika
Vaikka kuuluisi edelläkuvattuun ryhmään, joka ei liho hilareita syömällä, niin tuollainen määrä hilareita kerralla rasittaa ja vahingoittaa elimistöä.
 
T-101 sanoi:
...ja täyttää lihasten glykogeenit (=energiavarastot).. eli antaa treenienergiat yms....
Click to expand...
Jos en väärin muista lukeneeni...olikohan vielä jokin Hulmin kirjoituksista.
Glykogeenivarastot täyttyvät n. 5% / h vauhdilla.
Jos syö kerralla suuria hilariannoksia, verensokeri ja insuliini nousevat turhan ylös ja hilarit menevät läskiksi läskien sekaan...tämä oli omaa oletusta.
 
Pii on kyl vielä enemmän hukassa hiilarifobioineen kun mä. Miten painon muka saa nousemaan jollain hikisellä 150 - 200 g hiilaria, syön sen verta dieetilläkin, vähintään.
 
naruman sanoi:
Pii on kyl vielä enemmän hukassa hiilarifobioineen kun mä. Miten painon muka saa nousemaan jollain hikisellä 150 - 200 g hiilaria, syön sen verta dieetilläkin, vähintään.
Click to expand...
HEH
Protskut 2g/kg + rasvaa reilusti koneeseen.
Joo, jos kroppa sietää korkeita hilaripitoisuuksia, mutta kannattaa tosissan kuitenkin tarkkailla mihinkä se massa lähtee muodostumaan. Samoin jos trigyleseridit tai maksa-arvot on kohollaan, eikä ole roinaaja on vedettävä hilarijarrua.
Tuollaista luokka 200g/annos ei taida vetästä edes 140 kiloinen ammattibodari...arvelen mä.:D
 
Pii sanoi:
Jos en väärin muista lukeneeni...olikohan vielä jokin Hulmin kirjoituksista.
Glykogeenivarastot täyttyvät n. 5% / h vauhdilla.
Jos syö kerralla suuria hilariannoksia, verensokeri ja insuliini nousevat turhan ylös ja hilarit menevät läskiksi läskien sekaan...tämä oli omaa oletusta.
Click to expand...

Lähtökohtaisesti tuo n. 5% saattaa päteä, mutta siihen vaikutta NIIN MONI asia, että en lähtisi asiaa yksinkertaistamaan. Hiilarien varastoitumiseen vaikuttaa mm. yksilölliset erot kuten aineenvaihdunta, lihasmassan määrä, rasvakudoksen määrä, henkilön hiilari toleranssi sekä hiilarien laatu ja ajoitus ja muut aterian ravintoaineet yms yms...

Oma näkemys on, että niin kauan kuin glykogeenivarastoissa vaan on tilaa niin hiilarit ei rasvaks muutu. Ihan NÄIN yksinkertainen asia ei tietenkään ole, mutta periaatteessa kuitenkin... eli jos ei mennä äärimmäisyyksiin hiilarien määrässä ja ajoituksessa suhteessa kaloreihin jne.......... Kohtuus kaikessa siis!
 
Pii sanoi:
Tuollaista luokka 200g/annos ei taida vetästä edes 140 kiloinen ammattibodari...arvelen mä.:D
Click to expand...

OT: Kotletti muistaakseni veteli 200-300g hiilaria per ateria jossain videolla. Hiilarit olikin reippaasti yli 1000g päivässä ja ateriakertoja 10-12 ja 1-1,5 tunnin välein sapuskaa koneeseen.
 
vitamiini sanoi:
OT: Kotletti muistaakseni veteli 200-300g hiilaria per ateria jossain videolla. Hiilarit olikin reippaasti yli 1000g päivässä ja ateriakertoja 10-12 ja 1-1,5 tunnin välein sapuskaa koneeseen.
Click to expand...

Mitähän sillä mahtoi olla kokonaiskalorit?? Jotain 8000-9000kcal?? :hyper::hyper:
 
vitamiini sanoi:
OT: Kotletti muistaakseni veteli 200-300g hiilaria per ateria jossain videolla. Hiilarit olikin reippaasti yli 1000g päivässä ja ateriakertoja 10-12 ja 1-1,5 tunnin välein sapuskaa koneeseen.
Click to expand...
Aina silloin tällöin on mietityttänyt, millaisissa arvoissa näillä massiivisilla bodareilla mahtaa verensokerit keskimäärin huidella päivän aikana.
Yksi syy miksi munuaiset krakaa, voi piillä juuri tässä.
Tavallinen kuolevainen ainakin saisi noilla määrillä kaikki klassiset *"kovanrasvan syönnistä" johtuvat taudit.
*kettuilua kansanterveyslaitokselle.:rolleyes:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom