Kilpailuihin valmistautuminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Pahve
  • Aloitettu Aloitettu

Pahve

Liittynyt
5.4.2006
Viestejä
340
Minkälaisia treenejä tulisi ottaa jos tähtää vapaaottelu kisoihin kolmen kuukauden päästä? Mitkä olisivat tehokkaita ottelutilannetta jäljentäviä anaerobisia harjoituksia? ottelu tulee olemaan 3x3min.
 
WTF, eikös näitä asioita kysytä ekaks valmentajalta eikä mistään nettifoorumeilta... Huhhuh, oot kyllä ihme seurassa, jos ei valmentajilta tietoa/taitoa löydy.
 
Lähtökohtaisesti kannattaa kysyä siltä valmentajalta. Jos seurasta ei kunnon valmentajaa löydy, kannattaa harkita oletko oikeassa seurassa jos haluat kilpailla.

Muuten noista kisoihin valmistautumisista kyllä löytyy mm. täältä Pakkikselta juttua, kun käy läpi noita "Kamppailulaji ja puntti" -tyylisiä ketjuja. Fastin sivuilta löytyy Janne Pietiläisen treeniblogi, josta voi käydä kurkkimassa kuinka BJJ/SW-mies treenaa ja valmistautuu kisoihin.
 
treenaa kisoihin ottelun kaltaisesti eli kovaa sparria ja vähintää kerralla sama määrä eriä kuin matsissa tulisi ja samanlaiset tauot kuin matsissa erien välissä. Siihen vielä lenkkiä kaveriksi niin tällä pääsee jo pitkälle. Tilanteeseen tietenkin vaikuttaa lähtöpainosi ja painoluokka jossa haluat otella, eli pitääkö sinun pudottaa , säilyttää vai nostaa painoa?
 
Hmm laittaa väkisinki miettii ootko ihan kartalla mihin ryhdyt ja onko olosuhteet oikeat jos joudut netistä kysyy tälläsiä juttuja? :O
 
..

Ilmeisesti ei ole eka matsi, koska kesto on 3x3min eli C-säännöt. Käytännössä pitäisi siis olla kolme D-luokan matsia alla. Eli ottelukokemusta pitäisi olla jonkinverran.
Eiköhän se sparraaminen ole kaikkein tehokkainta ottelutilannetta kuvaavaa treeniä?.
 
No joo pitää nyt hieman selventää etten anna TÄYSIN idioottimaista kuvaa itsestäni :). Elikkä harjoittelen pienessä seurassa ja valmentajalla on kiireitä työn parissa, joten hän ei ehdi tulla vetämään kisapainotteisia treenejä. Haluan kuitenkin käydä kisoissa ja mennä niihin kunnossa, sillä väsyminen matsissa on aivan perseestä. Ja mitä nyt sanon tähän alkuperäiseen ongelmaan niin "ratkaisin" sen Andys antamalla vinkillä, joka olisi pitänyt olla itsestäänselvyys mutta eipähän tullut mieleen. Otin yhteyttä muihin kilpailijoihin ja sovimme heidän kanssa treeneistä :)
 
Jos pelkäät kaasuuntuvasi matsissa niin vedä vaikka 3x3 min eriä ja sitten taukoa jonka aikana perus jumppailua ja uusi samanlainen setti. Kun tuntuu että tämä sujuu kovalla temmolla nosta erä 5x3min
ja samlla kaavalla. Erän pituuksia en itselähtisi muuttamaan vaan ottaisin mielummin enemmän eriä.
 
Kannattaa oheisharjoitteina tehdä intervallijuoksuja. Vaikkapa niin, että 30s. välein hölkkää-täysillä-hölkkää-täysillä. 6 pätkää tekee sopivasti 3min erän. (Erän viimeinen täysveto voi olla myös esim. 40s.) Erän jälkeen minuutin (tai 40-50s.) tauko ja uusi erä. Erämäärä juoksussa esim. 4-6. Lämmittelyt ja jäähdyttelyt tähän sitten lisäksi.
 
Niinku täällä jo tulikin vastaukseks... Sparria, ja paljon. Testaa eka kuntosi, jos jaksat sparrata kovaa 3x3min niin ei hätää, lisää eriä vaan pikkuhiljaa. Mutta jos tuntuu siltä ettei millään jaksa 3x3min, niin kokeile ottaa 2x3min ja pitää minuuttia pidempi hengähdystauko välissä, vaikka 2-5min ja sitten taas 2x3min. Sitten vaikka kahden viikon välein lisäät erän, eli 3x3min -> 2vko -> 4x3min -> 2vko 5x3min. Muista pitää tauot minuutissa, niin sparri/palautuminen vastaa ottelun palautumista. Sitten kun treeneissä sujuu 5x3min hyvin väittäisin että jaksat 3x3min suht hyvin jännityksen alaisena.
 
Back
Ylös Bottom