Ketogeenisen dieetin palautumisjuoma

[Naru]

Arvelin kokeilla lähikuukausina ketogeenista dieettiä, kunhan ensin lueskelen siitä riittävästi tietoa. Löysin yhden hyvän FAQ:n http://www.solid.net/~homerc/ mutta ainakaan pikaisella vilkaisulla tuolla ei mainittu, kuinka palautumisjuoma kannattaa koostaa? Pistänkö pelkästään proteiinia 2-3-kertaisen määrän vai livautanko rasvaa sekaan?

 

[Sakkeus]

Kyllä palautusjuoma pitää olla minun tietämykseni mukaan ketogeenisellakin dieetillä ainakin ihan normaali tyyliin jos oot esim 90kg otat esim ekana 50g protskuu ja puolen tunnin päästä 100g maltoo. Hullumpia määriä ei kannata ottaa. Ja seuraava ateriakaan ei mielellään täysin hiilihydraatiton. Mutta voin olla väärässäkin..

 

[Phat]

Kyllä ketogeeninen dieetti katkeaa noin stydiin palautusjuomaan.
Tästä artikkelista voisi rivien välistä lukea että palautusjuomaan 15-20g hiilareita ja vaikka se 50g proteiinia. Lisäksi kreatiini ja mahdollinen glutamiini.

 

[hookoo]

Siihen palautumisjuomaan voi mielestäni laittaa jopa 40 g hillareita. Paljoa enempää ei kyllä saisi laittaa.. Ja muut ateriat päivässä pitäisi sisältää hyvin vähän hillareita tai ei ollenkaan.

 

[Dangerous_Dave]

Keto-dietillä en pistäisi hiilareita palautusjuomaan. Jos otat hiilareita treenin yhteydessä, tai lähellä treeniä, kyseessä on TKD eli Targeted Ketogenic Diet. Yleisesti ottaen keto-dietillä kannattaa syödä hiilareita päivässä vain 30g (joku kai voi olla ketoosissa, vaikka söisi jopa 40g hiilareita - riippuu henkilön koosta), eikä mitkään näistä hiilareista ole ns. nopeita hiilareita, vaan kuitupitoisista ravintolähteistä tulevia (esim. parsakaalit, vihreät pakastepavut yms...). Lyle McDonald, joka on kirjoittanut kirjan The Ketogenic Diet, suositteli kuitenkin niille, jotka ovat TKD:llä, ottamaan 5g hiilaria per treenin 2 sarjaa, eli jos teet treenissä 10 sarjaa jotakin liikettä, syöt 25g hiilaria ennen treeniä, treenin aikana tai treenin jälkeen. Tiedä sitten onko tuosta mitää hyötyä... Kannattaa muuten tutustua noihin Lyle McDonaldin juttuihin enemmänkin, jos keto kiinnostaa. Tee vaikka hakua groups.google.comissa (kirjoittelee misc.fitness.weights-uutisryhmään aika paljon) hakusanoilla Lyle McDonald ja ketogenic diet. Muutenkin kannattaa pistää nettiin hakua noilla hakusanoilla. Ja tuo FAQ sivulla http://www.solid.net/~homerc/ on aika yes.