Kipeät takareidet

[marja]

Ongelmana otsikon mukaisesti kipeät takareidet. Toinen takareisi on oireillut jo pitkään, ilmenee useimmiten vain jäykkyytenä, joka liikunnan hetkellisellä vähentämisellä menee ohi. Teorioita ja syitä jäykkyydelle on esitetty monia: arpikudosta revähdyksen seurauksena (mielestäni en ole reväyttänyt), lihasepätasopaino (etu- ja takareiden välillä), lonkankoukistajien jäykkyys etc. Nyt lihakset on viime aikoina kuitenkin tuntuneet ihan hyvältä, ei ongelmia edes venytellessä. Toissapäivänä kuitenkin kesken treenin sivupotkussa tuntui, että lihas alkaa kramppaamaan. Hiljensin hieman vauhtia lopputunniksi, reisi ei siis krampannut. Muutamaa tuntia myöhemmin kuitenkin molemmat takareidet alkoivat kipeytyä ja nyt tuntuu jopa kävellessä siltä, että kramppi saattaa iskeä milloin vain. Venytellä ei voi lainkaan, sillä kipu tuntuu jo istuma-asennossa. Myös painellessa lihasta tuntuu kipeältä.

Nestevajauksesta ei ole kyse, juon erittäin paljon vettä. Mielestäni ei myöskään pitäisi olla kyse magnesiumin puutteesta eli missä voisi vika olla? Mitä kannattaisi nyt tehdä, muuta kuin pitää jälleen kerran taukoa treeneistä?

 

[Amaryllis]

Tuttuni reväytti molemmat takareidet huomaamattaan kovissa juoksuspurteissa ja luuli pitkään että kyseessä oli kramppi (siis toista kuukautta hoiti kipujaan kramppina). Olikin revähtymä ja arpeutuminen. Kuntoutuminen on kestänyt tosi kauan, mutta säännölinen venyttely monta kertaa viikossa sekä rauhallinen liikunta kuten pyöräily on osoittautunut hyväksi kuntouttajaksi.

Minäkin kärsin takareiden revähdyksestä, tapahtui alkuvuonna eikä ole ihan entisensä vieläkään. Mutta siis olin monta kuukautta ilman jalkatreeniä. Revähtäneessä reidessä oli pitkään paljon huonompi liikkuvuus kuin terveessä, eli se oli juuri tuollainen jäykkä ja joskus vähän särkevä. Ei kuitenkaan turvonnut tai mustelmainen missään vaiheessa. Nyt kun aloin tehdä vähän erityyppistä treeniä ja mm. loikkimista sekä juoksua uudestaan, niin oireilee särkemällä ja jäykistymällä taas, joskaan ei niin voimakkasti kuin alkuun.

Nuo pirulaiset ovat siis hitaita paranemaan.

 

[fysio]

Toissapäivänä kuitenkin kesken treenin sivupotkussa tuntui, että lihas alkaa kramppaamaan. Hiljensin hieman vauhtia lopputunniksi, reisi ei siis krampannut. Muutamaa tuntia myöhemmin kuitenkin molemmat takareidet alkoivat kipeytyä ja nyt tuntuu jopa kävellessä siltä, että kramppi saattaa iskeä milloin vain. Venytellä ei voi lainkaan, sillä kipu tuntuu jo istuma-asennossa. Myös painellessa lihasta tuntuu kipeältä.

Nestevajauksesta ei ole kyse, juon erittäin paljon vettä. Mielestäni ei myöskään pitäisi olla kyse magnesiumin puutteesta eli missä voisi vika olla? Mitä kannattaisi nyt tehdä, muuta kuin pitää jälleen kerran taukoa treeneistä?

Yleisellä tasolla: Energian määrä? Väsyneet lihakset?
Takareisiin liittyen:
Pakaralihaksen voima/aktiviteetti? Alaselän tilanne?

 

[marja]

Yleisellä tasolla: Energian määrä? Väsyneet lihakset?
Takareisiin liittyen:
Pakaralihaksen voima/aktiviteetti? Alaselän tilanne?

Olen kyllä ollut viime ajat vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, joten sillä voi olla myös jotain vaikutusta, lihasten palautuminen tuntuu ainakin kestävän "normaalia" kauemmin. Kaliumia ja magnesiumia napsinut purkista lisäksi. Energian määrän uskoisin olevan riittävä, hiilihydratit korvattuna rasvoilla ja proteiinilla.

Alaselän lihaksen olen kyllä myös reväyttänyt muutamia vuosia sitten, voisi olla että takareiden oireilu alkoi samoihin aikoihin, tätä yhteyttä en ole aiemmin edes osannut miettiä... Selkä on kyllä kuntounut mielestäni ihan hyvin ajan mittaan.

Pakaralihaksen voimasta en osaa oikein mitään sanoa. Olen tälläinen tavallinen kuntoilija, salilla combattia, pumppia ja joskus spinningiä, lisäksi hölkkäilyä silloin tällöin. Puntilla en kovin usein kyllä käy. Auttaisikohan joku "täsmätreeni"?

 

[untalented]

Mulla takareidet yleensä jatkuvasti vähän jumissa, mutta nyt ollut 10 päivää ilman liikuntaa (jos ei kävelyä lasketa) ja takareisikipu pahentunut. Kipu on muuttunut erilaiseksi ja muistuttaa lähinnä lapsuuden kasvukipuja. Viikossa juoksen 2-3 lenkkiä ja 2 kertaa puntilla koko kroppa läpi, lisäksi työmatkat fillarilla. Venyteltyä tulee jokaisena treenipäivänä, joskus pidempiä ja joskus lyhyempiä venytyksiä. Muutaman kerran aikaisemminkin olen huomannut että levossa takareidet kipeytyvät pahemmin kuin jos treenaa säännöllisesti, mutta silloinkin kipeät lähes jatkuvasti! Koska venyttelen kuitenkin melko paljon, niin voiko etu/takareisissä olla jotakin voimaepätasapainoa tms. vai mistä moiset kivut peräisin?

 

[fysio]

Muutaman kerran aikaisemminkin olen huomannut että levossa takareidet kipeytyvät pahemmin kuin jos treenaa säännöllisesti, mutta silloinkin kipeät lähes jatkuvasti! Koska venyttelen kuitenkin melko paljon, niin voiko etu/takareisissä olla jotakin voimaepätasapainoa tms. vai mistä moiset kivut peräisin?

Voi.

Venytystapoja ja asentojakin kannattaa miettiä/tarkastella. Myös alaselkä (lanneranka) voisi olla hyvä kiinnostuksenkohde..