Koklyaevin treeneistä

[mtk77]

Tällainen löytyi. Nämät treenit on tehty lähellä painonnostokisoja.


Accesionary work not included (pullups, dips, arms)
All weights in kilos

11.01.06.
Morning
1.Muscle Snatch (70,90,110*3)3
2.Snatch form hang (90,110,140*3)5
3.Snatch pull (140,200*4)4
Evening
1.Snatch (70,100,120,130,150*1)3(160,180,190*1)1
2.Clean&Jerk (70,120,150,170,190*1 clean +2 jerks)3
3.Clean pull from low blocks (190,210,260,300*2)2
4.Clean pull (260*3)3
5.Front Squat (140,170,210,240*5)1

13.01.06.
Morning
1.Muscle Snatch (70,90,120*3)3
2.Snatch from hang – 2 from knees + 2 from below knees (70,100,120,130*2+2)5
3.Snatch pull from low blocks (130,170,230*3)5
Evening
1.Clean (70,120,150,170,190,210*1)1
2.Clean pull (190,210,230,260,300*3)1
3.Snatch pull (220*3)3
4.Squat (70,120,170,220,270,305*3)1

14.01.06.
1.Press (100,120,140*3)4
2.Clean grip power snatch (100*3)3
3.Jerk from racks (70.90,110,130*5)1
4.Jump squat (90,110,130*5)1

16.01.06.
Morning
1.Muscle snatch (70,90,110*3)3
2.Snatch from hang + from the floor (70,90,110,130,150*1+1)5
3.Snatch pull (170,200*5)5(240*3)1
Evening
1.Jerk from racks (70,110,140,170,190,*3)1(220*1)1
2.Deadlift from blocks (220,280*3)3
3.Front squat (90,110,140,170,190,230,262,5*3)1
4.Snatch (70,90,110,130*1)1

17.01.06.
1.Push press (70,110,150*3)3(160*7)1(180*3)1
2.Snatch from hang (70,90,110,130*4)4
3.Upright row (50,70,90*Cool3

19.01.06.
1.Squat (70,120,170,220,270*3)3(270*10)1
2.One-hand press (70*5)5
3.Wide grip Jerk (70,90,110,160*1)3
20.01.06.
1.Apallon Axle (100,120,140*3)1(165*1)3
2.Deadlift from blocks (Arnold classic height) (220,270,320,370,400*1)3
3.BTN press (70,90*6)3
4.Muscle snatch (70,100,120*2)3
5.Snatch (70,90,110,130,150*1)5(160*1)1
6.Snatch pull from blocks (170,190,230*3)3
7.Snatch pull (210*3)3
8.Jump squat (70,90,110,130*5)1

21.01.06.
1.Push press (70,120,150,170*3)3
2.Snatch grip deadlift from deficit (70,120,170,220,260*5)1
3.One-arm press (60*9)1
4.Farmer hold

23.01.06.
Morning
1.Press (50,70,90,110,120*5)1(140*3)1
2.Power snatch (70,90,110,120*3)4(140*3)1
3.Deadlift with hook grip (170,190,230*3)3
4.Snatch pull (210*3)3
Evening
1.Clean&Jerk(70,120,150,180*2)3
2.Clean pull from blocks( 200,250,270*3)3
3.Clean pull (250*3)3
4.Front squat (70,120,170,220,252,5*3)1(272,5*1)1

24.01.06.
1.Seated press without back support (70,100,120*4)2(120*7)1
2.Power snatch from hang (70,100,120,140*5)1
3.Lunges (for stretching) (50,60,70*6)1
4.Shrughs (130*6)3

25.01.06.
Morning
1.Muscle snatch (70,90,110*5)1
2.Snatch from hang + from the floor (70,100,130,150*1+1)5
3.Snatch grip deadlift (170,190,230,260*3)1
4.Deadlift from hang (70,120,160*5)1
Evening
1.Snatch (70,90,110,130,140,160,170*2)2(170*4)1
2.Clean (70,120,140,160,180,200,220,240*1)1
3.Squat (120,170,220,275*4)4
4.Snatch pull from blocks (230*3)3

27.01.06.
Morning
1.Reverse grip press (50,70,90*5)1
2.Muscle snatch (70,90,110,120,140*3)1
3.Snatch pull from the floor + from hang (170,190*2+2)3(210*1+1)3
Evening
1.Clean&Jerk (70,90,110,140,160,190*2)3
2.Front squat (230*4)2(275*1)1(230*4)2
3.Deadlift from blocks (180,272,5*3)4
4.Power snatch (70,100,120,140*1)1

30.01.06.
Morning
1.BTN press (50,70,90*5)3
2.Muscle snatch (70,100,120*3)3
3.Snatch from hang + from the floor (90,120,150*1+1)5
Evening
1.Squat (70,120,170,220,270,310*3)1
2.Clean&Jerk (70,120,150,170,200,220,245*1)1

31.01.06.
1.Push press (70,120,140,160*4)4
2.Good mornings (120,150,170,190*5)1
3.Snatch (70,100,120,140*3)3

01.02.06.
Morning
1.Press (70,90,100,110,120*4)1
2.Snatch pull from blocks (120,170,190,210*3)1
3.Snatch grip deadlift (140,170,190*3)1
4.Snatch from hang (70,90,110,140*3)3
Evening
1.Power clean from hang (70,120,150,170*3)3(195*3)2
2.Snatch pull from blocks (195,210,240*3)1
3.Squat (120,170,220,260,290*3)1
4.Clean&Jerk (70,90,120,150*3)1

03.02.06.
Morning
1.Muscle snatch (50,70,90,100,110,120*3)1
2.Snatch from hang (70,90,110,130,150*2)5
3.Snatch grip deadlift (150,170,190*3)3
Evening
1.Power jerk (70,90,110,130,150,170,190*3)1(220*2)3
2.Clean pull (140,180,210,240,260*3)1
3.Squat (240*10)1
4.Snatch (70,100,130,150,160*1)3

04.02.06
1.Push press (90,120,150*5)3
2.Snatch pull from deficit (150,170,190*5)3
3.Jump squat (70,90,110*5)1
4.Clean grip snatch (50,70,90,120*1)5

06.02.06.
Morning
1.Muscle snatch with clean grip (70,90,120*3)3 (145*2)1
2.Snatch from hang (70,110,130,140*2)3 (162,5*6)1
3.Snatch pull (160,190,210,230*3)1
Evening
1.Snatch (70,100,120,140,150,160,170*1)6
2.Clean&Jerk (70,110,140,160,190*1)3
3.Deadlift (190,230,260,285*1)1
4.Squat (70,120,170,260*3)3

 

[Lemi]

Mitä tuohon sanois. aika sanattomaksi vetää

 

[zahula]

Heh, kyykky 10*270. Kevyttä näyttää rauta olevan.

 

[HannuHAK]

BTN press ja Apallon Axle, mitä nää on?!

 

[migaelo]

Apallon Axle
http://www.youtube.com/watch?v=0JtW5EzssXY
BTN press
http://www.youtube.com/watch?v=KnWLdEyAiPo

 

[toistaja]

Nyt joku vaan rohkeasti kokeilemaan toimiiko toi ohjelma noilla painoilla..

 

[Force]

BTN press ja Apallon Axle, mitä nää on?!

Tästä selviää paremmin millainen liike kyseessä. Hummer maastavedon jälkeen seuraava liike.

BTN press = Behind The Neck Press

 

[Force]

Mikhail Koklyaev on noussut meikäläisen kaikkien aikojen suosikki voimailijaksi. Kaikinpuolin täysin läpivahva ukko. Voimamieshommissa tällä hetkellä kärkimiehiä, painonnostostossa kuusinkertainen venäjän mestari wikipedian mukaan!! Ite arvostan eniten juuri tuollaista monipuolista voimaa.

Mikhail Koklyaev highlights -pätkä

 

[jto]

toistaja: no eikös mikhail-poju jo ole todistanut, että toimii

 

[late91]

http://www.youtube.com/watch?v=DhwsCCtsaDk Mikhail koklayev vetää 3x390 kg!!!!!!!!!

 

[Force]

http://www.youtube.com/watch?v=DhwsCCtsaDk Mikhail koklayev vetää 3x390 kg!!!!!!!!!

Tuolla voimanostovideoita -ketjussa on tuo linkki ja muitakin Koklyaev pätkiä.

Misha on ihan päällikkö.

 

[Animal1234]

Misha todellakin on mahtava voimamies ja treenikin on sen mukaista.

Mutta mitenkäs tuota treenien toisto/sarjamääriä pitäisi lukea?

 

[Storm shadow]

2.Snatch form hang (90,110,140*3)5

"Lämmittelyinä" toimii yksi kolmen toiston sarja 90:llä ja 110:llä kilolla. Työsarjat 140:llä kilolla viisi kolmen toiston sarjaa. Näin sen itse ymmärsin.

 

[JackDaPain]

http://www.youtube.com/watch?v=DhwsCCtsaDk Mikhail koklayev vetää 3x390 kg!!!!!!!!!

Vetikö se perkele myötäotteella ilman remmejä :wtf:

 

[Storm shadow]

Myötäotteella sormilukolla.

 

[Mattila]

aika kova biisi tossa highlights pätkässä

 

[late91]

ok force olin myöhässä:jahas:

 

[nocturna]

Osaako kukaan heittää tuohon ohjelmaan about noita prosentteja? Kun en tiedä paljonko mies on tuota reenatessaan itse max vedellyt..

 

[Force]

http://www.youtube.com/watch?v=y0ydTz_DekY

Mishalta videota pitkästä aikaa. Russian Power! ;)

 

[tsepi]

YouTube - Squat without one arm 250 kg.


YouTube - Deadlift, one arm, 200 kg.

vanhoja pätkiä, vaan kova on hinku ollu reenaamaan loukkaantumisen jälkeenkin.