Kickboxing tulevaisuudessa

[Edd]

Hei Pakkotoisto,

En ole varma olisiko tämä kannattanut alunperin postata tänne, alottelia osioon vaiko treeni osioon. Koitin search toiminnolla etsiä vastausta kysymyksiini, mutten täysin haluamaani vastausta löytänyt, mutta mennään asiaan.
Tarkoitus olisi jonkun ajan päästä rueta harrastamaan kickboxinkia, kunhan saa perushommat kondikseen, eli haluan parempaa kuntoa ja enemmän lihasta + parempaa tekniikkaa, ettei tarvitse ihan tietämättömänä mennä. Elikkä 6 kertaa viikossa käyn aamulenkillä(2km+), ja jokatoinen päivä nostelen painoja yksijakoisella ohjelmalla, käytän palautusjuomaa ja venyttelen hyvin, eikä tähänmennessä palautumisen kanssa ole ollut ongelmia. Eli haluaisin vähän vinkkejä painonnostoon, montako sarjaa, paljonko toistoja, kannattaako sitä jotenkin jaksoittaa esim. viikoittain minkälaista voimaa treenaa, kestävyys, räjähtävä jne. Ja jos jollain oikein tylsää on voisi pienen ohjelman kirjoittaa. Mitkä on tärkeitä pointteja lajia varten mihin kannattaisi todella panostaa ja kaikki muu pikkutieto on arvostettavaa. Kiitos jo etukäteen !

 

[AndyS]

Et tarvitse mitään kovin kummallista hifistelyä. Lisäksi lenkkeilyn ja voimailun suhde on tuossa vähän vinksallaan.

Se lenkkeily on ilman muuta tärkeämpi osa-alue. Peruskunto pitää saada kondikseen tai muista ominaisuuksista ei ole juurikaan hyötyä. Lenkkisi ovat nyt aivan liian lyhyitä, joku 40-60min on sopiva lenkin pituus. Tee tällaisia vaikka kolme viikossa. Tahti sellainen, että pysyt peruskestävyysalueella.

Punttailut on minusta parempi vetää kuntopiirinä. Esim. 40s työtä ja 20s taukoa. 1-2min palautus kierrosten välissä ja 3-4 kierrosta. Liikkeet esim:

1. Rinnalleveto/tempaus polvien alta
2. Sammakkoloikka kuntopallo sylissä
3. Etuheilautus kahvakuulalla
4. Askelkyykky
5. Hauiskääntö
6. Voimapyörä
7. Levytangon eteenheitto
8. Vatsaliike kuntopalloa seinään heittäen

Tee tuota tai samantyyppistä nyt loppukesä ja kysy syksyllä valmentajalta lisäohjeita, niin et ainakaan kovin pahasti mene metsään.

 

[VVikke]

Tarkoitus olisi jonkun ajan päästä rueta harrastamaan kickboxinkia, kunhan saa perushommat kondikseen, eli haluan parempaa kuntoa ja enemmän lihasta + parempaa tekniikkaa, ettei tarvitse ihan tietämättömänä mennä.

En oikein ymmärrä mitä tekniikkaa olet hakemassa ennen potkunyrkkeilyn peruskurssia. Punttien nostelun tekniikalla kun ei ole siellä yhtään mitään väliä ja potkunyrkkeilyn tekniikka opetetaan nimenomaan siellä potkunyrkkeilyharjoituksissa.

Elikkä 6 kertaa viikossa käyn aamulenkillä(2km+), ja jokatoinen päivä nostelen painoja yksijakoisella ohjelmalla, käytän palautusjuomaa ja venyttelen hyvin, eikä tähänmennessä palautumisen kanssa ole ollut ongelmia.

Minusta vaikuttaa melko fiksulta tavalta valmistautua peruskurssiin.

Mitkä on tärkeitä pointteja lajia varten mihin kannattaisi todella panostaa ja kaikki muu pikkutieto on arvostettavaa. Kiitos jo etukäteen !

Minusta nyt olisi aika pidentää noita aamulenkkien pituuksia. Tuollainen parin kilometrin lenkki on melko lyhyt, minulta esimerkiksi menee sellaisen rauhalliseen hölkyttelyyn 12 minuuttia. Pidennä juostavaa aikaa vähintään sinne 30 minuutin tienoille, mutta pidä vauhti rauhallisena. Sitten kerran tai kahdesti viikossa pidennä lenkkiä 60 minuuttiin. Jos palautumisen kanssa meinaa tulla ongelmia, niin laske kovempia päiviä seuraavan aamun lenkin nopeutta selkeästi alemmaksi. Veikkaan nimittäin että sinun peruskuntosi on tällä hetkellä se missä on suuremmat puutteet kuin lihasvoimassa, koska tunnet mukavimmaksi juosta noin lyhyitä lenkkejä.

Mutta tärkein kaikista. Katso milloin seuraavat peruskurssit alkavat ja mene sinne heti. Mieluummin aikainen aloitus huonolla kunnolla kuin myöhempään paremmassa kunnossa.

 

[Edd]

Kuulemani mukaan lihasten kestävyysharjoittelu on hyvästä, eli paljon toistoja sarjassa(20-30), kannattaakos näin sitten rueta reenaamaan, esim. penkki, kyykyt ja vastaavat liikkeet ? Ja vastalihakset taitaa olla hyvä paikka reenata paljon, kuten muutkin pelkästään omalla kropalla treenattavat alueet ?

 

[jarip]

AndyS:n kanssa samoilla linjoilla. Lenkin ei tarvitse olla pelkkää juoskua, pyöräily, uinti ja rullaluistelukin hyviä lajeja peruskunnon nostatukseen. Saa vaihtelua.

Ja juurikin noin että puntissa isoja liikkeitä, toi hauiskääntö vähän kyseenalainen, mutta kuuluu jokaisen rantaleijjonan repertuaariin :D
Eli punttia juurikin kuntopiirinä tai sitten voimaharjotteina (isohkot raudat, vähän toistoja). Lihasmassan hankinta ja täyspainonen kickboxaaminen samaan aikaan melko hankalaa.
Jos haluat massaa niin max 1-2 lajitreeniä viikkoon ja keskityt pääpainosesti punttiin.

 

[Edd]

Kiitoksia vastauksista!

 

[AndyS]

Tuo hauiskääntö herättää aina huomiota, mutta se ei ole siellä biitsikelien takia vaan ihan tietystä syystä. Potkunyrkkeily on laji, jossa tulee erittäin paljon kuormitusta käsien työntäville lihaksille. Suoria lyödään valtavasti ja treeneissä usein myös punnerretaan paljon. Jos asialle ei tee mitään, tuloksena on lihasepätasapaino rintalihasten/ojentajien ja toisaalta hauisten/yläselän välillä. Paitsi mahdollisia terveyshaittoja, se aiheuttaa myös lyöntien hidastumista. Jos hauis on ojentajaan nähden suhteessa heikko, sen on näet pakko alkaa jarruttaa ohi mennyttä lyöntiä aikaisin, jotta kyynärpää ei mene yli. Tämä on refleksi jota ei voi estää. Suosittelen hauiskääntöä, koska lajitreeneissä on vaikea (ei toki mahdoton) tehdä liikkeitä, jotka kuormittaisivat hauista. Leuanveto on myös hyvä liike yläselälle.

Tosin voi tietysti miettiä, että Edd ei vielä käy potkiksen lajitreenejä, joten ojentajillekaan ei tule kauheasti kuormitusta. Lisäksi levytangon eteenheitossa tulee myös vetovaihe, jota esim. muuten samantyylisissä kuntopallon työnnössä tai etunojapunnerruksessa ei tulisi. Joten voi sen korvata jollain muullakin. (Esim. joku kylkiin ottava liike, vaikka tuulimylly kahvakuulalla.)

EDIT: Tarkoittiko tuo aloitusviestissä ollut puhe "painonnostosta" siis voimaharjoittelua painoilla vai oman lihasmassan nostamista. Urheilulaji painonnostoa se ei varmaankaan tarkoittanut.