Kipu hartiassa penkkitreenin jälkeen

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Ubermensch

Liittynyt
10.2.2008
Viestejä
32
Eli tänään tein salilla normityyliin penkkiä, 4 sarjaa ja noin 6 toistoa jokaisessa. No viimenen sarjakin meni vielä aivan normaalisti, mutta kun nousin penkistä ylös alkoi oikean puolen hartiaan/olkapäähän koskea todella paljon. Lopputreenit menivät sitten aivan piloille, kun en saanut edes kättä nostettua ylös. Nyt muutama tunti salin jälkeen vihloo yhä hartiaan, tuntuu että kipu olisi vain yltynyt. Mistäköhän voisi olla kyse, revähdyksestä vai jostain vakavammasta? Koskaan ennen ei mitään tämmöstä ole ollut...
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
manux sanoi:
Kiertäjäkalvosin hajonnut jollain tapaa? Teitkö penkkiä leveällä otteella? Tsiikaile alla olevaa threadia josko oireet täsmäisivät. Toivottavasti ei ole kuitenkaan tuo kyseessä.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=834&highlight=kiert%E4j%E4kalvosin
Click to expand...

Teen penkkiä yleensä melko kapealla ottellaa, kuten tänäänkin, noin 20-25cm hartioista. Siis voiko se kiertäjäkalvosin vain aivan yllättäen hajota? Ilman että ennen on ollut mitään vaivoja.
 
Millä tyylillä penkkaat? Jos pidät kyynerpäitä sivuilla eli "body-tyyliin" ni siinä on kyl suurehkot riskit rikkoa paikkoja. Oletko varma että lavat ei auenneet jossain sarjassa?
 
Kuulostaa kyllä hyvinkin kiertäjäkalvosin vammalle. Tuntuuko kipua kun nostat kättä suorana alhaalta ylös?
Viimeksi kun itsellä oli vastaava, en älynnyt lopettaa treenaamista ajoissa ja edessä oli lopulta reilu puolen vuoden tauko. Eli ei kannata väkisin koettaa jatkaa, vaan anna suosiolla parantua jos on kiertäjäkalvosin kyseessä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jake76 sanoi:
Kuulostaa kyllä hyvinkin kiertäjäkalvosin vammalle. Tuntuuko kipua kun nostat kättä suorana alhaalta ylös?
Viimeksi kun itsellä oli vastaava, en älynnyt lopettaa treenaamista ajoissa ja edessä oli lopulta reilu puolen vuoden tauko. Eli ei kannata väkisin koettaa jatkaa, vaan anna suosiolla parantua jos on kiertäjäkalvosin kyseessä.
Click to expand...
Juuri tuollainen kipu kyseessä, kun vähänkin kättä ylöspäin liikuttaa, tuntuu kipua. Kauan sen parantuminen kestää, miten sitä voi hoitaa yms? Kannattaa varmaan jättää nytten salitreenit vähäksi aikaa vai? Niin ja siis kipua edelleen, ei ole päivässä muuttunut yhtään parempaan suuntaan. :itku:
 
Ubermensch sanoi:
Juuri tuollainen kipu kyseessä, kun vähänkin kättä ylöspäin liikuttaa, tuntuu kipua. Kauan sen parantuminen kestää, miten sitä voi hoitaa yms? Kannattaa varmaan jättää nytten salitreenit vähäksi aikaa vai? Niin ja siis kipua edelleen, ei ole päivässä muuttunut yhtään parempaan suuntaan. :itku:
Click to expand...

Ite kävisin näyttämässä osaavalle lekurille. Search:lla löytyy lisää threadeja missä asiaa on puitu ja miten muut ovat kuntouttaneet. Jos se on kiertäjäkalvosin joka on rikki niin pitkä kuntoutus ja todennäköisesti lopullisesti risa olkapää kaverina joka pitää erityisesti ottaa huomioon reenaillessa.

Hyvänä ennaltaehkäisynä toimii kiertäjäkalvosinliikkeiden tekeminen ennen punnerusliikkeitä. Lämmittää ja vahvistaa paikkoja. Esim. näillä liikkeillä. Liikkeelle lähtien hyvin pienillä painoilla ja vaikka 2*15 sarjoilla. Se uskaltaako tuolla rikkinäisellä olkapäällä tehdä kannattaisi tarkistaa asiantuntijalta ettei vamma ainakaan pahene.
 
Viikon paussi vähintään penasta, ja samalla rouhit esim. 4 kpl burana 400:sta joka päivä ja laitat siihen olkapäähän kylmää. Jollei auta niin lääkärille; jolle sanot ettei oo buranakuuri auttanu (kun se määrää sellasen muutoin).

Sitten kevyesti pumppaillen uuteen nousuun. On meinaan vittumainen vamma, uusii jatkuvasti ellei totisesti hoida kuntoon. Ittellä vaivasi useamman vuoden; otin buranaa, mutta aina liika vähän annoin totaalilepoa olkapäälle... nyt viimein kunnossa, ei ole kipuillut ollenkaan enää ~4kk:een.

Aina sitä vitos- tai kolmosmaksimia penassa ottaessa miettii että "entäpä jos". Kyllä se pelottaa kokoajan milloin se kipeä jomotus taas alkaa. Ei vaan viittisi riskeerata kun on leikkauksetta selvinny. :(

EDIT: Luin tarkemmin ja huomasin ettet pysty kättä nostamaan; siinä tapauksessa vaan samoin tein lääkärille niinkuin aina jos liikeradat muuttuu äkillisesti! Ittellä käden kyllä sai ylös; sattui vaan niin helvetisti. Etenkin käden nosto suorana etuviistoon sai näkemään tähtiä. Niin ja kyljellään nukkumisesta ei tullu mitään; tosin se hammassärkymäinen kipu valvotti vaikka missä asennossa olis nukkunu. :curs:
 
Mulla sama homma ollut jo 2kk, oisko jotain muuta liikettä, millä vois treenata rintaa, kun penkkiä ei pysty nostaa, ei pysty punnertamaan, eikä rintaprässiä? Vastatkaa jos tiedätte kiitos, itse en ole löytänyt.
 
nartsanaru: -Niin, jos vasta 2kk on särkenyt, niin miksipä tuota vielä kannattaa taukoa harkita? Varmasti katoaa ne rintalihakset samantien, jos sen aikaa jättää ne treenaamatta kun olkapää vinoilee, eikö?

Joskus kannattaa kuunnella sitä omaa kroppaa, mitä se on mieltä treenaamisesta. Sitä varten kipu on olemassa, että se kertoo jonkin olevan nyt huonosti. Eli suosittelen ottamaan selvää mikä siellä olkapäässä vaivaa, sen sijaan, että etsii koko ajan uusia liikkeitä joilla voisi väkisin sitä treenaamista jatkaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jos joku voisi vastata kysymykseeni, olisin kiitollinen. Eli 2 kk on ollut olkapää kipeänä, aluksi oli erittäin arka, mutta pidin taukoa treenistä ja nyt pystyy jo käymään muuten salilla, mutta penkkiä tai pec decciä ei pysty tekemään. Rinta jää siis kehityksessä jälkeen, jossen sitä treenaa, joten tietäisikö joku rintalihasliikkeitä, jotka ei aiheuta kipua kyseisessä "kiertäjäkalvosimessa"/olkapään etuosassa.
 
Oletko yrittänyt kuntouttaa olkapäätä? Jumppaatko kiertäjäkalvosinta säännöllisesti? Minulla kivut vähenivät huomattavasti kun otin kiertäjäkalvosimen jumpan ja olkapäiden venyttelyn ohjelmaan.
 
joten tietäisikö joku rintalihasliikkeitä, jotka ei aiheuta kipua kyseisessä "kiertäjäkalvosimessa"/olkapään etuosassa.
Click to expand...
Ootko kokeillut pumppailla ristikkäistaljassa?
Pelkkä "apu/lihashuoltoliikehän" se vaan on, mutta ei pääse ihan totaalisesti surkastumaan, vaikka paikat vähän hajalla.
Penkki käsipainoilla? Eri kulmista = alaviistopenkki(käsipainoilla/tangolla), eli pää alempana...
Oletko yrittänyt kuntouttaa olkapäätä? Jumppaatko kiertäjäkalvosinta säännöllisesti? Minulla kivut vähenivät huomattavasti kun otin kiertäjäkalvosimen jumpan ja olkapäiden venyttelyn ohjelmaan.
Click to expand...
+lihastasapaino (selkään ja takaolkiin lihaa)
 
nartsanaru sanoi:
Jos joku voisi vastata kysymykseeni, olisin kiitollinen. Eli 2 kk on ollut olkapää kipeänä, aluksi oli erittäin arka, mutta pidin taukoa treenistä ja nyt pystyy jo käymään muuten salilla, mutta penkkiä tai pec decciä ei pysty tekemään. Rinta jää siis kehityksessä jälkeen, jossen sitä treenaa, joten tietäisikö joku rintalihasliikkeitä, jotka ei aiheuta kipua kyseisessä "kiertäjäkalvosimessa"/olkapään etuosassa.
Click to expand...

Mielestäni tuossa risumiehen postissa tuli jo kaikki oleellinen, anna nyt vain parantua sen olkapään kunnolla ja aloittelet varovaisesti uudelleen sitten. Nuo kiertäjäkalvosin jumpat kannattaa oikeasti ottaa sitten mukaan.
 
Mitens auttaisi kortisonit vaivaan?

Itsellä tulehtunut AC-nivel ja mahdollisesti muutakin. Ei satu mahdottomasti, mutta mitään ei voi tehdä kun kipu palaa heti...
 
CHUD sanoi:
Mitens auttaisi kortisonit vaivaan?

Itsellä tulehtunut AC-nivel ja mahdollisesti muutakin. Ei satu mahdottomasti, mutta mitään ei voi tehdä kun kipu palaa heti...
Click to expand...

Jos kortisonipiikin meinaa ottaa niin kantsii vähän kysellä sellasen lääkärin perään joka niitä pistelee useammin. Mun käsityksen mukaan taitolaji jossa tekniikka hioutuu vain jatkuvalla pistelyllä. Vastavalmistunut terveyskeskuslääkäri joka pistäessä selailee lääkärinkirjaa ei välttämättä ole paras vaihtoehto, vaan mieluummin joku 40v+ äijä joka tekee niitä piikityksiä 'elämäntyönään' (eli on perehtynyt urheilijoiden ongelmiin).

Ittelle osui hyvä pistäjä olkapään kanssa, kivut lakkas siihen paikkaan. Siis heti, samantien. No koska kivut oli poissa erehdyin jatkamaan treeniä ~5pv lepäilyn jälkeen. Ja tunto palasi olkapäähän 2 viikkoa pistoksesta, ensimmäisenä tuntemuksena aivan järkyttävän kova kipu joka sitten valvotti yölläkin.

Eli siitä on haittaakin jos kortisonilla kivut lopetetaan. Samoista liikkeistä tulee edelleen kudosvauriota, vaikkei niitä tuntisi. Ja vaatii mielenlujuutta pitää olkanivel liikkumattomana treeneissä 2 viikon ajan. nimim. "jos tuosta nyt vähän tekisi pystäriä niin ei siitä varmaan haittaa oo" ----> "hei, täähän ei tunnu miltään, ei satu enää! Lisää painoja siis!" *riksrakspox* "Ei tunnu pahalta!" :jahas:

Toisella kerralla pisti kokematon pistäjä kyynärpäähän; lopputuloksena kova kipu ja jokin nestepallo kyynärpään ulkoreunalla. Kivut muuttui ärsyttävistä sietämättömiksi sillä 'hoidolla'.

Em. tapahtumien jälkeen burana, oman kropan kuuntelu ja likkuvuutta parantavat harjoitteet on noussu arvoasteikolla.
 
Tuossapa tuo tärkein onkin hyvin tiivistettynä. Nuista kun huolehtii, niin vältyttäisiin suurimmalta osalta vammoista ja ylirasitustiloista.

"oman kropan kuuntelu ja likkuvuutta parantavat harjoitteet on noussu arvoasteikolla."
 
Ollaanko tässä menossa jonnekkin kisoihin vai miksi pitää väkisin treenata??
Ehdottomasti pätevälle lekurille (fysiatri/ortopedi), yksityisellä käynti maksaa noin huntin.
Itsellä olkapää kipuili muutaman vuoden ja ikinä ei lähdetty leikkaamaan. Lopulta pystypunnerruksessa (huhtikuu -07) kuului rusahdus ja käsi kipeäksi, kortisoonia, kortisoonia, kortisoonia..
Lopulta kisadietti päätyi magneettikuvauspöydälle (elokuu) -07, todettiin nivelpussin irronneen sekä nivelpinnan murtuneen.
8 kuukauden treenitauon jälkeen käsi pelaa paremmin kuin vuosiin.. Toinen olkapää päätettiin avartaa suosiolla ja nyt leikkauksesta 3 viikkoa.
Eli hoida kerralla kuntoon ja osaavalla lekurilla niin ei tuu huilia paljoo yli puoltavuotta..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom