Ketoosidieetti

[Hofmeister]

Onks tää linkin juttu teille tuttua ja mistähän sellaista glutamiinia saa:
http://manninen-nutraceuticals.blogspot.com/2009/05/lukijakyssa-glutamiini-ja-glykogeenin.html

No koska täällä ei saa mainostaa, niin sanon vaan ympäripyöreästi että puhdasta glutamiinia löytyy niin nettikaupoista kuin ruokakauppojen urheiluravinneosastoiltakin, se on kohtalaisen yleinen urheiluravinne. Hieman nettiä penkomalla löydät varmaan edullisimmalla hinta-laatusuhteella myytävän tuotteen.

Glutamiini on vatsaystävällistä eikä siitä tietääkseni ole mitään haittaa vaikka sitä hulahtaisi liikaakin. Koostumus ja maku lähinnä kuin hyvin miedon makuista tomusokeria, eli miedosti makeaa.

 

[Fatso]

Glutamiini on vatsaystävällistä eikä siitä tietääkseni ole mitään haittaa vaikka sitä hulahtaisi liikaakin. Koostumus ja maku lähinnä kuin hyvin miedon makuista tomusokeria, eli miedosti makeaa.

Nysvään tätä vähäsen oman kokemuksen perusteella, kahta eri merkkiä kokeilin ja molemmilla sai vatsan ruiluksi verrattain normaali annoksella 5-10g... ei oo glutamiini mun rohto siis,. ehkä glutamiini peptidi muotoa voisi kokeilla mutta sitten joskus.. ja jos "raaka muodossa" haluaa niin gluteeni proteiini jauhossa on ihan messevät satsit tuota glutamiinia.

 

[Hofmeister]

.. ja jos "raaka muodossa" haluaa niin gluteeni proteiini jauhossa on ihan messevät satsit tuota glutamiinia.

Tietääkseni gluteenilla ja glutamiinilla ei ole paljoakaan tekemistä keskenään. Gluteenin vaikutus suolessa ( = keliakia) taitaa olla miltei päinvastainen kuin glutamiinilla.

Täältä lainattua:

What Glutamine Is Not

* Glutamine is not Glutamic Acid
* Glutamine is not Glutamate
* Glutamine is not Monosodium Glutamate
* Glutamine is not Gluten
* Glutamine is not Glutathione

 

[Fatso]

Tietääkseni gluteenilla ja glutamiinilla ei ole paljoakaan tekemistä keskenään. Gluteenin vaikutus suolessa ( = keliakia) taitaa olla miltei päinvastainen kuin glutamiinilla.

Täältä lainattua:

Niin käsittääkseni gluteenista (proteiini) valmistetaan pilkkomalla mm. glutamiini pepditejä (ja l-glutamiinia.. vai hoidetaanko se synteettisesti..) Nuo pepditit ovat jonkun mukaan paremmin imeytyviä kuin aminohappo muodossa oleva l-glutamiini.
Voin olla väärässäkin mutta tämä on käsitys mulla tällä hetkellä.

Tossa nyt linkki sekalaiseen glutamiini, gluteeni yms. juttuun. http://www.nutros.com/nsr-02002.html

 

[kärmes]

Joo, teen aikasyistä yleensä 2 tyhjennystreeniä perjantaisin. Ennen illan treeniä (noin 1-2h) sotken banaanin, vähän heraa ja vähän jotain sokerimehutiivistettä drinkiksi. Tätä yleisesti suositellaan, syklin pituudesta ja systeemistä riippuen vähän vaihtelevin määrin/menetelmin.

Malto on alkuun hyvä ja siitä voi sitten siirtyä kiinteisiin pikkuhiljaa - - itselläni juuri joku perusvaalea paahtoleipä on tuossa vaiheessa täyttymys

Ok, täytyy sekoitella joku samantyylinen ketonkatkaisudrinkki ennen tyhjennystreeniä

 

[James2]

Kysmysys CKD:sta. Sanotaan että treenin jälkeen ei saa ottaa, muuta kuin proteiinia, ei rasvaa eikä hiilareita, tarkoittaako se esimerkiksi vain paria tuntia treenin jälkeen vai koko loppupäivää? Mitä jos treenaa aamulla?

"So here’s how it breaks down during the week: Sunday through Friday afternoon , you will follow the low carb diet outlined above. Eat fat and protein all day everyday except on workout days because after workouts, you will need to consume strictly just protein—no fat or carbs."

bodybuildingdungeon.com

Edit. Ja toimiiko tuo bodybuildingdungeonilla esitelty treeniohjelma hyvin? Oletteko ite käyttänyt sitä, vai modannut jotain omaa?

 

[Nightkin]

Kysmysys CKD:sta. Sanotaan että treenin jälkeen ei saa ottaa, muuta kuin proteiinia, ei rasvaa eikä hiilareita, tarkoittaako se esimerkiksi vain paria tuntia treenin jälkeen vai koko loppupäivää? Mitä jos treenaa aamulla?

"So here’s how it breaks down during the week: Sunday through Friday afternoon , you will follow the low carb diet outlined above. Eat fat and protein all day everyday except on workout days because after workouts, you will need to consume strictly just protein—no fat or carbs."

bodybuildingdungeon.com

Edit. Ja toimiiko tuo bodybuildingdungeonilla esitelty treeniohjelma hyvin? Oletteko ite käyttänyt sitä, vai modannut jotain omaa?

Ota vaan heraa, ehkä kreatiinia lisänä juuri ennen treeniä. Anabolisessa ikkunassa lihakset imee ilman insuliiniakin ravintoa.

 

[James2]

Annan esimerkin päivän ruokailusta ja treenistä jos se selventää ongelmaani.
Maanantai

Aamiainen: kananmunia, pekonia

lounas: lohta, salaattiia, öljyä

treeni
palkkarina pelkkä hera

1-2 treenin jälkeen
Päivällinen:
Siis tässä kohtaa voi syödä taas myös rasvaa ja proteiinia, eikä pelkkää proteiinia?

Sori, on varmasti tyhmiä kysymyksiä, mutta kun ei ole sitä bodyopus kirjaa vielä, eikä tuolla forumilla selitetty niin selkeästi.

edit. Luen nyt kaiken mahdollisen materiaalin netistä, mitä löydän, ehkä löydän selkoa.

 

[ysikymppinen]

Juu 1-2h treenin jälkeen voi ottaa vähän rasvaakin. Kala olisi ihan hyvä vaihtoehto. Iha heti treenin jälkeen ei kannata ottaa rasvaa kun se hidastaa tota proteiinin imeytymistä.

 

[Portos]

mitäs mieltä ootte näinkin yksinkertaisesta ruokailusta? 5 kananmunaa, 5 tonnikalaa vedessä, 5rkl oliiviöljyä. Noista tulis prot 195g hh0,8g rasva 170g kalorit 2356kcal lisäks tomaattia, kurkkua ja rehuja joka aterialla. vitamiinit ja muut purkista.

 

[WWW]

Itse olen kyllä käsittänyt että se treenin jälkeinen ateriakin pitäisi olla suht rasvaton jotta proteiini pääsisi mahd. nopeasti lihasten käyttöön. Mutta tuskin se dieetti siihen kaatuu :D

 

[James2]

Tässä on hyvä artikkeli, selvensi paljon koko CKD:n ideaa. http://www.thinkmuscle.com/articles/mcdonald/training-on-ketogenic-diet.htm Silti toi edellisessä postissa mainitsemani safka-asia vielä hämmentää. Pitänee odotella näiden kokeneempien CKD-diettaajien neuvoja.

 

[S225T]

mitäs mieltä ootte näinkin yksinkertaisesta ruokailusta? 5 kananmunaa, 5 tonnikalaa vedessä, 5rkl oliiviöljyä. Noista tulis prot 195g hh0,8g rasva 170g kalorit 2356kcal lisäks tomaattia, kurkkua ja rehuja joka aterialla. vitamiinit ja muut purkista.

Sitä mieltä, että aika hyvältä näyttää, itsekin olen sitä mieltä että yksinkertainen on kaunista - vähän saisi suhde olla vielä rasvan suuntaan kallellaan, jotta se olisi about 70% jolloin ketoosi alkaa nopeammin. Toisaalta, jos on tarkoitus olla ketoosissa pidempään eikä tankata viikottain, on tällä vähemmän merkitystä.

 

[S225T]

Tuota "palautusjuoman" paikkaa olen itsekin pähkäillyt ja viisaammiltakin kysellyt.
Jäätyäni edelleen vaille selkeitä suosituksia (ja minun ketogeeni-isät kirjoissaan eivät tätä ole eritelleet sen kummemmin ylipäätään), olen päätynyt käytännöllisimpään ratkaisuun: syön noin puoli tuntia treenistä normaalin "ketoaterian",jolloin päivä rytmittyy helposti. Eli samanlainen kuin aamiainen: 30-35g heraa, reilut 40g oliiviöljyä.
Ei ne vähät lihakset ainakaan kadonneet ole tuon myötä
En tiedä, olisiko tuollakin enemmän (siis 0,002% 0,0001:n sijasta) merkitystä pitemmällä ketolla, jossa ei tankata joka viikko.

 

[sikamies]

Musta tuntuu, että viikon tai 10:n päivän syklitykellä suoritetussa ketodieetissä noiden "palareiden" ajoitus ketopäivien treeneissä ei ole ihan niin justiinsa, tarkempana pitää varmaan olla hiilaritankkauksen yhteydessä tehdyn/ tehtyjen treenien palautussheikkejen laadusta ja ajoituksesta.

Ultimate Diet 2:sen lähestymistapa on jokseenkin erilainen, mutta näin loman jälkeen kun kirja on luettuna niin ajattelin lähteä noudattamaan sitä. Tai siis lähdinkin jo.
Pähkinänkuoressa, Proteiinit on 1,0-1,5g rasvatonta painopaunaa kohden, eli karkeasti 2-3g grammaa protskua per rasvaton painokilo (laskekaa tarkemmin jos jaksatte). Hiilareita alle 80g päivässä, ja jos vetää alle 50 grammalla niin sovelletaan tuota korkeampaa protskumäärää. Rasvaa sitten loput, mutta kalorit pidetään siinä 50%:a peruskulutuksesta. Tästä voi jo tyhmempikin päätellä ettei rasvojen osuus nouse ikinä P1:R1,5:een. Eli pekonit helvettiin ja keltuaiset munista. Kermat voi jättää kaupan hyllylle ja se iso säkillinen punaleimajuustoraastetta.

Omat makrot tänään tulee olemaan P170g HH35g ja R60g, kalorit siinä 1300

Ketoosiin tässä ei päästä niin nopeasti, mutta se "ei ole niin tärkeää".

Etuina on se, että voi syödä vaikka rasiallisen mansikoita tai jonkun snadin kevytjäätelön, tai välipalaksi pähkinöitä. Tomaattejen ja muiden ruokaisampien rehujen kanssa ei tarvitse olla niin perkeleen tarkkana (söin juuri öljyssä paistettua tuoretta parsaa ) eikä tarvitse väkisin keksiä että miten sen seitin tai jauhiksen saa erityisen rasvaiseksi. Ja ainiin, saa taas nauttia ehrmannista.

Noudatetaas nyt tätä tohon kesäkuuhun, ja taas kerran katsotaan miten äijän käy.


P.S: Lomalla oli lupsakkaa, tuli 1,5kg lisää läskiä työstettäväksi.

 

[ysikymppinen]

Musta tuntuu, että viikon tai 10:n päivän syklitykellä suoritetussa ketodieetissä noiden "palareiden" ajoitus ketopäivien treeneissä ei ole ihan niin justiinsa, tarkempana pitää varmaan olla hiilaritankkauksen yhteydessä tehdyn/ tehtyjen treenien palautussheikkejen laadusta ja ajoituksesta.

Ultimate Diet 2:sen lähestymistapa on jokseenkin erilainen, mutta näin loman jälkeen kun kirja on luettuna niin ajattelin lähteä noudattamaan sitä. Tai siis lähdinkin jo.
Pähkinänkuoressa, Proteiinit on 1,0-1,5g rasvatonta painopaunaa kohden, eli karkeasti 2-3g grammaa protskua per rasvaton painokilo (laskekaa tarkemmin jos jaksatte). Hiilareita alle 80g päivässä, ja jos vetää alle 50 grammalla niin sovelletaan tuota korkeampaa protskumäärää. Rasvaa sitten loput, mutta kalorit pidetään siinä 50%:a peruskulutuksesta. Tästä voi jo tyhmempikin päätellä ettei rasvojen osuus nouse ikinä P1:R1,5:een. Eli pekonit helvettiin ja keltuaiset munista. Kermat voi jättää kaupan hyllylle ja se iso säkillinen punaleimajuustoraastetta.

Omat makrot tänään tulee olemaan P170g HH35g ja R60g, kalorit siinä 1300

Ketoosiin tässä ei päästä niin nopeasti, mutta se "ei ole niin tärkeää".

Etuina on se, että voi syödä vaikka rasiallisen mansikoita tai jonkun snadin kevytjäätelön, tai välipalaksi pähkinöitä. Tomaattejen ja muiden ruokaisampien rehujen kanssa ei tarvitse olla niin perkeleen tarkkana (söin juuri öljyssä paistettua tuoretta parsaa ) eikä tarvitse väkisin keksiä että miten sen seitin tai jauhiksen saa erityisen rasvaiseksi. Ja ainiin, saa taas nauttia ehrmannista.

Noudatetaas nyt tätä tohon kesäkuuhun, ja taas kerran katsotaan miten äijän käy.


P.S: Lomalla oli lupsakkaa, tuli 1,5kg lisää läskiä työstettäväksi.

Aika vähän on kaloreita... Ellei sitten ole sitä kehonpainoa kuin 40kg, mitä päätellen lauseesta 'kalorit pidetään siinä 50%:a peruskulutuksesta'. Voi kyllä vetää aineenvaihdunnan aika kivasti säästöliekille.

 

[sikamies]

Aika vähän on kaloreita... Ellei sitten ole sitä kehonpainoa kuin 40kg, mitä päätellen lauseesta 'kalorit pidetään siinä 50%:a peruskulutuksesta'. Voi kyllä vetää aineenvaihdunnan aika kivasti säästöliekille.

Niin paitsi että:

1. Kalorivajeella mennään ainoastaan Maanantaista Torstai-iltaan (tai Perjantai) asti
2. Hiilaritankkauksella on muutakin tarkoitusta kun se, että on kiva syödä karkkeja välillä.
3. Meikäläisen peruskulutus liikkuu likimain 2400 kcal:ssa päivässä, eli ollaan aika lähellä 50 prosenttia.

 

[ysikymppinen]

Juu mulle tuli aika paha typo tossa kun sanoin ton eli piti sanoa että mitä päätellen lauseesta .... Ei OLE . Mutta joo. Millaisilla plussilla vetelet sitten ton vkl?

 

[sikamies]

Juu mulle tuli aika paha typo tossa kun sanoin ton eli piti sanoa että mitä päätellen lauseesta .... Ei OLE . Mutta joo. Millaisilla plussilla vetelet sitten ton vkl?

No hiilarit samalla tavalla kun normaalissa syklisessä ketodieetissä, eli ekan 30h aikana 12-16g hiilareita per rasvaton painokilo, noin 2g protskuja ja sit pyritään pitämään rasvat siinä 50 grammassa. Eli lähes 6000kcal heti alkuun, toisen vuorokauden aikana hiilareita 4-5g per painokilo ja muut makrot samassa kun eilen, ja kolmantana päivänä aletaan siirtymään takaisin syklin alkuuun. Kunnon aerobisten kautta :whip:

 

[Nightkin]

No hiilarit samalla tavalla kun normaalissa syklisessä ketodieetissä, eli ekan 30h aikana 12-16g hiilareita per rasvaton painokilo, noin 2g protskuja ja sit pyritään pitämään rasvat siinä 50 grammassa. Eli lähes 6000kcal heti alkuun, toisen vuorokauden aikana hiilareita 4-5g per painokilo ja muut makrot samassa kun eilen, ja kolmantana päivänä aletaan siirtymään takaisin syklin alkuuun. Kunnon aerobisten kautta :whip:

6000kcal

Kova naama oot. Ehkä siks mun kannattiki vaihtaa toi CKD TKD:iin, koska en jaksanut syödä kokonaista pizzaa viikonloppuna ja mun 40 kg kevyempi sisko söi sellaisen...ei ihan mee noi tankkaukset hyvin kun mahalaukku on noin vastaanottavainen...:jahas: