Kevytviikko
- Keskustelun aloittaja Katti
- Aloitettu
- Liittynyt
- 27.9.2003
- Viestejä
- 3 202
- Ikä
- 42
Mitä tuo sun peruskuntojakso tarkoittaa? Mulla kiersi aiemmin viikot siten, että oli voima-body-kevyt. Nyt vaan 3vk kovaa ja neljäs viikko kevyt/pumppi. Sitten taas alusta.
Tästä aiheesta on monta aiempaa threadia. Kannattaa käyttää tuota searchia aina ennenkuin avaa uuden.
Esim.
Vaihtelua treeniin
Pumppiviikko/raskasviikko?
Kevyet/raskaat viikot
Tästä aiheesta on monta aiempaa threadia. Kannattaa käyttää tuota searchia aina ennenkuin avaa uuden.
Esim.
Vaihtelua treeniin
Pumppiviikko/raskasviikko?
Kevyet/raskaat viikot
- Liittynyt
- 12.3.2004
- Viestejä
- 112
Moikka, nostanpa tätä threadia kun mulla olisi tällainen pien probleema liittyen syklitykseen vs treenitekniikoihin. Luin nuo Faidran antamat linkit läpi ja muutenkin yritin söörtsailla, mutta en löytänyt varsinaisesti tähän ongelmaani apuja - toivottavasti ette nyt heti tyrmää kysymystäni millään käytä-söörtsiä-david - kommentilla, plz...? :D
Joo. Elikäs saliohjaajan viimeksi mulle kirjoittelemassa lappusessa lukee kutakuinkin siten, että 2-6 viikkoa voisi treenata samanlaisella ohjelmalla. Ohjelmavaihtoehdot ovat tavallinen perusvoimatreeni, 10-sarjatreeni jossa tehdään vain yksi liike per lihasryhmä ja sitä esim. kymmenen sarjaa, sekä volyymitreeni jossa lyhyet palautukset ja pitkät sarjat. Eli kutakin noista kolmesta tehtäisiin tuo 2-6 viikkoa, ja mielellään joka toinen treeni olisi perusvoima. Eli esim. 2 vkoa perusvoima, 2 vkoa 10-sarja, 2 vkoa perusvoima, 2 vkoa volyymi.
Nyt vaan jäi mietityttämään, että ohjaajan kanssa ei ollut mitään puhetta kevyistä viikoista. Tämä syklittely on mulle niin uutta, että en tajunnut silloin tavatessamme kysyä, ja nyt ompi ohjaaja lomalla kuukauden. Olisko teillä antaa mitään vinkkiä, että miten tuon ylläolevan hässäkän kanssa kannattaisi edetä, ja mihin väliin kevyen viikon voisi laittaa? Täältä lukemieni kokemusten perusteella huvittaisi kyllä kokeilla kevyttä viikkoa esim. joka neljäs viikko.
Miten olisi esim.
2 vkoa kova perusvoima (reiluhkosti sarjoja, toistot 8-12)
1 vko kova 10-sarjatreeni
1 vko kevyt perusvoimatyyppinen
2 vko kova perusvoima
1 vko kova volyymi
1 vko kevyt perusvoima
jne, sama alusta?
Tuo oli nyt aika hihasta vedetty, eli ongelma on vähän siinä, etten nyt ole ihan varma mikä pointti ohjaajalla oli noissa 10-sarja - ja volyymitreeneissä - mielestäni hän ei ottanut kantaa onko niiden tarkoitus olla kovia vai kevyitä treenejä, käsittääkseni kumpia vaan, koska kevyistä ei erikseen ollut mitään puhetta? Tuo esittämäni systeemi ei kyllä ihan mätsää ohjaajan ajatukseen, että 2-6 viikkoa tekisin ihan samaa treeniä, mutta kun tuntuis jotenkin oudolta tehdä esim. tuollaista 10-sarjatreeniä tai volyymitreeniä monta viikkoa putkeen - enemmänkin miellän sen joksikin yksittäisen viikon vaihtelutreeniksi...? toinen vaihtoehto, siis jos ohjaajan ohjetta haluaisi noudattaa ja silti ottaa kevyen viikon mukaan, olis varmaan
3 vkoa kova perusvoima
1 kevyt perusvoima
3 vkoa kova 10-sarjatreeni
1 kevyt 10-sarja
3 viikkoa kova volyymitreeni
1 kevyt volyymitreeni
Phuhh, tuntuu kyllä vähän että en taida tajuta tästä koko syklittelyn suunnittelusta yhtään mitään vaikka toki ymmärrän idean miksi sitä kuitenkin pitäisi harrastaa. Kiitän nöyrimmästi, mikäli joku kommentoi?
*muoks* tarkennusta
Joo. Elikäs saliohjaajan viimeksi mulle kirjoittelemassa lappusessa lukee kutakuinkin siten, että 2-6 viikkoa voisi treenata samanlaisella ohjelmalla. Ohjelmavaihtoehdot ovat tavallinen perusvoimatreeni, 10-sarjatreeni jossa tehdään vain yksi liike per lihasryhmä ja sitä esim. kymmenen sarjaa, sekä volyymitreeni jossa lyhyet palautukset ja pitkät sarjat. Eli kutakin noista kolmesta tehtäisiin tuo 2-6 viikkoa, ja mielellään joka toinen treeni olisi perusvoima. Eli esim. 2 vkoa perusvoima, 2 vkoa 10-sarja, 2 vkoa perusvoima, 2 vkoa volyymi.
Nyt vaan jäi mietityttämään, että ohjaajan kanssa ei ollut mitään puhetta kevyistä viikoista. Tämä syklittely on mulle niin uutta, että en tajunnut silloin tavatessamme kysyä, ja nyt ompi ohjaaja lomalla kuukauden. Olisko teillä antaa mitään vinkkiä, että miten tuon ylläolevan hässäkän kanssa kannattaisi edetä, ja mihin väliin kevyen viikon voisi laittaa? Täältä lukemieni kokemusten perusteella huvittaisi kyllä kokeilla kevyttä viikkoa esim. joka neljäs viikko.
Miten olisi esim.
2 vkoa kova perusvoima (reiluhkosti sarjoja, toistot 8-12)
1 vko kova 10-sarjatreeni
1 vko kevyt perusvoimatyyppinen
2 vko kova perusvoima
1 vko kova volyymi
1 vko kevyt perusvoima
jne, sama alusta?
Tuo oli nyt aika hihasta vedetty, eli ongelma on vähän siinä, etten nyt ole ihan varma mikä pointti ohjaajalla oli noissa 10-sarja - ja volyymitreeneissä - mielestäni hän ei ottanut kantaa onko niiden tarkoitus olla kovia vai kevyitä treenejä, käsittääkseni kumpia vaan, koska kevyistä ei erikseen ollut mitään puhetta? Tuo esittämäni systeemi ei kyllä ihan mätsää ohjaajan ajatukseen, että 2-6 viikkoa tekisin ihan samaa treeniä, mutta kun tuntuis jotenkin oudolta tehdä esim. tuollaista 10-sarjatreeniä tai volyymitreeniä monta viikkoa putkeen - enemmänkin miellän sen joksikin yksittäisen viikon vaihtelutreeniksi...? toinen vaihtoehto, siis jos ohjaajan ohjetta haluaisi noudattaa ja silti ottaa kevyen viikon mukaan, olis varmaan
3 vkoa kova perusvoima
1 kevyt perusvoima
3 vkoa kova 10-sarjatreeni
1 kevyt 10-sarja
3 viikkoa kova volyymitreeni
1 kevyt volyymitreeni
Phuhh, tuntuu kyllä vähän että en taida tajuta tästä koko syklittelyn suunnittelusta yhtään mitään vaikka toki ymmärrän idean miksi sitä kuitenkin pitäisi harrastaa. Kiitän nöyrimmästi, mikäli joku kommentoi?
*muoks* tarkennusta
