Krampit kiusana

[Bollocks]

Selailin läpi tämän aihealueen enkä löytänyt vastaavia otsikkoja. Mikäli löytyy niin pyydän anteeksi etukäteen.

Päälajini on squash ja käyn kuntosalilla silloin kun aikaa riittää eli pari kertaa viikossa (max 3x). Olen pari viimeistä vuotta kärsinyt krampeista pohkeissa ja määrä on kasvanut kilpailtaessa. Olen viime aikoina syönyt magnesiumia säännöllisesti ja ruvennut juomaan vettä entistä enemmän varsinkin ottelupäivinä. Krampit ovat yleensä todella tuskallisia ja toipuminen pelikuntoon vie yleensä pari päivää.

Olen miettinyt että olisiko syynä jännitys vai mikä saa krampin aikaan erityisesti kisapäivinä. Mielessä on käynyt että onko kuntosalitreenissä joitain sellaisia elementtejä, jotka auttavat kramppien syntymistä. Olen siirtynyt takakyykystä askelkyykkyyn, johtuen selkävaivoista. Teen yleensä maastavetoa suorin jaloin sekä pohjenousua tangolla. Teen melko lyhyitä sarjoja, jotta treeni ei menisi lihasmassan hankkimiseen.

Olisiko joku siis perehtynyt mailapeleihin ja osaisi neuvoa miten kannattaisi treenata punttia, jotta paikat ei menisi jumiin. Olisin kiinnostunut lukemaan muiden mailapelureiden punttiohjelmaa jalkojen osalta. Ruokavalioni, painon sekä muiden vastaavien tekijöiden pitäisi olla kunnossa ja olen lisännyt suolan käyttöä sekä ryhtynyt juomaan vichy-vettä ym.

 

[j0nne]

paljonko sä juot vettä
nimittäin jos juot liikaa niin tulee kramppeja

 

[Nikos116]

Kramppeja syntyy kun lihaksistossa on liian vähän suoloja, yleensä auttaa kun juo enemmän/ja lisää suolan käyttöä. Jos nämä eivät auta, niin ehkä urheilujuomien ( hartsport ) käyttö olisi paikallaan, esim tapahtumaa ennen, (n.1 tunti) tankkaa 0.5l hartsporttia, sitten tapahtuman ajan n.15 minuutin välein, jos mahdollista niin ylläpitää nestetasapainoa, niin pitäisi krampit vähentyä, myös säännöllinen venyttely jota varmasti teet auttaa.. Myös tuo magnesiumin syönti pitäisi auttaa vähentämään kramppeja..

[EDIT] Jos hikoilet kuten allekirjoittanut, niin sitten nestetasapainon ylläpitäminen urheilu suorituksen aikana on erityisen tärkeää, koska hikoilun mukana poistuu lihaksista näitä kuuluisia suoloja...

 

[Bollocks]

Kiitos molemmille tiedoista ja neuvoista! Olen juonut yleensä paljon, mutta kenties kuten mainitsitte vesi pelkästään ei ole hyvä. Kaveri kuntosalilla selitti tänään että aineenvaihdunnan kautta suoloja menetetään vettä liikaa juomalla.

Hartsporttia oli viikonloppuna kisoissa ja join sitä melko runsaasti. Uskoisin suolan käytöllä olevan suuri merkitys kramppeihin minun tapauksessani. Toivon ja uskon että kunhan olen käyttänyt magnesiumia tarpeeksi kauan ja ylittänyt ohjemäärät, kuten minua neuvottiin tekemään (kuulemma on laitettu melko alakanttiin purkin kylkiin) , jota aion myös kokeilla.

 

[VZ58]

Kunnon alkulämmittely auttaa myös ehkäisemään kramppauksia sekä että venyttelee paljon. Magnesiumin lisäksi kannattaa tarkkailla kaliumin saantia. Olen myös huomannut että jos lihakset eivät ole palautuneet, voi kramppeja tulla helpommin.