Kuinka monta kertaa viikossa olisi hyvä tehdä vatsalihaksia?

[Blueberry1991]

Haluaisin siis tietää kuinka monta kertaa viikossa olisi hyvä treenata vatsalihaksia? itse treenaan nyt 6 kertaa viikossa vatsoja ja tavoitteena on saada 6 pack aikaseksi. onko se mahdollista tolla määrällä vai onko se liikaa vatsa treeniä yhdelle viikolle?

Tiedän että täältä sivustoilta löytyy paljon vatsalihasten treenaamisesta mutta en ole silti saanut vastausta näihin kysymyksiin! joten jos joku voisi ystävällisesti auttaa

 

[Tanttu]

Oma näkemys on se, että vähemmälläkin pärjää. Keskittyy niihin liikkeisiin ja varmistaa, että treeni menee puhtaasti perille asti.

Varmaan turhaa mainita, että rasvat polttaen ja palikat alkaa näkymään vaikkei edes olis treenannu niitä palikoita.

 

[Hippa]

Vatsalihakset on lihaksia siinä, missä muutkin lihakset. Ne kehittyy levossa ja liika treenaaminen ei tuota tulosta. 1-2 kertaa viikossa riittää. Vatsalihakset palautuvat suhteellisen nopeasti, joten niitä voi treenata enemmänkin kuin kerran viikossa.

Tantulla oli myös varsin hyvä pointti, että vatsalihakset näkyvät vasta, kun on rasvaprosentti tarpeeksi matalalla. On siis aivan sama kuinka hyvät muskelit on, jos ne ei erotu rasvan takia. Eikä tarvitse edes olla mikään lihava, ettei ne näy, vaan naisen normaalirasvoissakaan eivät todennäköisesti näy.

 

[ipana|]

Mutta reilun kympin rasvat naisille on ehdottomasti liian vähän. Kaikki hormonitoiminta on kyllä sillon jo loppu. Pelkästään 18% on jo tosi alhainen rasva% naiselle. Naisen normaali rasvoissa ei kyllä vatsapalat useimmilla näy, eikä naisilla ole tarkoituskaan vatsapalat näkyä...

 

[Blueberry1991]

onko tälläsiä vatsalihaksia mahdollista saada ilman että rasvat on liian alhaalla? meinaan olis ihan kiva tietää kuinka alas rasvat voi pudottaa ilman että mitään ongelmia ilmenee

 

[Hippa]

Tossa kuvassa ne rasvat on jo aika alhaset.

Mun henkilökohtainen mielipide on se, että voi ne rasvat kohtuualhaiset olla, mutta raja menee siinä, että kuukautiskierto toimii normaalisti. Monilla jää kuukautiset pois, kun rasvat menee liian alhaalle.

 

[_Liz]

Toisilla vatsalihakset erottuvat korkeammissakin rasvoissa, toisilla ne taas näkyvät vasta kun rasvaprosentti on siellä reilusti kahdenkympin alapuolella... Riippuu ihan siitä mihin se rasva kenelläkin tykkää varastoitua. Eli yksilöllistähän tämä on, lieneekin mahdotonta määritellä mitään tiettyä rasvaprosenttia jossa päkki näkyis.
Ja mitä isommat ne lihakset siellä on, sitä helpompi on ainakin ääriviivoja on saada näkyviin

 

[ipana|]

Jos multa kysytään, niin tuo blueberryn postaaman kuvan akka näyttää jo anorektiselta. Liekö vain vituilleen mennyt varjostus, mutta jalat on naisella helvetin rumat. Eikä muutenkaan hivele silmää kun kylkiluut paistaa. Onhan se joo hienoa, kun vatsapalat näkyy, mutta on tärkeämpiäkin asioita, kuin saada päkki esiin... kuten esimerkiksi se kuukautiskierto ja hormonitoiminta.

 

[shrimp]

Jos multa kysytään, niin tuo blueberryn postaaman kuvan akka näyttää jo anorektiselta. Liekö vain vituilleen mennyt varjostus, mutta jalat on naisella helvetin rumat. Eikä muutenkaan hivele silmää kun kylkiluut paistaa. Onhan se joo hienoa, kun vatsapalat näkyy, mutta on tärkeämpiäkin asioita, kuin saada päkki esiin... kuten esimerkiksi se kuukautiskierto ja hormonitoiminta.

Olen täysin samaa mieltä. Varsinkin jos ko. henkilöllä rasvaa kerääntyy vielä keskivartalon seudulle enemmän kuin muualle, saattaa siitä tulla vaikea tehtävä, eli jäät todella laihaksi muualta, esim. jalat, kädet jne. varsinkaan jos sinulla ei ole "vaadittavaa" lihasmassaa alla. Haluatko todella tehdä töitä kuukausitolkulla päästäksesi noin alhaiseen rasvaprosenttiin, joka ei ole edes naiselle kauhean inhimillinen ylläpitää? Ja siitä ylläpidosta sen verran, että tuolla rasvamäärällä ei kauheasti juhlita, et voi syödä murustakaan ylimäärästä koskaan. Oletko valmis elämään 100% askeettista elämää, vai näätkö kauhean vaivan vaan muutaman hetken takia, että voit ihailla sitä mahtavaa keskivartaloasi terveytesikin uhalla?

Ihan järjetöntä. Ja niinkuin Ipana sanoi, on elämässä tärkeämpiäkin asioita kuin se päkki.

Mustan ja valkoisen välillä kun on sitä harmaatakin.

 

[Blueberry1991]

Joo no kyllä mulle on enemmän tärkeetä kerätä lihasmassaa kuin saada se 6 pack. Enkä mä treenaa pelkästään vatsalihaksia vaan pyrin hankkiin lihasta ihan joka puolelle kehoa ja en todellakaan halua näyttää anorektiselta se on viimenen asia mitä haluaisin.
Mutta jos joku päivä se 6 pack tulis näkyviin ilman että rasvat on liian alhaset niin hyvä mutta en sitä niin paljon kuitenkaan halua että hormonitoimintaa riskeeraisin jonkun 6 packin takia

 

[Kylli]

Mun mielestä on täysin turha hinkata joka treeneissä vatsoja erikseen. Tärkeämpää on keskittyä aktivoimaan vatsalihakset kaikissa muissa liikkeissä. Esim. maastaveto on todella tehokas vatsalihasliike. Mutta valitettavasti täytyy todeta että suuri osa naisista ei ikinä, minkäänlaisella treenillä, tule saamaan sikspäkkiä näkyviin ilman dieettausta.

Ja sitten kannattaa miettiä että haluatko sikspäkin vai kapean vyötärön. Britney Spears on hyvä esimerkki siitä miten liika vatsojen hinkkaaminen lopulta vaan leventää vyötäröä rumasti. Siis ellet meinannut pysytellä niissä semi-anorektisissa rasvoissa pidemmänkin aikaa... ;)

 

[naun]

Itte treenaan vatsoja 1-3 kertaa viikossa ja tällä hetkellä ne on suht hyvässä kunnossa, toki voisivat olla paremmassakin. ;)

Turhaa niitä vatsoja joka treenissä tekee tai muutenkaan kauheen usein. Muistaa vaan monipuolisuuden noissa vatsalihasliikkeissäkin, eli suoria ja vinoja, lisäpainoilla ja ilman. Ja välillä lepoa, vaikka vatsalihakset tuntuukin palautuvan melko nopeasti.

Treenaamisen lisäksi rasvaprosentilla on suuri merkitys...Ittelläni vatsalihakset alko näkymään edes pikkusen vasta dietin myötä.