kipu nivusissa/lonkankoukistajissa

[puliveivari]

piti tänää kyykätä, eipä onnistunut sillä aina ala-asennossa vihlaisi\tuntui ikävältä nivusien ja lonkankoukistajien alueella. Onko muilla ollut samanlaista? Olisiko neuvoja tai vinkkejä?
Kaipaisin myös liikkeitä lantion seudun liikkuvuuden parantamiseen

 

[Rockville]

En lähde arvailemaan kivun syytä, mutta lonkan liikkuvuuden parantamiseen löytyy hyvä ohjelma Joe DeFrancon sivuilta ("Joe D’s “Agile Eight”). Vaatii hurjat kymmenen minuuttia päivässä, suosittelen lämpimästi.

Omasta mielestäni paras lonkankoukistajan venytys löytyy täältä http://www.floota.com/PsoasStretch1.html

Loukkaantumisen riski on melkoinen, jos kyykkää paljon eikä välitä lihashuollosta. Kokemusta on, valitettavasti.

 

[Recycle]

Itselläkin on lonkankoukistaja välillä äärimmäisen jumissa, ilmenee pistävänä kipuna kyseisellä alueella. Pitkiä venytyksiä (30sek-60sec kerrallaan) päivittäin niin alkaa helpottamaan, ei ole paljon vaadittu.

 

[puliveivari]

En lähde arvailemaan kivun syytä, mutta lonkan liikkuvuuden parantamiseen löytyy hyvä ohjelma Joe DeFrancon sivuilta ("Joe D’s “Agile Eight”). Vaatii hurjat kymmenen minuuttia päivässä, suosittelen lämpimästi.

Loukkaantumisen riski on melkoinen, jos kyykkää paljon eikä välitä lihashuollosta. Kokemusta on, valitettavasti.

Kiitos linkeistä
On joo toi lihashuolto jäänyt aika vähälle, tästä lähtien rupean ei-treenipäivinä venyttelemään ja harjoittamaan liikkuvuutta. Löytyykö vielä linkkiä siihen ohjelmaan?


E: googlen avulla löytyi

 

[Timbe-]

piti tänää kyykätä, eipä onnistunut sillä aina ala-asennossa vihlaisi\tuntui ikävältä nivusien ja lonkankoukistajien alueella. Onko muilla ollut samanlaista? Olisiko neuvoja tai vinkkejä?
Kaipaisin myös liikkeitä lantion seudun liikkuvuuden parantamiseen

Revähdys nivusissa on myös mahdollinen. Jossei kipu lähde kunnon venyttelyillä/alkulämmöillä, on parin viikon tauko paikallaan ettei pahene.
Nimimerkillä: Revähtänyt nivunen vaivannut 3kk :(

 

[risumies]

Kyllä mun makuun tuo 3kk on liian pitkä aika vaivaamaan revähtänyttä nivusta. Ehkäpä kuntoutuksen suhteen on jotain mennyt pieleen tai se on jätetty jopa kokonaan tekemättä.