Johnstoni suositteli sellasta 25-50-25 (hh/rasva/prot) jakaumaa harrastelijalle jolla volyymi on matalampi. Tuosta sitten riittää kyllä hh määrät siihen, että voidaan intensiivisempään vetoon ottaa hiilaria alle ja jälkeen. Tollasia ohjeita antoi valmennettavilleen.
Henkilö auktoriteettiin vetoaminen on aina vähän huonosta, mutta hän on kuitenkin valmentanut sen n.30v taviksesta olympia tason urheiljaan ja esim nyt vaikka Kilian Jornettia. Mainitsi mm tuosta Jornetin uskomattomasta kyvystä mennä rasvoilla ja ravinnotta sellaisia n.40h rypistyksiä vuorijuoksuja. Sillä ei tainnut olla matkassa, kuin jokunen geeli, patukka ja vettä. Kilian siis oli esimerkkinä siitä miten tarpeeksi isolla volyymilla se rasva-aineenvaihduntakin kehittyy kyllä.
