Kiristelyä kesää kohti

punttipimatsu

Liittynyt
23.3.2017
Viestejä
4
Heips!

Olen 4 kertaa viikossa salilla käyvä sekä 2 kertaa viikkoon karate reeneissä käyvä 19 vuotias tyttönen, 163cm/58kg. Eli ylimäärästä ei oikeastaan ole mutta nyt haluan kuitenkin vielä kiristellä ja kunnon lihaserottuvuuden. Ruokavalio jonka olen tällä viikolla aloittanut näyttää suunnilleen tältä:

aamupala
4 kananmunan valkuaista
1 kokonainen muna
vihreä tee
sitruunavesi
sillon tällön kaurapuuro veteen

lounas

250g pakastekasviksia
Broilerin fileesuikale 100g
Gluteeniton santa maria tortilla

Reenit + heraproteiini palautusjuomana

päivällinen sama kun lounas

iltapala

kourallinen cashewpähkinöitä
smoothie jossa summanmutikassa:

mansikoita
mustikoita
vadelmia
vettä
maustamatonta maitorahkaa 250g

+ 2 omega3 kapselia, sinkki, monivitamiini, magnesium ja piimaxC+biotiini

Pääseekö näillä haluamaani kuntoon vai onko jotain mitä pitäisi muuttaa? Vinkkejä otetaan vastaan :):)
 
punttipimatsu sanoi:
Heips!

Olen 4 kertaa viikossa salilla käyvä sekä 2 kertaa viikkoon karate reeneissä käyvä 19 vuotias tyttönen, 163cm/58kg. Eli ylimäärästä ei oikeastaan ole mutta nyt haluan kuitenkin vielä kiristellä ja kunnon lihaserottuvuuden. Ruokavalio jonka olen tällä viikolla aloittanut näyttää suunnilleen tältä:

aamupala
4 kananmunan valkuaista
1 kokonainen muna
vihreä tee
sitruunavesi
sillon tällön kaurapuuro veteen

lounas

250g pakastekasviksia
Broilerin fileesuikale 100g
Gluteeniton santa maria tortilla

Reenit + heraproteiini palautusjuomana

päivällinen sama kun lounas

iltapala

kourallinen cashewpähkinöitä
smoothie jossa summanmutikassa:

mansikoita
mustikoita
vadelmia
vettä
maustamatonta maitorahkaa 250g

+ 2 omega3 kapselia, sinkki, monivitamiini, magnesium ja piimaxC+biotiini

Pääseekö näillä haluamaani kuntoon vai onko jotain mitä pitäisi muuttaa? Vinkkejä otetaan vastaan :):)
Click to expand...

pääset ainakin kuivan kesän oravan näköseks :) rasvaa liian vähän, hiilarit olemattomissa ja muutenkin aika ykstoikkosen, niukan näkönen ruokavalio.
 
lähtisin siitä et laskeppa noi kalorit jossain sovelluksessa.. ja sitten vaikka ihan 1g rasvaa/painokilo, 2g proteiinia/kg ja loput hiilareista niin että tulee joku ainakin 2000kcal. ethän sä halua lihaksia menettä varmaankaan? ja palautuakin olis varmaan kiva? siks en olis millää kitudieetillä, kun ei sitä ylimääräistä omien sanojen mukaas ole :) ja ennemmin kasvattaisin sitä lihasta vähän lisää niin saatat "kiristyä" siinä samalla.
rasvoja: pähkinät, lohi, avokado, öljyt, soijalesitiini mitä näitä nyt on.
käytännössä tos sun ruokavaliossa tulee hh vaan noista tortillalevyistä.. aamupalalle puuro, iltapalalle jotain hh myös, söisin ihan muutakin ruokaa ku noi tortillat eli riisiä,perunaa,pastaa,bataattia tms. voi vähän tökkiä noi tortillat ja muutenki onhan se sellasta vehnähöttöä mitä en joka päivä söis ihan ravitsemuksenkaa kannalta.
 
Minihiiri sanoi:
lähtisin siitä et laskeppa noi kalorit jossain sovelluksessa.. ja sitten vaikka ihan 1g rasvaa/painokilo, 2g proteiinia/kg ja loput hiilareista niin että tulee joku ainakin 2000kcal. ethän sä halua lihaksia menettä varmaankaan? ja palautuakin olis varmaan kiva? siks en olis millää kitudieetillä, kun ei sitä ylimääräistä omien sanojen mukaas ole :) ja ennemmin kasvattaisin sitä lihasta vähän lisää niin saatat "kiristyä" siinä samalla.
rasvoja: pähkinät, lohi, avokado, öljyt, soijalesitiini mitä näitä nyt on.
käytännössä tos sun ruokavaliossa tulee hh vaan noista tortillalevyistä.. aamupalalle puuro, iltapalalle jotain hh myös, söisin ihan muutakin ruokaa ku noi tortillat eli riisiä,perunaa,pastaa,bataattia tms. voi vähän tökkiä noi tortillat ja muutenki onhan se sellasta vehnähöttöä mitä en joka päivä söis ihan ravitsemuksenkaa kannalta.
Click to expand...

Joo en halua lihaksia menettää, proteiinia tulee kyllä vähintään tuo 2g/kg, ja tämä on siis vain yhden päivän, eilisen ruokailu, eli noita tortilloja en siis joka päivä vedä:D meinasin tällä siis ennemminkin sitä miten paljon mitäkin makroja tulee, muutoin bataattia/riisiä/pastaa. Avokadoja tulee silloin tällön syötyä. Mutta kiitos vinkeistä, pitääpä nyt tsempata noissa rasvoissa ja lisää hiilaria koneeseen! :)
 
thebe sanoi:
En ole varma mihin tällä pyrittiin, mutta tarkennukseksi:

1 grammassa hiilaria on 4 kcal eli 250 grammassa hiilaria on 1000 kcal.

250*4 = 1000.
Click to expand...

just tota :D jos rasvaa tulis 60g ja prodea 120g ni hiilareille jäisi 250g :) ehkä huonosti esitetty kun tuol aiemmas viestis oli se rasvan ja protskun määrä :rolleyes:
 
Back
Ylös Bottom