Kuinka hyvään kuntoon voi päästä treenaamalla vain kaksi kertaa viikossa?

[Mopsy80]

Kaipaan ympäripyöreitäkin arvioita otsikon kysymykseen. Kahdesta salikerrasta siis kyse. Sen lisäksi säännöllisesti vain ns. arkiliikuntaa ja joku satunnainen jumppa tai hölkkä.

 

[Ayana]

Monissa voimalajeissa perussääntö on, että yhdellä viikkotreenillä ylläpidetään (esim. tilanteissa jolloin jostain syystä ei voi treenata enempää) ja kolmella kehitetään. Kaksi on siis jotain siltä väliltä. Mut tää on vaan puolitotuus - aika paljon vaikuttaa se miten se treeniaika käytetään.

Edit: poikkeuksena tuohon tuli mieleen maksimivoima, jota harjoitetaan pääsääntöisesti vain kaksi kertaa viikossa voimakkaan hermostollisen kuorman vuoksi. Tällöinkin on kyllä mahdollista tehdä kolmas ylläpitotreeni (esim. Perusvoima tai huoltava).

 

[Fea]

Riippuu tosiaan miten sen kaksi kertaa käyttää. T-Nationista löytyy Pavel Tsatsoulinen esimerkki voimaohjelmasta, jossa kaksi treeniä per viikko: 2 Times a Week for Twice the Gains
Isojen liikkeiden ympärille apuliikkeitä, esimerkkejä löytyy tuosta artikkelistakin.

 

[Mopsy80]

Tänks! Sillä juuri olen koittanut perustella, ettei tämä perhesyistä johtuva treenin vähyys pakosti tarkoita tuloksetta jäämistä, kun ainakaan ylikuntoon en tule koskaan menemään :D Treenaan kyllä melko täysillä ne kaksi kertaa senhetkisen jaksamisen mukaan, mikä riippuu paljolti siitä, miten vauva on antanut yöllä nukkua. Ja perusaktiivisuus on kyllä nyt aika korkea sekin, voisi joskus laskea, kuinka monta kertaa päivässä nousen lattialta 9kg sylissä, montako minuuttia kanniskelen sitä ja kuljen se sylissä rappusia ylös ja alas. ...

 

[Fea]

Tässä vielä linkki toiseen saman sisältöiseen keskusteluun;

2 x treeniä /vko

 

[Carebear]

Itsellä ainakin 2x treeniä viikossa on lähinnä ylläpitävä. Jos treenaan vain kerran viikossa niin voimat alkaa pikku hiljaa aina putoamaan. Itselle 3x on aika minimi siihen että tunnen oloni hyväksi. Mutta totakin on hyvä kokeilla. Jokaisella omat mieltymykset ja rajat kehittymiselle.

 

[Mopsy80]

Itsellä ainakin 2x treeniä viikossa on lähinnä ylläpitävä. Jos treenaan vain kerran viikossa niin voimat alkaa pikku hiljaa aina putoamaan. Itselle 3x on aika minimi siihen että tunnen oloni hyväksi. Mutta totakin on hyvä kokeilla. Jokaisella omat mieltymykset ja rajat kehittymiselle.

No tässä ei nyt ole kyse mieltymyksistäni, vaan perhe-elämän vaikutuksesta harrastukseeni. Toki voisin lisätä kotona treenaamista tuon kahden salikerran lisäksi ja taidan lisätäkin.