Tuon vuoksi kestävyysurheilijat harjoittavat metaboliaansa, jotta kroppa olisi mahdollisimman tehokas toimimaan rasvoilla ja mahd korkeilla sykkeillä ennen hiilareille menoa. Ihan looginen syy siihen on eli polttoainetankin koko. Rasvaa kropassa on paljon pidemmän aikaa kuin rasvaa. Mitä myöhäisemmäksi sen hiilarin jättää varastona, se parempi.
Ketoa tuohon treeniin ei tarvita. Esim Hutchinsonin Endure kirjoissa ja mm Scott Housen Training for the modern alpinism kirjoissa on esimerkkejä tapauksista ja metodeista tuohon.
Pääpiirteittäin kyse on kuitenkin siitä että jaksotetaan hiilaria ja rasvaa. Esim tiistaina päivällä on kovatehoinen treeni jonka jälkeen nautitaan hyvin vähän hiilaria ja pääsääntöisesti rasvaa ja proteiinia. Keskiviikko aamusta tehdään matalasykkeinen harjoitus pk-syke alueella jolloin kropan on toimittava rasvalla. Tämän jälkeen sitten syödään taas normaalisti hiilaria, rasvaa ja proteiinia. Tätä sykliä toistetaan ja saadaan urheilijan rasvan käyttö polttoaineeksi tehokkaammaksi ja on saatu sykettä nostettua jolla kroppa aloittaa hiilarin käytön polttoaineena.
Aika moni noista vhh ja keto kestävyysirheilijoista myös käyttää metodia. Train on fat, race on carbs. Eli harjoitellaan vhh:lla ja kisoissa sitten hiilaria koneeseen.
