Kipeytyvä lihas olkapäässä (coracobrachialis)

[Bobstupak]

Moro!

Onkos kellään kokemusta, miten kannattaisi treenata coracobrachialis-lihasta, jottei kipeytyisi niin helposti. (suomeksi myös Korppilisäke-olkaluulihas) Välillä vihoittelee salitreenin yhteydessä, mutta erityisen kipeäksi tulee jos on esimerkiksi erehtynyt heittämään palloa lujaa ilman lämmittelyjä. Myös tasapenkki tuntuu välillä kipeyttävän tätä lihasta.

Aluksi tosiaan epäilin kiertäjäkalvosinta, mutta lihaksistokarttoja tutkittuani alan olemaan vakuuttunut että kipu tulee nimenomaan tuosta coracobrachialis lihaksesta. Kiertäjäkalvosimen treenit on tiedossa, mutta tosiaan tämän lihaksen treenivinkkejä kaipaisin.

Käsitykseni mukaan tämä lihaksen funktio on nostaa käsivartta eteenpäin (erityisesti kämmen alaspäin). Olisiko sopiva treeni siis nimenomaan tämmöinen liike kevyillä painoilla kunhan ensin annan olkapään rauhoittua tulehduskipulääkkeiden kanssa?

 

[Anserfabalis]

Sattuipa sopiva topicci myös itseäni koskien. Itellä ollut kans oikeassa kädessä kipua, alkoi jo ennen saliharrastusta. Alkoi lentopallosta, iskukäsi aina kipeäksi. Kortisonilla ja hieronnalla koitettiin hoidella, loppujen lopuksi rintalihaksen ja hauiksen venyttelyllä kipu lähti pelien jälkeen.
Nyt on vaivannut muutaman kuukauden salilla, penkkatessa käy kipeää johonkin hauiksen tienoille (hauiksen ja ojentajan välimaaston, ehkä vähän ylemmäs). Vinopenkkiä tehdessä käsipainoilla, ei mitään kipua.
Pystärissä tehdessä ei mitään kipua, mut viparit tuottaa kipua. Olin viikon totaalilevossa, vedin kaks askia buranaa, kylmäpussia, avantoa, orudis-geeliä kipualueelle, ei vaikutusta.
Itsekkin aluksi epäilin olkapää vaivaa ja erityisesti hauiksen pitkän pään jänteen tulehdusta. Joten kaikki mahdolliset avut olisivat myös tänne erittäin tervetulleita.

Edit. Googletin itsekkin kyseisen lihaksen (ihan uusi tuttavuus minulle) ja kuvien perusteella olen 99% varma, että itselläkin juuri tämä kyseinen lihas kipeytyy.

 

[risumies]

Kyllä nuo molempien oireet täsmää myös niihin hauiksen jänteiden ja supraspinatuksenkin oireiluihin, jotka on aikalailla todennäköisempiäkin kuin yksistään tuon lihaksen kipeytyminen. Jossei nuiden tulehdusten hoito-ohjeilla pääse etiäpäin, niin sitten pitäis selvittää mahdolliset vammat ja hartiarenkaan ryhti sekä liikkuvuudet, jotta edes arvailua vois jatkaa.

 

[Anserfabalis]

Laitetaanpa omalta osalta päivitystä vaivaan. Ensinnäkin omalta kohdalta voidaan unohtaa supraspinatuksen tulehdus, näin sanoi fysioterapeutti aikanaan ja toiseksi käden nosto sivulta ei tuota kipua. Soittelin tänään duunin jälkeen eräälle osteopaatille ja sain kuulla varsin mielenkiintoista tekstiä. Sen verran viisaita puhui, että yli puolet meni ohi, mutta puhui jostain lapojen jumista ja erityisesti T1 ja T2 nikamien lukoista, jotka saattavat aiheuttaa juuri kyseiseen paikkaan kipua. No aika on varattu, mutta parisen viikkoa joutuu odotteleen. Ehkäpä sitä on sen käynnin jälkeen sitten huomattavasti viisaampi.

 

[ripla]

Huomenta.

penkatessa tuntui jännä venytys tms tuossa kainalo-hauis-sektorilla. suoritusta ei mitenkään haitannut ja loppureenin ajaksi unohtui koko homma.
7-9h myöhemmin kuitenkin tuli tämä coracobr... mikälie kosketusaraksi ja venytys aiheuttaa lievää kipua (rintaa venyttäessä). mustelmaa ei ainakaan vielä ole muodostunut. kipeä kohta on siis hauiksen alapuolella, välittömästi rintalihaksen/kainalon vieressä.
onko tämä ihan perus kylmä-kompressio-kamaa? koholla pitäminen on olosuhteiden valossa mahdotonta.
tulisiko lähipäivinä välttää punnerrusliikkeitä, missä tämä kipeytyminen tapahtui, vai myös yläkropan vetoliikkeitä? hauista venyttäessä ei minkäänlaista kipuilua ole havaittavissa.

 

[Anserfabalis]

Kuten tuossa aikasemmin kirjottelin samaisesta vaivasta, niin pitääpä sit vastailla. Kävin tosiaan viime talvena saman vaivan vuoksi osteopaatilla ja omalla kohdalla tämä kipu juurikin tuossa kädessa johtuu kuulemma selän lihaksistosta. Itellä auttoi rintalihasten ja hauiksen venyttely ennen salihommeleita, mutta sitten kun alotettiin punttien parissa, nii nämä venytykset sai unohtaa. Kun aloin tekeen venytyksiä osteopaatin ohjeesta tuonne yläselän lihaksille ja lapojen alueelle, nii johan alkoi kipu helpottaan. Ota jostain tangosta kiinnii yhdellä kädellä ja varaa vähän painoa jaloilla. Siitä sitten vielä kierrät vartaloa tavallaan pois päin venyteltävältä kädeltä.

En nyt tarkalleen muista enää herran sanomisia, mutta tosiaan itellä oli lukkoja noissa kyseisissä nikamissa ja se aiheuttaa jotain kireyttä tonne lapojen alueelle. Itellä just toi sama, että penkatessa tuntuu hieman alussa lämmiteltäessä ja esim. vipareissa vielä vähän enemmän. Vinopenkissä ja pystärissa ei mitään kipua, eikä myöskään missään selkäliikkeissä.

 

[Röödis]

Huomenta.

penkatessa tuntui jännä venytys tms tuossa kainalo-hauis-sektorilla. suoritusta ei mitenkään haitannut ja loppureenin ajaksi unohtui koko homma.
7-9h myöhemmin kuitenkin tuli tämä coracobr... mikälie kosketusaraksi ja venytys aiheuttaa lievää kipua (rintaa venyttäessä). mustelmaa ei ainakaan vielä ole muodostunut. kipeä kohta on siis hauiksen alapuolella, välittömästi rintalihaksen/kainalon vieressä.
onko tämä ihan perus kylmä-kompressio-kamaa? koholla pitäminen on olosuhteiden valossa mahdotonta.
tulisiko lähipäivinä välttää punnerrusliikkeitä, missä tämä kipeytyminen tapahtui, vai myös yläkropan vetoliikkeitä? hauista venyttäessä ei minkäänlaista kipuilua ole havaittavissa.

Kuulostaapa samanlaisilta oireilta kun minulla. Onko vaiva hellittänyt, miten tilanne edennyt?

 

[ThePala]

Huomenta.

penkatessa tuntui jännä venytys tms tuossa kainalo-hauis-sektorilla. suoritusta ei mitenkään haitannut ja loppureenin ajaksi unohtui koko homma.
7-9h myöhemmin kuitenkin tuli tämä coracobr... mikälie kosketusaraksi ja venytys aiheuttaa lievää kipua (rintaa venyttäessä). mustelmaa ei ainakaan vielä ole muodostunut. kipeä kohta on siis hauiksen alapuolella, välittömästi rintalihaksen/kainalon vieressä.
onko tämä ihan perus kylmä-kompressio-kamaa? koholla pitäminen on olosuhteiden valossa mahdotonta.
tulisiko lähipäivinä välttää punnerrusliikkeitä, missä tämä kipeytyminen tapahtui, vai myös yläkropan vetoliikkeitä? hauista venyttäessä ei minkäänlaista kipuilua ole havaittavissa.

Itsellä ollut jo pitemmän aikaa hieman "arka" juuri tuossa kainalon kupeessa, jossain tuossa hauiksen ja olkapään yhtymäkohdassa ja lähellä vasemman rintalihaksen sivua. Tämän kuvan perusteella http://www.kunnonklinikka.fi/@Bin/117849/lihas_olkapaa.jpg näyttäisi siltä, että olisi kyseessä lihas nro 27. Penkkiä pystyy tekemään, vaikka hieman aralta tuntuu aluksi, mutta esim. kapea penkki ottaa sen verra, ettei voi tehdä. Onkoha kyseessä lihaksen tulehdus, joka voisi lähteä buranalla, vai täytyykö miettiä treenitaukoa ja käyntiä lääkärillä?

 

[ripla]

Kuulostaapa samanlaisilta oireilta kun minulla. Onko vaiva hellittänyt, miten tilanne edennyt?

Itsellä ollut jo pitemmän aikaa hieman "arka" juuri tuossa kainalon kupeessa, jossain tuossa hauiksen ja olkapään yhtymäkohdassa ja lähellä vasemman rintalihaksen sivua. Tämän kuvan perusteella http://www.kunnonklinikka.fi/@Bin/117849/lihas_olkapaa.jpg näyttäisi siltä, että olisi kyseessä lihas nro 27. Penkkiä pystyy tekemään, vaikka hieman aralta tuntuu aluksi, mutta esim. kapea penkki ottaa sen verra, ettei voi tehdä. Onkoha kyseessä lihaksen tulehdus, joka voisi lähteä buranalla, vai täytyykö miettiä treenitaukoa ja käyntiä lääkärillä?

Muutaman päivän totaalilevolla / parin päivän buranakuurilla lähti, eikä sen koommin ole vaivannut.

Vastaavan varalta olen lisännyt kuminauha/keppivenyttelyä penkkipäivinä ja alkanut lujasti vahvistamaan yläselkää band pull apartseilla joka reenin jälkeen kotona.