Korkeat sykkeet?

[vonarx]

Eli mulla on "ongelmana" korkeat sykkeet ku esim. lenkillä sykkeet nousee helposti tohon 180 ja sillä kyllä jaksan juosta semmosen tunnin mut ei kuitenkaa kauhee huono kuntokaan ole sillä cooperissa meni 3000m mut kannataisko ruveta vetää lenkkäjä kevyemmillä sykkeillä vai onko sama et vetääkö ne tolla 180 kun kumminki jaksaa?

 

[NNN]

... kannataisko ruveta vetää lenkkäjä kevyemmillä sykkeillä vai onko sama et vetääkö ne tolla 180 kun kumminki jaksaa?

Kyllä kannattaa ottaa pitkiä pk-lenkkejä alhasemmilla sykkeillä. Kuinka paljon riippuu tavoitteistasi, mutta ei noita korkeasykkeisiä lenkkejä kannata pelkästään juosta. No mut forumin juoksijat ne paremmin neuvoa osaavat.

 

[saarnamies]

Kuulostaa tyhmältä ja tuntuu pöljältä, mutta kunto kasvaa hyvin myös hitaasi juoksemalla. Kävele vaikka välissä, että saat pidettyä sykkeet siellä 150 alla.

Kannatta heti alussa opetella juoksemaan hitaasti. Nimenomaan, opetella juoksemaan.
Varsinkin miehillä tuntuu ottavan luonnon päälle tuo hitaasti juokseminen.
Sen opettelu kuitenkin kannattaa.
Lukase tämä
Tuossa on paljon tietoa juoksemisesta tiivissä paketissa.
Varsinkin se sivun alareunan tiivistelmä:
"Juoksijan tärkein harjoitussykli voisi näyttää seuraavalta:
1. päivä: tehokas harjoitus
2. päivä: palauttava harjoitus
3. päivä: palauttava harjoitus + lihaskuntoa
4. päivä: palauttava harjoitus
5. päivä: tehokas harjoitus
"
Tuossa näet selvästi, että juoksukuntoa hoidetaan pääasiassa kevyillä lenkeillä. Tuo palauttava harjoitus on siis todella kevyttä juoksua.
Juoksuharrastuksen aluksi saat juosta 180 sykkeillä vain kerran viikossa ja silloinkin lyhyen aikaa.

Kyllä se siitä lähtee, maltat vain aluksi pitää sykkeet alhaalla ja keräillä niitä kilometrejä. Sitten kun totut juoksemaan hitaasti, niin se juoksun tuoma nautinto korvaa niiiin paljon!