Keskivartalo jumissa

[Chd]

Nyrkkeilyharrastus jatkui tuossa kuukausi sitten. Ongelmana keskivartalo joka tuntuu ihan tautisen tukkoselta (kyljet ja alaselkä suurimmaksi osaksi).

Onko jotain vinkkejä ja harjoituksia tuon avaamiseen sekä kehittämiseen iskupuolta ajatellen. Puntin veivaamisen olen vähentänyt 1-2 krt / vk ja painottanu nekin enempi voimapuolelle mutta selvästi huomaa että bodytyylillä on treenailtu tässä välissä. Puntin lopettamista kokonaan on turha ehdotella, se kun on jo jäänyt elämäntavaksi

:kippis1:

 

[risumies]

Chd: -Reilusti dynaamista venyttelyä reisien ja lantion lihoille. Jalan nostoja/heilautuksia eteen ja taakse, sivulta sivulle, erillaisia askelkyykkyjä ylävartalon kierroin ja ilman, "aitojen yli astumisia" eteen ja taakse ym.

"Onko jotain vinkkejä ja harjoituksia tuon avaamiseen sekä kehittämiseen iskupuolta ajatellen"

Punttispuolella kannattaa hetkeksi tipauttaa painoja pois ja vaihtaa liiikeitä enempi liikkuvuutta lisääviin ja muutenkin panostaa kaikissa harjoituksissa koko liikeradan käyttöön. Kyykyissä esim. askelkyykyt, yhden jalan kyykyt takimmainen jalka penkillä ja tempausvala sopivat hyvin.

Keskivartalon liikkeissä kannatta panostaa sellaisiin, jotka tarvivat samanmoista liikettä keskivartalolta ja lantiolta kuin lyönnit, kuten esim. seppää, kiertovetoja taljassa ja levypaino sylissä vartalon kiertoja maaten tai yhdessä askelkyykkyjen kanssa. Nämä opettavat hyvin sitä lantion ja keskivartalon yhteistoimintaa.

Rangan liikkuvuudessa tulee panostaa sinne, missä liikkuvuuden ongelmaa ilmenee. Keppijumppa on yksi tehokkaimmista konsteista lisätä rangan liikkuvuutta, vaikka alkulämpimän yhteydessä ennen joka treenejä tai joskus ihan oman harjoituksenaan venyttelyjen yhteyteen.