Ketoosidieetti

Super Amino Recovery 500 g -50%
kärmes sanoi:
On alkanut kiinnostamaan tämä ketoosidieetti ja aion ottaa sen ainakin muutamaksi viikoksi kokeiluun ja katsoa miten se meikälle sopii. Minkäslainen olisi sellainen ns. starttipaketti tarvittavien elintarvikkeiden suhteen jotta pääsisin hyvin alkuun?
Click to expand...

Pekonia, munia, rasvoja, fisua, lihaa, kukka- ja parsakaalia, sieniä, kurkkua, lisäravinteet, kromia, magnesiumia, ehkä ketostixejä ja elintarvikevaaka. Ja tarvittaessa hengityksenraikastimia.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Ja lisäksi kuohukermaa, joka auttaa siinä että ei jää rasvat vahingossakaan liian vähälle.
 
Kärmes:
- Helvetisti vähätärkkelyksisiä vihanneksia, syö kunnon keko joka aterialla: tomaatti, kurkku, jäävuorisalaatti, kiinankaali, paprika, parsa, mikä nyt vaan maistuu ja mitä löytyy hyvään hintaan
- Kananmunat
- Kana (läskeineen ja nahkoineen)
- Kala (esim. lohifile)
- Punainen liha: Jauheliha, sika, nauta, kinkku, meetvursti, mitä nyt irtoaa hyvään hintaan, ei kannata etsiä vähärasvaisia vaihtoehtoja vaan mitä rasvaisempi sen parempi
- Pähkinäsekoitus, mantelit
- Juusto (etsi ne jossa on väh. 24% rasvaa)
- Avokadot
- Voita paistamiseen (tai jos haluat hifistellä, kylmäpuristettua neitsytkookosrasvaa)
- Extra virgin oliiviöljyä salaattien ja vihannesten päälle, mutta ei kannata käyttää paistamiseen (tyydyttymättömät rasvat eivät kestä lämpöä)

Mitä jätetään pois:
- Sokeripitoiset karkit ja limut (sokerittomia voi vedellä mutta kohtuudella kuitenkin)
- Viljatuotteet (leipä, puuro, pasta, leseet ja myslit)
- Tärkkelys: riisi; peruna, sipsit, ranskalaiset, maissi, popcornit (tarkista myös marinadien suurusteet)
- Makeita hedelmiä ei kovin isoja määriä yhdellä kertaa, mutta treenin yhteydessä voi olla ihan jees
- Kovetettu / hydrogenoitu kasvirasva, vaikka rasvaa onkin. Tarkista tuoteselosteesta.
 
mulla on kokonaiskalorit siinä 2000 pintaan päivässä ja rasvasta tulee n 1350 kaloria päivässä. eli jos nyt nopealla matikalla lasken niin tuo on suht koht oikea suhde? rasvaa tulee päivässä n 140grammaa. no mitä peili näyttää niin miehekkäästi se kunto on 3 viikossa kohentunut :) kiitos hyvistä neuvoista!
 
Kenelläkään muulla helvetisti univaikeuksia kun kroppa hakee ketoosia? Itse en ole taaskaan kahteen viime yöhön nukkunut kun lyhyitä pätkiä. Olo on ihan saatanan huono ja päässä vippaa.
 
Just about pari vuorokautta sen pitäisi kestääkin. Itselläni oli siirtymävaiheessa lähinnä vaan "vähän omituinen" olo mutta ei univaikeuksia. Alakarppaamisen kautta on helpompi siirtyä ketoosiin kuin yhdellä rykäisyllä.
 
Hofmeister sanoi:
- Tärkkelys: riisi; peruna, sipsit, ranskalaiset, maissi, popcornit (tarkista myös marinadien suurusteet)
Click to expand...

Mites tämä muuten, kun esim. tossa viikonloppuna katsoin Atrian liekkisiipien marinaadin selostetta, niin sieltähän löytyi sellainen paholainen muunmuassa kuin muunnettu tärkkelys, onko se nyt näin että menee hifistelyksi jos jättää ostamassa siivet, kun toisaalta 1,5gr hiilaria per 100gr, eli ei ole tappava määrä. Ja joo voihan ne marinaadit pestä pois, ja tehdä itse soossit mutta ei aina vain jaksa/viitsi yms. =)
 
Tämä on joka kerta kun on tankannut viikonloppuna. Ei jaksanut eilen salillakaan vääntää, ekan sarjan jälkeen kamat kokoon ja kotiin.
 
sikamies sanoi:
Tämä on joka kerta kun on tankannut viikonloppuna. Ei jaksanut eilen salillakaan vääntää, ekan sarjan jälkeen kamat kokoon ja kotiin.
Click to expand...


Älä tankkaa? Tai tankkaa harvemmin?

Mullahan meni ketoilu 'hieman' perseelleen, kun kahden viikon jälkeen ajattelin kokeilla tankkausta.
Toisen tankkailupäivän iltana puski oksennustaudin päälle ja syöminen jäikin hieman vähemmälle muutamaksi päiväksi.

Mulla muuten tuli kohtuullisen huono olo, kun ensimmäisiä leipiä ja puuroja vedin ketoilun jälkeen.
 
Hiilareita ei ketolla tarvi välttämättä tankata, itse olen onnistunut tankkaamaan kreatiinilla päivää ennen treeniä ja heti treenin jälkeen ilman ketoosin keskeytymistä.

Voisiko hiilareista tuleva huono olo johtua nk. refeeding syndromesta, siis lievänä versiona? Tulee jonkinasteinen elektrolyyttitasapainohäiriö.
http://en.wikipedia.org/wiki/Refeeding_syndrome
^ "Most effects result from a sudden shift from fat to carbohydrate metabolism and a sudden increase in insulin levels after refeeding which leads to increased cellular uptake of phosphate."
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Spitt sanoi:
Mites tämä muuten, kun esim. tossa viikonloppuna katsoin Atrian liekkisiipien marinaadin selostetta, niin sieltähän löytyi sellainen paholainen muunmuassa kuin muunnettu tärkkelys, onko se nyt näin että menee hifistelyksi jos jättää ostamassa siivet, kun toisaalta 1,5gr hiilaria per 100gr, eli ei ole tappava määrä.
Click to expand...
Niinno, ketodieetilläkin voi ottaa 10% kaloreista hiilareina (hedelmät, tumma suklaa, jne) joten tuollaisista pienistä marinadimääristä tuskin on haittaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Juu, itselläni menee puol rasiaa Sisuja päivässä. Pidän kuitenkin hiilarit visusti alle 30:ssä
 
Hofmeister sanoi:
Kärmes:
- Helvetisti vähätärkkelyksisiä vihanneksia, syö kunnon keko joka aterialla: tomaatti, kurkku, jäävuorisalaatti, kiinankaali, paprika, parsa, mikä nyt vaan maistuu ja mitä löytyy hyvään hintaan
- Kananmunat
- Kana (läskeineen ja nahkoineen)
- Kala (esim. lohifile)
- Punainen liha: Jauheliha, sika, nauta, kinkku, meetvursti, mitä nyt irtoaa hyvään hintaan, ei kannata etsiä vähärasvaisia vaihtoehtoja vaan mitä rasvaisempi sen parempi
- Pähkinäsekoitus, mantelit
- Juusto (etsi ne jossa on väh. 24% rasvaa)
- Avokadot
- Voita paistamiseen (tai jos haluat hifistellä, kylmäpuristettua neitsytkookosrasvaa)
- Extra virgin oliiviöljyä salaattien ja vihannesten päälle, mutta ei kannata käyttää paistamiseen (tyydyttymättömät rasvat eivät kestä lämpöä)

Mitä jätetään pois:
- Sokeripitoiset karkit ja limut (sokerittomia voi vedellä mutta kohtuudella kuitenkin)
- Viljatuotteet (leipä, puuro, pasta, leseet ja myslit)
- Tärkkelys: riisi; peruna, sipsit, ranskalaiset, maissi, popcornit (tarkista myös marinadien suurusteet)
- Makeita hedelmiä ei kovin isoja määriä yhdellä kertaa, mutta treenin yhteydessä voi olla ihan jees
- Kovetettu / hydrogenoitu kasvirasva, vaikka rasvaa onkin. Tarkista tuoteselosteesta.
Click to expand...

Kiitoksia kaikille vinkeistä. Taitaa vaikeinta olla kun pitää maidon juontia rajoittaa, kun ennen meni vähintään litra päivässä ja rahkaakaan ei passaa syödä kuin max purkki päivässä. Toivottavasti ensi vkolla kärmes vaipuu ketoosiin:D
 
kärmes sanoi:
Kiitoksia kaikille vinkeistä. Taitaa vaikeinta olla kun pitää maidon juontia rajoittaa, kun ennen meni vähintään litra päivässä ja rahkaakaan ei passaa syödä kuin max purkki päivässä. Toivottavasti ensi vkolla kärmes vaipuu ketoosiin:D
Click to expand...


Kermaa maidon tilalle, paras ratkaisu ruokajuomaksi :hyvä:
 
Höh, ei kulkenut treeni oikeen eilenkään kun oli yöunet jääneet niin onnettoman lyhyiksi, jaksoin tehdä
3x8 penaa, 3x8 pec-deckiä, 3x8 flyereita käsipainoilla, 3x8 leukaveto taljalla ja 3x8 niskantaa-/ rinnalleveto. Sit alko heikottamaan liikaa; kamat kasaan ja kotiin. Sarjapainotkin oli muuten 10% alemmat kun millä on tottunut tekemään. :itku:

Pakotin vielä itseni harrastamaan aerobista illemmalla, tunnin vaparitreenit joista sparrin osuus oli ehkä 15min. Ajattelin että auttaisi.
Nukahdin illalla melko nopeasti mutta heräsin noin tunnin melko levottomien unien jälkeen. Turvauduin kahteen zopinoxiin ja simahdin. Nukuin koko loppuyön onneksi ihan hyvin, ja nyt on ns. normaali olo, joka tässä kahden päivän helvetin jälkeen tuntuu siltä että voisin repiä puita juuriltaan, hypätä kiertoradalle tai uida Atlantin poikki.

Silti, ketostixi ei aamulla näyttänyt toivottua väriä. Viime viikolla olin jo Ke-aamuna ketoosissa tankkausviikonlopun jälkeen. Syitä en tiedä, mutta poikkeuksena edellisviikkoihin olen vetänyt tuplasti enemmän kofeiinia ("väsypäivä") ja syönyt niitä sisu xylitol-pastelleja varmaan rasian päivässä. Voiko nukahtamispilleri vaikuttaa?
Ruokavaliossa on kyllä ollut sen verran muutosta, että olen syönyt helvetisti kalaa, tarjouksesta kun sain. Voiko tyydyttyneiden rasvahappojen aikaisempaa vähäisempi osuus vaikuttaa? Kala on tällä dieetillä kohtalaisen uusi tuttavuus.
 
Viimeksi muokattu:
sikamies sanoi:
Silti, ketostixi ei aamulla näyttänyt toivottua väriä. Viime viikolla olin jo Ke-aamuna ketoosissa tankkausviikonlopun jälkeen. Syitä en tiedä, mutta poikkeuksena edellisviikkoihin olen vetänyt tuplasti enemmän kofeiinia ("väsypäivä") ja syönyt niitä sisu xylitol-pastelleja varmaan rasian päivässä. Voiko nukahtamispilleri vaikuttaa?
Ruokavaliossa on kyllä ollut sen verran muutosta, että olen syönyt helvetisti kalaa, tarjouksesta kun sain. Voiko tyydyttyneiden rasvahappojen aikaisempaa vähäisempi osuus vaikuttaa? Kala on tällä dieetillä kohtalaisen uusi tuttavuus.
Click to expand...

Muista, että jos aktiviteetti on korkea ja kalorit matalat, se ketostixi ei näytä välttämättä "totuutta", se kun näyttää vain aina KÄYTTÄMÄTTÖMIEN ketonien määrän.
En ole 100% varma, mutta katselin xylitol-asiaa pubmedista ja jäin siihen uskoon, että se voi aiheuttaa insuliinin eritystä, toisin kuin esim. aspartaami.
 
S225T sanoi:
Muista, että jos aktiviteetti on korkea ja kalorit matalat, se ketostixi ei näytä välttämättä "totuutta", se kun näyttää vain aina KÄYTTÄMÄTTÖMIEN ketonien määrän.
En ole 1005 varma, mutta katselin xylitol-asiaa pubmedista ja jäin siihen uskoon, että se voi aiheuttaa insuliinin eritystä, toisin kuin esim. aspartaami.
Click to expand...

Muistan toki, siksi en koskaan katsokaan arvoja illalla kun on treenejä takana. Viime syklillä tikut näyttivät aamukusessa oikein kiitettäviä arvoja hyvinkin nopeasti alkuviikosta. Olokaan ei ole kovin "ketoinen".

Pitänee sit lopettaa noiden sisujen mässäily, luulin että puolikkaan rasian saisi päivässä vetäistä :eek:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom