Kipua takareisissä

[Tanza]

Tein tänään ensimmäisen kerran kunnolla kyykkyä, ja ekan sarjan jälkeen takareisiin tuli hirveä kipu. Koskaan ennen ei ole tämmöista tapahtunut ja olen tehnyt ennen prässiä, ojentajia ja koukistajia. Kipu tuntuu kuin iho olisi hirveän kireä ja en pääse enää kyykkyyn ilman hirveitä tuskia. Tekniikka oli oikea, siinä ei ole syy. Mitä on nyt tapahtunut? Onko nuo vain maitohappoja vai mitä? Tein 10 toistoa.

 

[risumies]

Tanza: -No jos olet kyykkyyn voinut mennä normaalisti ja nyt kymmenellä toistolla tulee hirveä kipu takareisiin, niin kyllä mä uskaltaisin väittää ettei se tekniikka ihan kohillaan ollut...

Tunsitko sarjan aikana takareisissä vihlaisua/kipua? Tuliko kipu heti sarjan loputtua vai vasta myöhemmin? Mihin kohtaan takareittä kipu sijoittuu vai tuntuuko kipu koko reisien alueella?

 

[Tanza]

Ei, ei sarjan aikana. Aika heti sarjan jälkeen. Kipu kattaa koko takareiden.

 

[risumies]

Tanza: -Villinä veikkauksena heitän että tottumattomuuttaan kyykkäilyyn hitusen kramppailevat vainen, ei vakavaa. Kylmällä hautoa tälle iltaa muutaman kerran 15min kerrallaan ja huomisesta alkaen kevyttä dynaamista venytystä mukaan täysin kivuttomasti. Mikäli kipu ei keskiviikkoon mennessä katoa, kannattaa niitä käydä tohtorille vilauttamassa.

 

[Tanza]

Juu. Paljon mielummin tekisin prässiä.

 

[Tanza]

Ja varmaan alan tekemäänkin jos tämä kipu tätä luokkaa on.

 

[risumies]

Tanza: -Tee vain kyykkyä, huomattavasti kokonaisvaltaisempi ja luonnollisempi liike kasvavalle. Kehittyypi samalla kesvartalon voima ja hallintakin.

Alkuun vain tanko niskaan ja sillä tekniikkaa harjoittelemaan. Kokeile erilaisia jalkojen asentoja jotta löydät sen itsellesi sopivimman. Pidä vain huoli ettei selkä pyöristy ja että polvet pysyvät lonkkanivelen ja jalkapöydän kanssa samassa linjassa koko ajan. Pyri pitämään ne polvet myös varvaslinjan takana, pieni ylitys ei haittaa.

Jokusen viikkoa kyykkäilet joka salikerta alkulämpimien yhteydessä reilusti lyhkäsiä sarjoja kepillä/tangolla, niin kyllä se tekniikka sieltä kohdalleen loksahtaa. Aina parempi jos voit pyytää jonkun sen tekniikan tarkastamaan ja tarvittaessa opettamaankin.

 

[Spirium]

Heips! Taidan tietää mistä puhut...just eilen nimittäin kysyin valmentajalta samantyyppisestä asiasta. Itelläni tuo ällö tunne tuli eilen prässissä (viimeinen liike jalkapäivänä), nimenomaan siinä syvässä vaiheessa, mutta etu/sivureiden kohtaan. Tuntui just siltä, kuin joku venyisi ihan äärimmilleen ja napsahtaisi poikki hetkellä minä hyvänsä, miula se tuntui "säiemäisenä", vähän kuin kuminauha polven ja lonkan väliltä ois kiristyny (mutta tunne ei kattanut koko matkaa, vaan oli tarkkarajainen). Valmentaja tuumi, että kalvot kiristäisivät kovan pumpin takia ja aika järkevältähän tuo nyt tuntuu näin jälkeenpäin. Eli venyttelyä rankasti, vaikka kesken sarjojen. Luonnollisesti kipua vastaan ei pidä taistella antamalla lisää kyytiä...

 

[Tanza]

Nytte ku nukuin yön yli niin helpottihan tuo, muta ei vielä ihan täydessä kunnossa ole. Huomenna pitäis taas kyykkyäillä. :''''l

 

[Tanza]

Tänään tein taas kyykkyä, eikä tuntunut missään. venyttelin ja lämppäsin aluksi.

 

[risumies]

Tanza: -Tuo muuten on vallan suositeltavaa ennen kaikenlaista treenailua... Kummasti vähenee kolotukset ja loukkaantumiset kun muistaa kunnolla lämmitellä ja totutella aluksi, erityisesti uutta liikettä opetellessa.

"venyttelin ja lämppäsin aluksi."

 

[Tanza]

Juu siis tulee sitä muutenki venyteltyä ja lämpättyä, mutta nyt oikein erityiseb hyviä.