Kertokaas nyt

[jojo81]

Heippa. Mulla olis kysymys että mitä hittoa oikeen tapahtuu. Tilanne viimeiset pari vuotta on ollut seuraava:

4-5km aamulenkki
1h-1.5h kuntosali (yks lihasryhmä päivässä, 4 liikettäx5settii, 5 pvä/vko)
60-120 min kävelyä päivässä (töihin, takas ja muut pyrähdykset)

Syön kalorilaskurin mukaan about 2500 kalorii päivässä (vaihtelee välillä 2000-2500). Peruskulutus pitäis olla 2625kcal/pvä ja liikunnan kanssa 4624kcal/pvä (voiko pitää paikkaansa???). Mielestäni ruokavalioni on todella terveellinen, en syö mitään karkkei, tai mitään mis on hirveesti sokereit tai rasvaa. Coca-cola zeroa juon n. 1L päivässä ja kahvii paljon. Paino on tällä hetkellä 93 kiloo (?!?!?!?!) ja rasvaprosentti ainakin päällisin puolin arvioiden noin 15-20 (?!?!??!?!). Työ on istumatyötä tai vähän aktiivisempaa. Muuten on ihan hyvä olo, ei väsytä mitenkään hirveesti ja muutenkin kaikki tuntuu hyvältä, paitsi että on tota rasvaa. Miten on mahdollista että paino/rasvaprossa on noin isoja?

 

[blaa]

"Mielestäni ruokavalioni on todella terveellinen" selvennä tuota vähän. Toisille oikeasti terveellinen ruoka on terveellistä. Toiset syövät joka toinen päivä makkärissä ja pitävät sitä terveellisenä kun ei sentään syö joka päivä mäkkärissä.

 

[jojo81]

"Mielestäni ruokavalioni on todella terveellinen" selvennä tuota vähän. Toisille oikeasti terveellinen ruoka on terveellistä. Toiset syövät joka toinen päivä makkärissä ja pitävät sitä terveellisenä kun ei sentään syö joka päivä mäkkärissä.

Öh, no syön aamiaiseks yleensä kaks palaa ruisleipää ja pari kuppia kahvia, päivälliseks mitä nyt ikinä työpaikalla on tarjolla (kotiruokaa kuitenkin), iltapäivällä jotain hedelmii ja kahhvii menee runsaasti, sit illalla syön jauhelihaa/kanaa ja pastaa/riisiä jonka jälkeen yleens viel jonkun hedelmän. En käy oikeestaan koskaan missään pitsalla tai mäkkärissä, en syö mitään ylimääräisiä rasvoja tai sokereita.

 

[Wltsu]

Ei tosta ruokailusta oikeen ota selvää. kuinka paljon saat rasvaa ja sokeria päivässä ? näyttäis tosi hiilaripainotteiselta

toi 4600 kulutus liikunnan kanssa ei pidä paikkaasa

 

[Jonsbe]

Ei tosta ruokailusta oikeen ota selvää. kuinka paljon saat rasvaa ja sokeria päivässä ? näyttäis tosi hiilaripainotteiselta

toi 4600 kulutus liikunnan kanssa ei pidä paikkaasa

Itseasiassa tuon painoisena kyllä voi pitää paikkansa kalorilaskurien mukaan, kun niillä äsken vähän testailin..

 

[Wltsu]

Laskurissa pitää varmasti paikkansa

 

[Snowbe]

Riippuu paljolti päivän yleisaktiivisuudesta ja harrastetun liikunnan määrästä toi kulutus, joten voi hyvin pitää paikkansa.. Mulle(130kg) sykemittari anto 6500kcal kulutusta vuorokaudelle, jonka aikana kävin pyöräilemässä 60km(3h).

 

[jojo81]

Ei tosta ruokailusta oikeen ota selvää. kuinka paljon saat rasvaa ja sokeria päivässä ? näyttäis tosi hiilaripainotteiselta

toi 4600 kulutus liikunnan kanssa ei pidä paikkaasa

Jep, kalorilaskurista sain tuon arvon. 35:40:25 prot:hiilari:rasva on ollut aika yleinen mut vaihtelee ton ja 20:50:30 välillä noi arvot. Yleensä kuitenkin 35:40:25 on ollu tavoitteena pitää.

 

[knoCkout]

Listaa ylös kaikki mitä syöt viikon aikana, sittenpähän näet onko se todella niin terveellinen kuin luulet. Ja on yhdentekevää laihdutuksen kannalta onko ruoka terveellistä vai ei jos syöt reilusti yli kulutuksen. Jokin on todella pahasti pielessä noilla tilastoilla.

Tuo työpaikan "kotiruoka" myös arveluttaa. Voisin vaikka veikata, että ateria koostuu lähinnä hiilareista ja rasvasta. Lisäksi lopeta illalla pastan/riisin syöminen. 1l zeroa päivässä? Suosittelen tekemään tutkimustyötä aspartaamista.

 

[Kylli]

Veikkaisin vielä että fruktoosin ja kofeiinin mättäminen iltapäivällä saa helposti ylensyömään iltapalaan mennessä. Korvaisin nämä vaikka rahkalla tai kourallisella pähkinöitä tms.

 

[Wltsu]

Aika rivakkaa tahtia saa kävellä jos sillä kuluttaa jotain ~500kcal

Kannattaa jättää kaikki vehnä pois, lähinnä pasta ja leipä

 

[jojo81]

Listaa ylös kaikki mitä syöt viikon aikana, sittenpähän näet onko se todella niin terveellinen kuin luulet. Ja on yhdentekevää laihdutuksen kannalta onko ruoka terveellistä vai ei jos syöt reilusti yli kulutuksen. Jokin on todella pahasti pielessä noilla tilastoilla.

Tuo työpaikan "kotiruoka" myös arveluttaa. Voisin vaikka veikata, että ateria koostuu lähinnä hiilareista ja rasvasta. Lisäksi lopeta illalla pastan/riisin syöminen. 1l zeroa päivässä? Suosittelen tekemään tutkimustyötä aspartaamista.

No siis olen tehnyt näin ja syön sen 2000-2500 ja kulutan 2600 pelkästään tekemättä mitään. Tämän lisäks käyn aamulenkil ja 1-1.5h salilla 5 kertaa viikos. Et on tainnu tultu katottua vähän väärin päin noi tosta mun ekasta viestistä...

Mitä pahaa aspartaamissa on? Ei ainakaan löytynyt wikipediasta muuta kuin että: "Some scientific studies, combined with allegations of conflicts of interest in the sweetener's FDA approval process, have been the focus of vocal activism, conspiracy theories and hoaxes regarding postulated risks of aspartame." ja "In 1999, FDA officials described the safety of aspartame as "clear cut" and stated that the product is "one of the most thoroughly tested and studied food additives the agency has ever approved.""

 

[knoCkout]

Hei, jos todella syöt 2000-2500 ja peruskulutuksesi on 2600+liikunta laihdut pommin varmasti. Makroarvoja kannattaa muokata... reilusti enemmän proteiinia ja vähemmän hiilareita. Rasvat hyvistä rasvoista: pähkinät, kylmäpuristetu öljyt, avokado jne. Ateriat olisi hyvä eritellä P+H ja P+R. Lopetat hiilareiden syönnin 3-4h ennen nukkumaan menoa. Harva kaveri palautuu 5 salikerrasta ja lenkeistä. Voisin vaikka vannoa, että kärsit ylikunnosta.

Minun puolesta voit juoda vaikka 2l zeroa päivässä, omapahan on terveytesi. Jos wikipedia on kaikki mitä löysit et tainnut kauheasti aiheesta etsiä.

 

[Tomekkio]

Vähän vois otsikoihin panostaa.

 

[Wltsu]

Hei, jos todella syöt 2000-2500 ja peruskulutuksesi on 2600+liikunta laihdut pommin varmasti. Makroarvoja kannattaa muokata... reilusti enemmän proteiinia ja vähemmän hiilareita. Rasvat hyvistä rasvoista: pähkinät, kylmäpuristetu öljyt, avokado jne. Ateriat olisi hyvä eritellä P+H ja P+R. Lopetat hiilareiden syönnin 3-4h ennen nukkumaan menoa. Harva kaveri palautuu 5 salikerrasta ja lenkeistä. Voisin vaikka vannoa, että kärsit ylikunnosta.

Minun puolesta voit juoda vaikka 2l zeroa päivässä, omapahan on terveytesi. Jos wikipedia on kaikki mitä löysit et tainnut kauheasti aiheesta etsiä.

5 salikertaa jossa jokaisessa treenataan oma lihasryhmä. yksi lihasryhmä saa siis noin 5 päivää aikaa palautua. et voi olla tosissas ton ylikunnon kanssa :hyvä:

Mikäli siis 5 eri lihasryhmää treenaat

Voitko jojo laittaa vielä treeniohjelman tähän

 

[jojo81]

5 salikertaa jossa jokaisessa treenataan oma lihasryhmä. yksi lihasryhmä saa siis noin 5 päivää aikaa palautua. et voi olla tosissas ton ylikunnon kanssa :hyvä:

Mikäli siis 5 eri lihasryhmää treenaat

Voitko jojo laittaa vielä treeniohjelman tähän

7 päivää per lihasryhmä on taukoo, kaks taukopäivää viikossa jolloin käyn vaan lyhyellä pikasella juoksulla tai en tee mitään. Tällä hetkellä treeniohjelma on alla olevan kaltainen. Mulla on aina kaks lämmittelysettiä jokasessa liikkeessä eli 3 varsinaista settii ja kaikissa 6-8 toistoo.

Rinta:
normipenkki käsipainoilla tai tangolla (vuoroviikoin)
vinopenkki samoin
ylätalja
pullover

Jalat:
kyykky
reidenojennus
reidenkoukistus
askelkyykky käsipainoilla

Olkapäät:
pystypunnerrus käsipainoilla tai tangolla vuoroviikoin
pystysuotu tangolla
vipunostot sivuille

Selkä:
maastaveto
alatalja
kulmasoutu käsipainoilla
ylätalja

Kädet:
hauiskääntö joko tangolla tai käsipainoilla
hauiskääntö istuvalteen
ranskalainen
ojentajapunnerrus taljalla

 

[Chipmunk]

Syöt siis proteiineja noin 2 kertaa päivässä eli reilusti lisää proteiineja ja hyviä rasvoja, varsinki tuolla määrällä treeniä. Itellä tulee syötyä proteiineja noin 6-8 kertaa päivässä 30-50g kerralla.

 

[knoCkout]

5 salikertaa jossa jokaisessa treenataan oma lihasryhmä. yksi lihasryhmä saa siis noin 5 päivää aikaa palautua. et voi olla tosissas ton ylikunnon kanssa :hyvä:

Mikäli siis 5 eri lihasryhmää treenaat

Voitko jojo laittaa vielä treeniohjelman tähän

Näinkö tosiaan luulet? Umm... entä KESKUSHERMOSTO ehh?

JOS tuo 5x viikossa toimii (mikä tarkoittaa, että joka viikko pystyt lisäämään malmia tankoon pitkän aikaa) niin siitä vaan, hyvä sinulle. Monet vain luulevat selviävän 4-6 kerrasta, mutta tosiassa kärsivät vain ylikunnosta ja junnaavat paikallaan. Tee mitä teet.

 

[Vitamiini]

Hei, jos todella syöt 2000-2500 ja peruskulutuksesi on 2600+liikunta laihdut pommin varmasti. Makroarvoja kannattaa muokata... reilusti enemmän proteiinia ja vähemmän hiilareita. Rasvat hyvistä rasvoista: pähkinät, kylmäpuristetu öljyt, avokado jne. Ateriat olisi hyvä eritellä P+H ja P+R. Lopetat hiilareiden syönnin 3-4h ennen nukkumaan menoa. Harva kaveri palautuu 5 salikerrasta ja lenkeistä. Voisin vaikka vannoa, että kärsit ylikunnosta.

Mihin perustuu P+H ja P+R tapainen syönti? Jos samat määrät tulevat kuitenkin jokatapauksessa päivätasolla?

 

[knoCkout]

Mihin perustuu P+H ja P+R tapainen syönti? Jos samat määrät tulevat kuitenkin jokatapauksessa päivätasolla?

Hiilarithan nostavat insuliinia (varastointihormoni) ja rasvan ollessa läsnä se varastoituu rasvakudoksiin. Periaatteessa siis P+H ja P+R komboilla pyritään vain välttämään R+H aterioita. Luin ekan kerran aiheesta muistaakseni jossain berardin artikkelissa. Dc:n pojat myös harrastavat tätä. Itse olen syönyt tällä tavalla vajaan vuoden ja totenut toimivaksi. Tosin jos on ekto tai vaikea kerätä massaa on parempi kun unohtanee tämän.