Kilpailuun valmistautuminen

[Tarkan]

Elikäs kuinka kauan ennen kilpailua, tai no sanotaan nyt suoraan... Kuinka kauan pitää jättää palautumiseen ja valmistautumiseen jos kohteena on ljk:n testit :D Ajattelin, että toisiks viimenen viikko vedettäs vielä ihan normaalilla teholla ja vika viikko puoli tehoilla vai... ? Sanotaan esimerkkinä että testit ois 25.1


Tällane ohjelma on ollut käytössä:

Su: pitkälenkki 2h hiihtäen, syke alle 140 + Lihassarjat
Ma: Intervallit repun kanssa 5x3,5 min ja 4xmäkijuoksu (n. 1,5min ) + lihassarjat
Ti: uintia tai palauttavaa lenkkiä
ke: Hiihtoa intervallit. 6x3,5 min. Suorituksen kesto lämmittelyineen ja palautuksineen n.50 min. + lihassarjat
To: 10km juoksu. Aika tunti. Syke on n. 155. Olosuhteet: luminen hiihtolatu. + lihassarjat
Pe: vapaa
LA: vapaa

Millon pitäs alottaa treenin keventäminen ? 20. päivä vai vielä aikasemmin ?

 

[äksy]

To: 10km juoksu. Aika tunti. Syke on n. 155. Olosuhteet: luminen hiihtolatu. + lihassarjat

..ja hiihtäjät tykkää?!

 

[VZ58]

..ja hiihtäjät tykkää?!

:D

..tuossa oli JTO:lla eräs malli valmistautumisesta. Eli suunnittele hieman modifioitu harjoitus repun kanssa kun sellaisen joudut siellä selkään kuitenkin nakkaamaan.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=23900&page=3

 

[heltro]

Viimeisen kahden viikon aikana et enää kuntoa pysty nostamaan, vain heikentämään. Toisaalta jos et ole ajanut itseäsi ylikuntoon, niin kaksi (-kolme) viikkoa pitäisi riittää kuntohuipun saavuttamiseen. Pidä harjoitukset lyhyinä (n. puoli tuntia), tee teräviä vetoja, mutta vältä hapottamista. Kova duuni on takana, joten henkisesti nämä viimeiset viikot ovat nautinnollisimpia. Kova duuni on takana ja on aika nauttia sen hedelmistä.

Fyysisen latautumisen ohella kannatta pitää huolta, että homma toimii myös pääkopan osalta. Kaksi tärkeää asiaa: valmistautuminen ja voittojafiiliksen lataaminen. Valmistautumisen osalta tärkeintä on, että tiedät mahdollisimman tarkkaan mitä on tiedossa. Eli missä järjestyksessä testi ovat, mikä tulos on jokaisesta testistä saatava, miten jakaa voimat jotta jaksaa ottaa vielä hiihdostakin pisteitä ym. Kaikkeen ei voi 100 % valmistautua, muuta mitä tarkemmin etukäteen tiedät mitä teet, sitä varmemmin turha sählääminen jää pois. Voittajafiiliksellä tarkoitan sitä, että "sielun silmin" näet läpäiseväsi testit. Kun olet mielessäsi läpäissyt testit kymmeniä kertoja, on nämä mielikuvat tositilanteessa yllättävän helppoa muutta todeksi.

Onnea testeihin!